Для корректной работы приложения вам необходимо включить поддержку JavaScript в вашем браузере.
Полная карта всех страниц нашего сайта. Используйте эту страницу для навигации по всем разделам, статьям и преподавателям.
XML Sitemap для поисковых систем
Главные разделы сайта
Учебно-методический центр современного образования в сфере фитнеса
Расписание занятий и мероприятий
Наши опытные преподаватели
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни
Станьте партнером Body Coach
Информация о нашей организации
Всего статей: 475
Всего преподавателей: 90
Всего страниц в карте сайта: 571
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Сахар — это простые углеводы, дающие 4 ккал на грамм. ВОЗ рекомендует ограничивать добавленный сахар до 10%, а лучше до 5% калорий рациона — примерно 25–50 г в день. В чайной ложке около 5 г сахара, в столовой — 20–25 г, в стакане (200 мл) — около 180 г.
Бег — это циклическое упражнение, которое укрепляет сердце, сосуды и мышцы, помогает контролировать вес и снижать стресс. Начинать стоит с лёгкого бега 20–30 минут 2–3 раза в неделю, следя за техникой стопы, работой рук и ровным дыханием. Дистанции варьируются от спринта 100 м до марафона 42,2 км.
Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое клеткам, гормонам и витамину D. Опасен не сам холестерин, а высокий уровень ЛПНП («плохого») при низком ЛПВП («хорошем»). Общий холестерин в норме не превышает 5,2 ммоль/л, ЛПНП — ниже 3,0 ммоль/л. Снизить его помогают питание, движение и снижение веса.
Кальций отвечает за прочность костей, работу мышц, нервов и свёртывание крови. Взрослому нужно около 1000 мг в день, после 50 лет — до 1200 мг. Основной источник — пища: молочные продукты, зелень, рыба. Добавки нужны не всем, а только при подтверждённом дефиците или по назначению врача.
Сахарозаменители делятся на натуральные (стевия, эритрит, аллюлоза) и синтетические (сукралоза, аспартам). Для здорового человека и диабетиков наиболее безопасными считаются эритрит и стевия: они почти не влияют на глюкозу крови и разрешены регуляторами. Главное — соблюдать рекомендованные дозы и не воспринимать их как «полезный» продукт, а лишь как замену сахара.
Тестостерон — главный мужской половой гормон, влияющий на мышцы, либидо, настроение и обмен веществ. Норма общего тестостерона у мужчин обычно составляет примерно 8,6–29 нмоль/л. Повысить его естественно помогают полноценный сон, силовые тренировки, нормализация веса и устранение дефицитов, а не БАДы-бустеры.
Витамин B12 (кобаламин) нужен для образования эритроцитов, работы нервной системы и синтеза ДНК. Организм его не производит — источник только животная пища и добавки. Дефицит вызывает анемию, слабость и неврологические нарушения. При обычном дефиците таблетки работают не хуже уколов, а «бодрости» без нехватки B12 добавки не дают.
Кортизол — это стероидный гормон надпочечников, который помогает организму справляться со стрессом, регулирует обмен веществ, давление и уровень сахара в крови. Его уровень естественно колеблется в течение суток: максимум утром, минимум ночью. Стойко повышенный или сниженный кортизол может указывать на заболевание и требует консультации эндокринолога.
Дельтовидная мышца находится на внешней стороне плечевого сустава и покрывает его сверху в виде треугольника. Она относится к мышцам плечевого пояса и состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Основная функция — отведение руки в сторону, а также её сгибание и разгибание. Для гармоничного развития нужно тренировать все три пучка.
Скакалка — это доступное кардио, которое укрепляет сердце, тренирует координацию и сжигает много калорий: около 10–13 ккал в минуту при среднем темпе. Похудеть с ней можно, но только при дефиците калорий: прыжки не убирают жир локально с живота, а расходуют энергию по всему телу.
Кроссфит — это система функциональных тренировок высокой интенсивности, которая объединяет тяжелую атлетику, гимнастику и кардио. Тренировки строятся вокруг коротких комплексов (WOD) с постоянно меняющимися упражнениями. Новичку стоит начать с освоения техники, снижения интенсивности и постепенного роста нагрузки под контролем тренера.
Углеводы — это главный источник энергии для организма, состоящий из молекул сахаров. Простые (быстрые) углеводы дают энергию сразу, сложные (медленные) — постепенно. Суточная норма для большинства людей составляет 3–5 г на 1 кг веса, или около 45–55% от общей калорийности рациона.
Жиры — важнейший макронутриент: они дают энергию, входят в состав клеток, помогают усваивать витамины A, D, E, K и участвуют в синтезе гормонов. Норма для здорового взрослого — 20–35% калорий рациона (примерно 0,8–1,2 г на кг веса). Полезнее ненасыщенные жиры (рыба, орехи, масла), а трансжиры лучше исключить.
Разминка перед тренировкой — это 5–10 минут лёгких упражнений, которые повышают температуру мышц, улучшают подвижность суставов и настраивают нервную систему на нагрузку. Правильная разминка включает лёгкое кардио, суставную гимнастику и динамические движения. Она снижает риск дискомфорта и помогает работать эффективнее с первого подхода.
Плавание — это аэробная нагрузка, которая укрепляет сердце и мышцы, разгружает суставы и снижает риск многих болезней. Основных стилей четыре: кроль, брасс, на спине и баттерфляй. Начать можно в любом возрасте: с освоения дыхания, скольжения и работы ног у бортика под контролем тренера.
Пилатес — это система упражнений на контроль тела, дыхание, мышцы кора и осанку. Он подходит новичкам и укрепляет глубокие мышцы живота и спины. Для похудения пилатес помогает лишь косвенно: вес снижает только дефицит калорий, а локального жиросжигания «на животе» не существует.
Икроножная мышца — это двуглавая мышца задней поверхности голени, состоящая из медиальной и латеральной головок. Она обеспечивает сгибание стопы и толчок при ходьбе, беге и прыжках. Судороги чаще вызывают перегрузка, обезвоживание, нехватка электролитов и застой крови. При частых спазмах и боли нужен врач.
Дефицит железа — это нехватка запасов железа в организме, которую подтверждают анализом на ферритин, а не только гемоглобином. Типичные симптомы: усталость, бледность, выпадение волос, одышка при нагрузке. Диагноз ставит врач по анализам. Восполнение проводят препаратами железа строго по назначению — самолечение опасно.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки хуже реагируют на инсулин, и поджелудочная железа вырабатывает его больше нормы. Само по себе это не болезнь, а фактор риска диабета 2 типа. Оценивают её по индексу HOMA-IR (глюкоза и инсулин натощак). Основа коррекции — снижение веса, питание и физическая активность; лечение назначает только эндокринолог.
Кето-диета — это питание с очень низким количеством углеводов и высоким содержанием жиров, при котором организм переходит на кетоны как основной источник энергии. Обычно углеводы ограничивают до 20–50 граммов в сутки. Диета помогает снижать вес и улучшать контроль сахара, но подходит не всем и при болезнях требует наблюдения врача.
Предтренировочный комплекс — это смесь стимуляторов и аминокислот, которую принимают за 20–40 минут до тренировки. Доказанный эффект дают только кофеин, креатин и бета-аланин: они слегка повышают работоспособность и снижают усталость. Остальные компоненты работают слабо или непредсказуемо, а избыток кофеина опасен для сердца.
Глютамин — самая распространённая аминокислота в организме, участвующая в синтезе белка, работе кишечника и иммунных клеток. Тело синтезирует её само, поэтому в норме дефицита нет. Добавки с глютамином имеют слабую и противоречивую доказательную базу: они не ускоряют рост мышц у здоровых людей и не гарантируют пользы для иммунитета.
BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в синтезе мышечного белка. Однако крупные обзоры показывают: при достаточном общем потреблении белка отдельный приём BCAA почти не даёт дополнительной пользы для роста мышц или жиросжигания. Большинству людей выгоднее обычный протеин или цельная еда.
Казеин — это основной белок молока, который медленно переваривается и постепенно высвобождает аминокислоты в течение нескольких часов. Его используют как добавку для поддержания синтеза мышечного белка, особенно на ночь. Доказанная польза скромная: казеин помогает закрывать суточную норму белка, но не превосходит другие источники по итоговому результату.
Гейнер — это белково-углеводная смесь с высокой калорийностью, которая помогает добрать норму калорий тем, кто не может это сделать обычной едой. Сам по себе он не строит мышцы: рост массы определяет профицит калорий, достаточный белок и силовые тренировки. Большинству людей гейнер не обязателен и заменяется едой.
L-карнитин — это вещество, которое помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии для получения энергии. У здоровых людей с полноценным питанием дефицита почти не бывает. Доказательная база по жиросжиганию слабая: добавки дают в лучшем случае скромный эффект и только в сочетании с дефицитом калорий и тренировками.
Глюкозамин и хондроитин — популярные добавки для суставов, но их эффективность спорна. Крупные независимые мета-анализы и РКИ не показали значимого превосходства над плацебо по боли и структуре хряща. У части людей возможен умеренный эффект, однако рассчитывать на «лечение» артроза не стоит. Это безопасные, но не доказанно работающие средства.
Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается в темноте и регулирует биоритмы. Как добавка он умеренно помогает при джетлаге и проблемах с засыпанием, особенно в малых дозах 0,5–3 мг за 30–60 минут до сна. При хронической бессоннице мелатонин — не панацея и не замена визиту к врачу.
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые при достаточной дозе могут давать пользу здоровью. Доказательная база у них узкая: реально работают конкретные штаммы при конкретных состояниях, например для снижения риска диареи на фоне антибиотиков. Здоровому человеку без показаний пробиотики чаще не нужны.
Витамин D регулирует обмен кальция, работу мышц и иммунитета. Оптимальный уровень в крови — около 30–50 нг/мл. Профилактическая доза для взрослых обычно 800–2000 МЕ в сутки, но лечебную дозировку при дефиците подбирает врач после анализа крови (25(OH)D). Без анализа высокие дозы принимать не стоит.
Коллаген — главный структурный белок кожи, суставов, костей и связок. Добавки коллагена (пептиды, гидролизат) имеют умеренную доказательную базу для здоровья кожи и слабее — для суставов. Это не лекарство и не панацея, а возможное вспомогательное средство при адекватном питании.
Цинк — это микроэлемент, который участвует в работе более 300 ферментов, поддержке иммунитета, синтезе белка, заживлении ран и репродуктивной функции. Суточная норма для взрослых — около 8–11 мг. Добавки оправданы при подтверждённом дефиците или повышенной потребности, но не как «таблетка от всего».
Разбираем приказ Минздрава №434н, который включил должность «нутрициолог» в номенклатуру медработников. Что ответили федеральные ведомства, нужна ли лицензия, обязательно ли медобразование. С прямыми цитатами из официальных писем. Дата публикации: июнь 2026 Автор: ООО «БОДИ КОУЧ», образовательная лицензия Министерства образования и науки Краснодарского края № Л035-01218- 23/00592537
Средиземноморская диета — это модель питания с упором на овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, рыбу, орехи и оливковое масло, с умеренным количеством молочных продуктов и ограничением красного мяса и сладостей. Это одна из самых изученных диет: исследования связывают её со здоровьем сердца и сосудов и снижением рисков ряда заболеваний.
Жёсткой универсальной нормы воды нет. Ориентир — около 30 мл на килограмм массы тела с учётом воды из еды и напитков. Для большинства взрослых это 1,5–2,5 литра жидкости в сутки, но цифра растёт при жаре, тренировках и болезни. Главный ориентир — цвет мочи и чувство жажды.
Шраги — это изолирующее упражнение для верхней части трапециевидной мышцы. Вы берёте отягощение (гантели, штангу или гирю), опускаете плечи и поднимаете их строго вверх, к ушам, без вращения. Главный нюанс техники: движение идёт только за счёт плеч, а руки остаются прямыми и пассивными.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Гиперэкстензия — это упражнение на разгибание корпуса, которое укрепляет разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Главное правило техники — двигаться плавно, не «переразгибать» поясницу выше прямой линии тела и держать спину нейтральной. Делать её можно в тренажёре, на скамье или дома на полу.
Румынская тяга — это упражнение со штангой или гантелями, при котором вы наклоняете корпус вперёд за счёт отведения таза назад при почти прямых ногах и нейтральной спине. Основную нагрузку получают ягодицы и задняя поверхность бедра. Ключевое условие безопасности — сохранять спину прямой и не округлять поясницу.
Дефицит калорий — это состояние, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с едой. Для безопасного похудения создавайте дефицит 10–20% от суточной нормы (обычно 300–500 ккал) и не опускайтесь ниже уровня базового обмена. Так вы теряете жир, сохраняете мышцы и здоровье.
Трицепс (трёхглавая мышца плеча) — это крупная мышца задней поверхности руки, состоящая из трёх головок: длинной, латеральной и медиальной. Она отвечает за разгибание руки в локте и формирует до двух третей объёма плеча. Чтобы накачать трицепс, сочетайте жимовые движения с разгибаниями под разными углами 1–2 раза в неделю.
Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько быстро углеводы из продукта повышают уровень глюкозы в крови по шкале от 0 до 100. Низким считается ГИ до 55, средним — 56–69, высоким — 70 и выше. Чем ниже индекс, тем плавнее растёт сахар. ГИ зависит от состава, обработки и сочетания продуктов.
Метаболизм — это совокупность химических реакций в клетках, которые превращают пищу в энергию и строительные блоки тела. Он состоит из катаболизма (распад веществ) и анаболизма (синтез). Заметно «разогнать» метаболизм продуктами или добавками нельзя: основной обмен определяется массой тела, мышцами, полом, возрастом и генетикой, а реальный рычаг — мышцы и общая физическая активность.
Подготовлено редакцией Body Coach при участии юридической службы ООО «БОДИ КОУЧ». Дата публикации: 1 июня 2026 г. Время чтения: 11 минут
Бицепс плеча (двуглавая мышца) состоит из длинной и короткой головок, сгибает руку в локте и супинирует предплечье. Чтобы накачать бицепс, нужны базовые упражнения со штангой и гантелями, 10–20 рабочих подходов в неделю, прогрессия нагрузки и белок 1,6–2,2 г на кг массы тела.
Плоскостопие — это снижение высоты сводов стопы, при котором подошва уплощается, а нагрузка распределяется неравномерно. Различают продольное, поперечное и вальгусное; выделяют 1, 2 и 3 степени по углу свода на рентгене. В армию РФ не берут при 3 степени, а также при 2 степени с артрозом и болью. Лечение взрослых — упражнения, стельки, обувь; операция при тяжёлых формах.
Боль в колене может быть связана с травмой связок и менисков, артрозом, бурситом, тендинитом или системным воспалением. При резкой боли, отёке и нестабильности нужен травматолог-ортопед, при хронических ноющих болях — терапевт или ревматолог. Самопомощь включает разгрузку, холод в первые сутки и короткий курс НПВС, но не заменяет диагностики.
Грудные мышцы — это группа из большой и малой грудных мышц, отвечающих за приведение, сгибание и внутреннюю ротацию плеча. Чтобы накачать грудь, нужны базовые упражнения (жим лежа, отжимания, разведения) с разными углами наклона, прогрессией нагрузки 2–3 раза в неделю и достаточным белком.
Широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) — самая широкая плоская мышца туловища. Она тянется от нижних грудных и поясничных позвонков, гребня подвздошной кости и нижних рёбер к плечевой кости. Основные функции: приведение, разгибание и внутреннее вращение плеча, а также участие в дыхании и стабилизации поясницы. Лучшие упражнения — подтягивания, тяги штанги в наклоне и тяги верхнего блока.
Выпады — базовое одностороннее упражнение для ног и ягодиц. В работе участвуют квадрицепс, большая ягодичная, бицепс бедра, приводящие и мышцы кора. Правильная техника: шаг достаточной длины, колено передней ноги над стопой, корпус ровный, опускание до угла 90° в обоих коленях, подъём через пятку.
Планка — это статическое упражнение, при котором тело удерживается в прямой линии с опорой на предплечья или ладони и носки. Работают мышцы кора, ягодицы, плечевой пояс и ноги. Новичкам достаточно 20–30 секунд, подготовленным — 45–60 секунд в 2–3 подходах. Удержание дольше 2 минут не даёт дополнительной пользы и часто провоцирует ошибки в технике.
Отжимания от пола — базовое упражнение с собственным весом, которое нагружает грудные мышцы, трицепсы, передние дельты и мышцы кора. Чтобы делать их правильно, держите тело прямой линией, опускайтесь до угла в локтях около 90 градусов и контролируйте движение в обе стороны. Начинающим подойдут отжимания с колен или от скамьи, продвинутым — узкие, алмазные и плиометрические варианты.
Клетчатка — это пищевые волокна растений, которые не перевариваются в тонком кишечнике и ферментируются микрофлорой толстого. Взрослому человеку нужно 25–38 г клетчатки в день: примерно 25 г женщинам и 30–38 г мужчинам. Основные источники — овощи, фрукты, бобовые, цельные злаки, орехи и семена.
Омега-3 — это незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (АЛК, ЭПК и ДГК), которые организм почти не синтезирует. Они нужны для работы сердца, мозга, зрения и контроля воспаления. Взрослому рекомендуется 250–500 мг ЭПК+ДГК в сутки из жирной рыбы или качественных добавок. Дозу выше 1000 мг подбирают индивидуально и согласовывают с врачом.
Магний — это макроэлемент, участвующий более чем в 300 ферментативных реакциях: от выработки энергии и синтеза белка до работы нервной системы и мышц. Суточная норма для взрослых — 310–420 мг. Лучше усваиваются органические формы: цитрат, глицинат, малат. Источники — орехи, семена, бобовые, зелёные овощи и цельные злаки.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Сон — критически важный фактор спортивных результатов. Во время глубокого сна происходит до 95% суточной секреции гормона роста, необходимого для восстановления и роста мышц. Недосыпание снижает силовые показатели на 10–20%, ухудшает координацию и увеличивает риск травм. Для оптимального восстановления спортсменам рекомендуется 7–9 часов качественного сна, причём критически важны первые 3–4 часа, когда преобладают фазы медленного сна.
Регулярные упражнения для спины помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и снизить риск появления болей. Ключевые группы — широчайшие, трапециевидные, ромбовидные мышцы и разгибатели позвоночника. Для профилактики достаточно 2–3 тренировок в неделю с базовыми движениями: тяги, гиперэкстензии, мостик и планка. Однако если боль уже есть — сначала консультация врача, а упражнения подбираются индивидуально.
Йога для начинающих — это система физических упражнений, которая развивает гибкость, укрепляет мышцы и улучшает осанку. Научные исследования подтверждают её эффективность при болях в спине, стрессе и нарушениях сна. Для старта достаточно освоить 10–15 базовых асан: позу горы, собаку мордой вниз, позу воина и позу ребёнка. Начинать лучше с коротких занятий по 15–20 минут 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность.
Миф об анаболическом окне в 30 минут после тренировки устарел. Современные исследования показывают, что для роста мышц и восстановления важнее общее суточное потребление белка (1,6–2,2 г на кг массы тела), а не точное время приёма пищи. Реальное метаболическое окно составляет 4–6 часов, поэтому если вы поели за 2–3 часа до тренировки, срочно бежать за протеиновым коктейлем после занятия не нужно.
Кубики пресса становятся видимыми только при низком проценте подкожного жира — обычно ниже 12–15% у мужчин и 18–22% у женщин. Никакие упражнения на пресс не способны локально сжечь жир на животе: это физиологически невозможно. Тренировка мышц живота укрепляет кор, улучшает осанку и стабилизацию тела, но рельеф появляется благодаря дефициту калорий и правильному питанию. Пресс буквально делается на кухне.
Боль в мышцах после тренировки, известная как крепатура или DOMS, возникает из-за микроповреждений мышечных волокон при непривычной нагрузке. Это нормальная адаптивная реакция организма, которая обычно проходит за 2–5 дней. Боль не является обязательным условием мышечного роста — можно эффективно набирать силу и массу без выраженного дискомфорта. Для облегчения помогают лёгкая активность, массаж, достаточный сон и сбалансированное питание.
Перетренированность (overtraining syndrome) — это системное истощение организма из-за хронического дисбаланса между нагрузкой и восстановлением. В отличие от обычной усталости, синдром перетренированности требует недель или месяцев для полного восстановления. Главные признаки: стойкое снижение результатов, хроническая усталость, нарушения сна, частые болезни и эмоциональные изменения. Профилактика включает грамотное планирование нагрузок, достаточный отдых и контроль восстановления.
Большинству спортсменов-любителей витаминные комплексы не нужны при сбалансированном питании. Реальную пользу добавки приносят только при подтверждённом дефиците: витамин D3 — при недостатке солнца, железо — женщинам с обильными менструациями, B12 — веганам. Мегадозы витаминов не улучшают результаты и могут навредить здоровью. Прежде чем покупать витаминный комплекс, сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом.
Спортивное питание — это концентрированные источники нутриентов, которые дополняют обычный рацион. Реально работают только три добавки с мощной доказательной базой: креатин моногидрат, протеин (как удобный источник белка) и кофеин. Жиросжигатели, L-карнитин и BCAA при достаточном потреблении белка из пищи не дают значимого эффекта — это подтверждают крупные мета-анализы. Большинство людей могут получить всё необходимое из обычной еды, а спортпит нужен лишь для удобства или при специфических целях.
Кардио-тренировки — это любая физическая активность, при которой основную работу выполняет аэробная энергетическая система организма. Сердце и лёгкие обеспечивают мышцы кислородом в течение продолжительного времени. Такие нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают выносливость и помогают контролировать вес, но сами по себе не являются волшебным инструментом для похудения — результат зависит от общего энергетического баланса.
Тренировки дома без инвентаря эффективны для развития силы, выносливости и улучшения композиции тела. Для результата достаточно 3-4 занятий в неделю по 20-30 минут с базовыми упражнениями: отжимания, приседания, выпады, планка. Ключ к прогрессу — постепенное усложнение движений и увеличение объёма нагрузки. Начинающим подойдут облегчённые варианты упражнений, продвинутым — взрывные и односторонние движения.
Для похудения не существует волшебных упражнений или специальных зон пульса. Единственный работающий механизм — дефицит калорий, когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Любая физическая активность помогает увеличить расход калорий, но без контроля питания даже интенсивные тренировки не приведут к снижению веса. Локальное жиросжигание невозможно физиологически — организм использует жир из всех депо равномерно.
Подтягивания — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития верхней части тела. При правильной технике они задействуют широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции и мышцы кора. Чтобы научиться подтягиваться с нуля, начните с подводящих упражнений: австралийских подтягиваний, негативных повторений и работы с резиной. Систематические тренировки 3–4 раза в неделю позволяют большинству людей выполнить первое полноценное подтягивание за 4–8 недель.
Жим лёжа — базовое многосуставное упражнение, которое развивает грудные мышцы, передние дельты и трицепсы. Правильная техника включает стабильное положение лопаток, умеренный прогиб в пояснице и контролируемое опускание штанги к нижней части груди. Для прогресса новичкам рекомендуется начинать с 3–4 подходов по 6–10 повторений, постепенно увеличивая рабочий вес на 2,5–5 кг при достижении верхней границы повторений.
Антикандидная диета — популярный протокол, обещающий избавить от «системного кандидоза» через исключение сахара, дрожжей и ферментированных продуктов. Однако научные исследования не подтверждают эффективность такого подхода у здоровых людей. Кандида — нормальный обитатель микробиома, а настоящий кандидоз возникает только при серьёзном иммунодефиците и требует медикаментозного лечения под контролем врача.
Здоровый перекус в школу для ребёнка должен сочетать сложные углеводы, белок и полезные жиры. Оптимальные варианты: цельнозерновые сэндвичи с индейкой, овощные палочки с хумусом, домашние энергетические батончики, фрукты и орехи. Порция составляет 150–250 ккал в зависимости от возраста. Избегайте продуктов с добавленным сахаром, газированных напитков и скоропортящихся блюд без термосумки.
Мука без глютена — это альтернативные виды муки, не содержащие белок глютен: рисовая, кукурузная, гречневая, миндальная, кокосовая и другие. Она необходима людям с целиакией, непереносимостью глютена и аллергией на пшеницу. При выборе важно проверять маркировку «без глютена», учитывать свойства каждого вида для конкретного рецепта и помнить о возможной перекрёстной контаминации на производстве.
Хитин — это природный полисахарид, второй по распространённости биополимер на Земле после целлюлозы. Он входит в состав панцирей ракообразных, экзоскелетов насекомых и клеточных стенок грибов. Хитин не является ни белком, ни простым углеводом — это сложный азотсодержащий полисахарид, который человеческий организм практически не переваривает. Его производное — хитозан — активно применяется в медицине, пищевой промышленности и косметологии благодаря способности связывать жиры и поддерживать здоровье кишечника.
Холодовая крапивница — это форма физической крапивницы, при которой кожа реагирует на воздействие низких температур появлением зудящих волдырей и покраснений. Симптомы возникают в течение нескольких минут после контакта с холодом и обычно проходят за 1–2 часа. Основа лечения — антигистаминные препараты второго поколения и избегание провоцирующих факторов. При тяжёлых формах необходима консультация аллерголога.
Пищевые добавки с индексом Е — это вещества, одобренные для использования в продуктах питания на территории Европы и России. Буква Е означает Europe или Edible (съедобный). Каждый код соответствует конкретному веществу: красителю, консерванту, эмульгатору или усилителю вкуса. Большинство Е-добавок безопасны при соблюдении установленных норм потребления, однако некоторые могут вызывать индивидуальные реакции у чувствительных людей.
Гарвардская тарелка здорового питания — это визуальное руководство по составлению сбалансированного рациона, разработанное учёными Harvard T.H. Chan School of Public Health. Принцип прост: половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, ещё четверть — источники белка. Дополняют картину полезные масла и вода. Этот метод помогает контролировать порции и качество питания без сложных расчётов.
Протеин — это концентрированный белок в форме порошка, полученный из молока, яиц или растительных источников. Он помогает набрать суточную норму белка, необходимую для роста и восстановления мышц. Протеин особенно полезен спортсменам и людям с повышенной потребностью в белке, когда обычная еда не покрывает эту потребность. Принимать его можно в любое время дня, ориентируясь на общее количество белка в рационе.
Белки выполняют в организме восемь ключевых функций: строят ткани и клеточные структуры, ускоряют биохимические реакции в качестве ферментов, защищают от инфекций через антитела, транспортируют кислород и питательные вещества, регулируют обмен веществ как гормоны, обеспечивают движение мышц, создают энергетический резерв и принимают сигналы от внешней среды через рецепторы.
КБЖУ — это аббревиатура, обозначающая четыре ключевых показателя питания: калории, белки, жиры и углеводы. Расчёт КБЖУ позволяет определить, сколько энергии и макронутриентов нужно именно вам для похудения, поддержания веса или набора мышечной массы. Наиболее точной считается формула Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Аутоиммунный протокол питания (АИП) — это строгая элиминационная диета, исключающая потенциально провоспалительные продукты: глютен, молочные продукты, бобовые, паслёновые, яйца, орехи и семена. Научная база АИП пока ограничена: существует лишь несколько небольших исследований, преимущественно на пациентах с воспалительными заболеваниями кишечника и тиреоидитом Хашимото. Протокол может рассматриваться как временный инструмент под наблюдением врача, но не как доказанный метод лечения.
Лестничные мышцы шеи — это группа из трёх парных мышц (передняя, средняя и задняя), расположенных на боковой поверхности шеи. Они участвуют в дыхании, наклонах и поворотах головы. При хроническом напряжении в этих мышцах формируются триггерные точки, способные вызывать боль в руке, плече и грудной клетке, а также онемение пальцев. Регулярные упражнения на растяжку и расслабление помогают снять спазм и предотвратить развитие синдрома лестничной мышцы.
Круглый пронатор — это мышца передней группы предплечья, которая выполняет две ключевые функции: поворачивает предплечье ладонью вниз (пронация) и участвует в сгибании локтевого сустава. Совместно с квадратным пронатором он обеспечивает точные вращательные движения руки, необходимые в повседневной жизни и спорте. Тренировка пронаторов особенно важна для армрестлеров, теннисистов и всех, кто работает руками.
Задняя большеберцовая мышца (tibialis posterior) — глубокая мышца задней поверхности голени, которая отвечает за подошвенное сгибание и инверсию стопы. Она формирует продольный свод стопы и обеспечивает стабильность голеностопного сустава при ходьбе и беге. Слабость этой мышцы приводит к плоскостопию, болям в своде стопы и повышенному риску травм. Регулярные упражнения на укрепление задней большеберцовой мышцы критически важны для здоровья стоп и профилактики хронических проблем.
Диагностические тесты позволяют фитнес-тренеру быстро оценить подвижность позвоночника и крупных суставов клиента до начала тренировок. Тесты Шобера и Отто показывают гибкость поясничного и грудного отделов, тесты Томаса и Патрика выявляют ограничения в тазобедренном суставе, а тест Jobe помогает обнаружить проблемы ротаторной манжеты плеча. Эти простые процедуры занимают 10–15 минут и помогают выстроить безопасную программу тренировок.
Деление людей на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов — популярная, но научно устаревшая концепция. Теория соматотипов была создана в 1940-х годах психологом Уильямом Шелдоном для связи телосложения с характером, а не для фитнеса. Современные исследования показывают, что телосложение определяется генетикой, гормонами, питанием и образом жизни, а не принадлежностью к фиксированному типу. Любой человек способен изменить композицию тела независимо от исходных пропорций.
Квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum) — глубокая мышца задней брюшной стенки, соединяющая таз, поясничные позвонки и нижнее ребро. Она стабилизирует позвоночник, участвует в наклонах туловища и дыхании. При длительном сидении, асимметричных нагрузках или слабости кора эта мышца часто спазмируется, формируя триггерные точки и вызывая характерную боль в пояснице, отдающую в ягодицу и бедро. Регулярная растяжка и целенаправленное укрепление помогают устранить дисбаланс и предотвратить рецидивы.
Миофасциальный релиз (МФР) — это метод самомассажа с использованием специального оборудования (роллов, мячей), направленный на расслабление мышц и фасций. Техника помогает снизить мышечное напряжение, улучшить подвижность суставов и ускорить восстановление после тренировок. Научные исследования подтверждают эффективность МФР для увеличения амплитуды движений без потери силовых показателей.
Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, самая крупная и мощная мышца человеческого тела. Она состоит из четырёх головок: прямой мышцы бедра, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышц. Квадрицепс отвечает за разгибание колена, участвует в сгибании бедра и стабилизации коленного сустава при ходьбе, беге и прыжках. Развитый квадрицепс критически важен для здоровья суставов и повседневной активности.
Физическая нагрузка временно повышает артериальное давление во время выполнения упражнений, но при регулярных тренировках способствует его нормализации в покое. Падение давления после занятия — нормальная физиологическая реакция, называемая посттренировочной гипотензией. Тренеру важно учитывать исходный уровень давления клиента, правильно дозировать нагрузку и включать восстановительные протоколы, включая дыхательные техники для снижения стресса.
Диагностика опорно-двигательного аппарата позволяет тренеру выявить мышечные дисбалансы, ограничения подвижности и потенциальные источники боли ещё до начала тренировок. Базовая оценка включает визуальный осмотр осанки, пальпацию триггерных точек и простые функциональные тесты — Томаса, Фабера, вальгус-тест. Эти инструменты помогают адаптировать программу под индивидуальные особенности клиента и снизить риск травм.
Мышцы плечевого пояса и верхней конечности образуют сложную систему, обеспечивающую движения руки во всех плоскостях. Ключевые группы включают ротаторную манжету, двуглавую и трёхглавую мышцы плеча, грудные мышцы и стабилизаторы лопатки. Понимание их анатомии, функций и взаимосвязей позволяет точно диагностировать дисфункции с помощью специальных тестов и подбирать эффективные корригирующие упражнения.
Ягодичные мышцы и мышцы бедра образуют мощный двигательный комплекс, отвечающий за ходьбу, бег, прыжки и стабилизацию таза. Большая ягодичная мышца — главный разгибатель бедра, а четырёхглавая мышца бедра обеспечивает разгибание колена. Слабость этих мышц приводит к типичным проблемам: коленям, заваливающимся внутрь, болям в пояснице и нарушению осанки. Целенаправленные упражнения — приседания, выпады, ягодичный мост — эффективно укрепляют эту зону и улучшают качество движений.
Оси и плоскости движения — это система координат человеческого тела, позволяющая точно описать любое движение в суставах. Три основные плоскости (сагиттальная, фронтальная и горизонтальная) пересекаются тремя осями (фронтальной, сагиттальной и вертикальной). Понимание этой системы помогает тренеру правильно подбирать упражнения, корректировать технику и создавать сбалансированные программы, задействующие тело во всех направлениях.
Кости человека — это твёрдые органы, образующие скелет и выполняющие опорную, защитную и метаболическую функции. Суставы — подвижные соединения костей, обеспечивающие движения тела. По строению кости делятся на трубчатые, губчатые, плоские, смешанные и воздухоносные. Суставы классифицируют по форме суставных поверхностей (шаровидные, эллипсовидные, блоковидные и другие) и количеству осей движения — от одноосных до многоосных.
Аэробика и степ-аэробика — это разновидности кардиотренировок, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают сжигать калории и улучшают координацию. Для начинающих оптимальная частота занятий составляет 2-3 раза в неделю по 20-30 минут при пульсе 60-70% от максимального. Степ-платформа увеличивает нагрузку на нижнюю часть тела и повышает расход энергии на 15-20% по сравнению с классической аэробикой на полу.
Гомеостаз — это способность организма поддерживать стабильность внутренней среды, а вариабельность сердечного ритма (HRV) отражает качество восстановления и готовность к нагрузкам. Высокий HRV указывает на хорошую адаптацию и преобладание парасимпатической активности, низкий — на накопленную усталость или стресс. Отслеживание этих показателей позволяет точнее планировать интенсивность тренировок и избегать перетренированности.
Функциональный тренинг — это система упражнений, которые имитируют естественные движения человека и задействуют сразу несколько мышечных групп. Мышцы кора (глубокие и поверхностные мышцы живота, спины и таза) выступают центром стабилизации тела при любом движении. Регулярные core-тренировки улучшают осанку, снижают риск болей в пояснице и повышают эффективность любых других видов физической активности.
Суставы — это подвижные соединения костей, которые обеспечивают движение тела. Связки стабилизируют суставы и ограничивают избыточную подвижность. Здоровье суставов зависит от качества синовиальной жидкости, состояния хряща и баланса нагрузок. Профилактика травм включает правильную технику упражнений, адекватное восстановление и поддержание оптимального веса. При появлении боли важно не игнорировать симптомы и своевременно корректировать тренировочный процесс.
Анатомия мышц изучает строение, расположение и функции мышечной ткани. Скелетные мышцы состоят из пучков волокон, окружённых соединительнотканными оболочками, и крепятся к костям через сухожилия. Понимание того, какие мышцы работают как агонисты, антагонисты, синергисты и стабилизаторы, позволяет грамотно подбирать упражнения, избегать дисбалансов и снижать риск травм во время тренировок.
Безопасная суточная доза кофеина для здорового взрослого человека составляет до 400 мг — это примерно 3–4 чашки фильтр-кофе. Превышение этой нормы может вызвать тахикардию, тревожность, бессонницу и проблемы с пищеварением. Смертельная доза начинается от 150–200 мг на килограмм массы тела, что для среднего человека эквивалентно 75–100 чашкам кофе за короткий промежуток времени. Для подростков, беременных и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями безопасные дозы значительно ниже.
При физической нагрузке систолическое давление закономерно повышается на 20–60 мм рт. ст., а диастолическое остаётся стабильным или слегка снижается. Нормой для здорового взрослого человека считается пиковое систолическое давление до 200–220 мм рт. ст. при интенсивной работе. Превышение этих значений или резкое падение давления во время тренировки — сигнал для обследования у кардиолога.
Растяжка и стретчинг — это система упражнений для увеличения подвижности суставов и эластичности мышц. Регулярные занятия улучшают осанку, снижают риск травм и ускоряют восстановление после нагрузок. Оптимальная частота — 3-5 раз в неделю по 10-15 минут. Главное правило безопасной растяжки: плавные движения без рывков и боли, удержание позиции 20-30 секунд с глубоким дыханием.
Креатин моногидрат — это самая изученная и эффективная форма креатина, природного вещества, которое помогает мышцам быстрее восстанавливать энергию во время интенсивных нагрузок. Приём 3–5 граммов в день увеличивает силу, ускоряет рост мышечной массы и улучшает результаты в спорте. Безопасность подтверждена сотнями исследований при соблюдении рекомендованных дозировок.
Силовые тренировки — это систематическая работа с отягощениями или собственным весом тела, направленная на развитие мышечной силы и выносливости. Для начинающих оптимальны 2–3 занятия в неделю по 45–60 минут с базовыми многосуставными упражнениями. Первые результаты — улучшение тонуса и самочувствия — заметны уже через 3–4 недели регулярных тренировок.
Табата и HIIT — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые чередуют короткие периоды максимальной нагрузки с отдыхом. Табата длится всего 4 минуты (8 циклов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха), тогда как HIIT может занимать от 10 до 30 минут с различными интервалами. Оба формата эффективно сжигают калории, улучшают выносливость и ускоряют метаболизм, что подтверждено многочисленными исследованиями.
Интервальное голодание — это режим питания, при котором вы чередуете периоды приёма пищи с периодами полного отказа от еды. Самые популярные схемы: 16/8 (16 часов без еды, 8 часов на приёмы пищи), однодневное голодание раз в неделю и голодание через день. Исследования показывают, что такой подход может помочь в снижении веса, улучшении чувствительности к инсулину и нормализации метаболических показателей. Однако эффективность сильно зависит от индивидуальных особенностей, а для некоторых групп людей голодание противопоказано.
Пульсовая зона для сжигания жира находится в диапазоне 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. При таком пульсе организм преимущественно использует жиры как источник энергии. Для расчёта индивидуальных зон применяют формулу Карвонена, учитывающую пульс в покое. Тренировки в этой зоне должны длиться не менее 30–40 минут для достижения заметного эффекта похудения.
Периодизация в тренировках — это системный подход к планированию нагрузки, при котором тренировочный процесс делится на циклы с разными целями, интенсивностью и объёмом. Такой подход позволяет избежать плато, снизить риск перетренированности и травм, а также обеспечить стабильный прогресс в силе, выносливости или мышечной массе. Периодизация работает как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнеса.
Плесень на продуктах — это колонии микроскопических грибов, которые выделяют микотоксины. Большинство видов плесени на еде потенциально опасны: их нити проникают глубоко в продукт, поэтому простое срезание видимой части не защищает от токсинов. Безопасной считается только специальная пищевая плесень на выдержанных сырах и ферментированных продуктах. Заплесневелую еду в большинстве случаев следует выбрасывать целиком.
Трапециевидная мышца — крупная парная мышца верхней части спины, которая тянется от основания черепа до середины позвоночника и крепится к ключице и лопатке. Она отвечает за движения лопаток, поддержку головы и стабилизацию плечевого пояса. Боль и спазмы в трапеции чаще всего возникают из-за длительного сидения, стресса и неправильной осанки. Расслабить мышцу помогают растяжка, самомассаж и коррекция рабочего места.
Мышцы растут благодаря процессу гипертрофии — увеличению размера мышечных волокон в ответ на механическую нагрузку. Во время силовой тренировки возникают микроповреждения в мышечных волокнах, а в период восстановления организм не просто восстанавливает их, но и делает немного толще и сильнее. Для запуска этого процесса необходимы три условия: прогрессирующая нагрузка, достаточное питание с акцентом на белок и полноценный отдых между тренировками.
Становая тяга — базовое многосуставное упражнение, при котором вы поднимаете штангу с пола до полного выпрямления корпуса. Упражнение задействует более 70% мышц тела: разгибатели спины, ягодицы, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, предплечья и кор. При правильной технике становая тяга укрепляет поясницу и снижает риск бытовых травм. Ключ к безопасности — нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения.
Приседания — базовое многосуставное упражнение, в котором работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и мышцы кора. Правильная техника предполагает нейтральное положение позвоночника, контроль коленей по направлению стоп и достаточную глубину опускания. Упражнение имеет более 40 вариаций — от классических приседаний с собственным весом до сложных односторонних движений, что позволяет адаптировать нагрузку под любой уровень подготовки и цели тренировок.
Норма белка для взрослого человека составляет 0,8–1,2 г на килограмм массы тела в сутки. При активных тренировках и наборе мышечной массы потребность возрастает до 1,6–2,2 г/кг. Умеренный избыток белка не опасен для здоровых людей, однако систематическое превышение нормы в 2–3 раза может увеличить нагрузку на почки и печень. Красное мясо в больших количествах связано с повышенным риском колоректального рака, но при потреблении до 350–500 г в неделю риски минимальны.
Мышцы кора — это группа глубоких и поверхностных мышц, которые окружают позвоночник, таз и бёдра, формируя своеобразный «корсет» тела. Они отвечают за стабилизацию корпуса, передачу усилия между верхней и нижней частью тела и защиту позвоночника от травм. Развитый кор улучшает осанку, спортивные результаты и снижает риск болей в пояснице.
Жиры — незаменимый макронутриент, участвующий в выработке гормонов, усвоении витаминов и защите органов. Оптимальная суточная норма жиров составляет 20–35% от калорийности рациона, то есть 44–78 граммов при питании на 2000 ккал. Здоровый процент жира в теле для мужчин — 10–20%, для женщин — 18–28%. Превышение этих показателей повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.
Разбираем, какие функции выполняют углеводы, сколько граммов нужно в день для похудения, поддержания и набора массы. Таблица норм, формула расчёта и ответы на 50+ вопросов.
За последние 15 лет реабилитация перешла от биомеханической модели к биопсихосоциальной. Специалисты больше не ищут «поломку» в теле, а учитывают сон, стресс, убеждения пациента. Управление тренировочной нагрузкой заменило погоню за «идеальной техникой». Находки на МРТ позвоночника интерпретируются в клиническом контексте, а не как приговор.
Напитки без сахара опаснее обычных? Разбираем исследования о сахарозаменителях: что говорит наука и почему наблюдательные данные противоречат экспериментам.
Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны
Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.
Нормально ли, если за беременность набрала +20 кг? А если вообще не набрала, а лишь похудела?
Вы можете навредить себе, если продолжите делить еду на «хорошую» и «плохую», и мы сейчас не преувеличиваем.
РПП - одно из самых опасных и смертельных психических расстройств. Цена ошибки в терапии РПП - человеческая жизнь. Поэтому важно понимать, как с РПП работать нельзя.
Эта добавка точно первая по популярности использования при получении травм, а также многие тренирующиеся с железом активно употребляют добавки с коллагеном на постоянной основе для профилактики. \n \nОправдано ли это или маркетинг? Давайте разбираться.
Давайте разберём, почему люди выбирают по одежке — хотя это отнюдь не смешно и зачастую небезопасно.
РПП - это серьезные психические расстройства, которые требуют комплексного подхода и лечения мультидисциплинарной командой специалистов.
Почему картофель так подорожал и стоит ли его так демонизировать в питнии? Давайте разбираться вместе с кандидатом биологических наук Татьяной Голубевой и врачом-диетологом Александром Бурлаковым
Хочешь начать быстро прогрессировать? Наращивать больше мышц или научиться быстрее бегать? \n \nТак или иначе, мы сейчас поделимся универсальным и доступным допингом, который является абсолютно легальным и обладает максимальной доказательной базой.
Если у обычного населения дефицит железа это совсем не редкое явление, то среди спортсменов оно встречается еще чаще и примерно 20% спортсменов страдают от дефицита железа. Однако, поспешные выводы делать не стоит, ведь по иронии судьбы, то, что может помочь, может т существенно навредить
Почему спонсирование исследований производителем БАД - это аргумент против их надежности, а для лекарств - нет
Мы узнали много нового за последние пару лет о L-карнитине, и сегодня вместе разберёмся, стоит ли бежать за добавками, налегать на карнитиносодержащие продукты или жить по-старому, не превращая этот нутриент в культ.
Поговорим честно и без купюр: что нужно, чтобы стать настоящим тренером, а не очередным продавцом магических техник?
Популярные слоганы фитнес-индустрии редко выдерживают проверку научными данными, а миф о том, что рост мышц невозможен без порошка из лейцина, изолейцина и валина — наилучший тому пример. Ниже мы предоставим шесть свежих, и местами непривычных, тезисов, помогающих трезво оценить, зачем на самом деле нужны BCAA.
Почему не все, что называется научной статьей, заслуживает доверия
Злокачественные клетки действительно способны метаболизировать глюкозу более интенсивно.
Команда образовательной платформы BodyCoach понимает обеспокоенность в связи с внесением в Государственную Думу РФ законопроекта № 901048-8 «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации...». Мы внимательно следим за этим процессом, активно участвуем в обсуждении и хотим предоставить вам актуальную информацию и наши разъяснения. \n \n
Когда у мам возникают проблемы с лактацией, они часто пробуют сомнительные или малоэффективные способы её стимуляции. Понять их можно — желание дать ребёнку всё самое лучшее очень велико. Однако давайте разберёмся, что действительно может положительно (или, напротив, отрицательно) влиять на лактацию.
На первый взгляд оба подхода про «свободу от диет» и «слушать себя». Но! На практике это две разные стратегии сопровождения клиента — с разной глубиной, гибкостью и научной поддержкой.
Хочешь защитить мозг? Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю — и твой мозг скажет спасибо.
Сколько бы усилий ни прикладывали люди к похудению, какой бы вдохновляющей ни была трансформация “до и после”, реально сохраняют результат на 5–10 лет лишь единицы. \n \nПочему так происходит?
Зачем женщинам силовые тренировки? Рассказываем в статье
На первый взгляд может показаться, что всё зависит лишь от силы воли и вкусовых предпочтений, но на самом деле окружение — от социальной среды до архитектуры пространства — играет колоссальную роль в формировании пищевых привычек. Это подтверждают как многочисленные научные исследования так и наша практика
Анализ двигательных тестов, например FMS, показывает, что по паттернам движений человека в контролируемых условиях невозможно предсказать, получит ли он травму и какую именно.
Гликация — это не столько про сахар, сколько про состояние организма \n
Почему не стоит бояться консервов и заморозки и как ввести их в здоровый рацион
Все больше исследований указывают на рост случаев поражения печени, связанных с приемом биологически активных добавок (БАД). Согласно последним данным, число таких случаев неуклонно увеличивается, а последствия могут быть крайне серьезными — вплоть до необходимости трансплантации печени и даже летального исхода.
Вы, вероятно, слышали такие утверждения, что, если хочется шоколада, значит организм требует магния, а если бананов, значит калия? Но действительно ли это так?
«РПП не существует, это все ваши выдумки заморские!» — примерно так мыслили люди раньше \n \nСейчас маятник качнулся в другую сторону, и перед нами обратная ситуация: многие, узнав о РПП как явлении, боятся сделать шаг в сторону, опасаясь его заполучить
Как насчет того, чтобы худеть и не контролировать свой рацион? Разберем, как работают агонисты ГПП-1
Разберем такую спорную тему, как жирность молочных продуктов и усвоение кальция.
Многие из нас знакомы с ситуацией, когда тренируем одну руку или ногу, а другая становится сильнее. Это явление называется cross-education, и оно действительно существует. Эффект cross-education предполагает, что тренировка одной конечности может привести к увеличению силы в нетренируемой конечности — до 39% от прироста в тренируемой!
Вы когда-нибудь замечали, что даже после сытного ужина у вас вдруг появляется место для десерта? Это не просто слабость перед вкусностями — за этим стоит эволюционный механизм, известный как «десертный желудок».
Тошнота и рвота во время беременности или по-привычному “токсикоз” — распространенные симптомы беременности, затрагивающие до 85% беременных женщин.
Кетогенная диета (КД) – это высокожировая, низкоуглеводная диета, которая стала популярной в последние годы. Однако она не является универсальной для всех. В некоторых случаях, например, при редких заболеваниях, кетогенная диета является жизненно необходимой.
Почему важно следить за скоростью жевания пищи: мифы и реальность
Если вы продолжаете тренироваться в пост, то адаптация режима - не вопрос удобства, а необходимость для сохранения здоровья и профилактики травм.
Тема насущная, давайте разберемся от простого к сложному по этому вопросу.
Пищевая соль является одним из главных источников натрия для организма. Натрий в свою очередь контролирует баланс жидкости, поддерживает объем крови и артериальное давление. Как снизить количество соли в рационе? Читайте в нашей статье
Су-вид — это метод приготовления пищи, который часто вызывает сомнения и тревогу у потребителей. Суть метода заключается в приготовлении пищи при низких температурах в вакуумных пакетах, что, на первый взгляд, может показаться опасным. Как же можно готовить мясо или рыбу при температуре 60°C, а не 73°C, как рекомендуют многие ассоциации по пищевой безопасности? Может ли такой метод быть безопасным для здоровья?
Феномен “выученной неиспользуемости” (learned non-use) описывает состояние, при котором пациент избегает использования поражённой конечности (чаще руки или ноги) после повреждения центральной нервной системы (например, инсульта или черепно-мозговой травмы), несмотря на сохранение некоторого функционального потенциала.
Пищевое железо имеет две основные формы: гемовое и негемовое. Большему влиянию ингибиторов и активаторов подвержено НЕгемовое железо. Подробнее об этом читайте в статье
Это продукты и напитки, в которых происходит микробный рост и выделение ферментов, действующих на пищевые компоненты продукта. Как происходит ферментация и зачем нужны ферментированные продукты в рационе - поговорим в статье
Некоторые люди, страдающие нарушением сна, часто используют бокальчик спиртного, а иногда и не один, который им помогает легче заснуть. В этой статье обозначим, почему эта практика не так уж полезна для сна, как некоторые считают. \n \n
Что делать, если понимаешь, что пора бы заняться своим здоровьем, но одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы? Постараемся осветить ключевые моменты, которые могут стать отправной точкой для переосмысления.
Важно индивидуально подходить к вопросу растяжки: времени ее применения относительно основной части тренировки, месту и выбору метода увеличения гибкости в зависимости от вида спорта, целей тренировок и физических особенностей спортсмена.
Пара недель без зала — и вот ты уже чувствуешь себя дрыщом, который растерял все свои мышцы. А их, возможно, и так было немного. Что за несправедливость! Спокойствие, дорогие читатели! \nПостроить мышцы непросто, но и потерять их тоже не так легко, как кажется. Справедливость всё-таки существует, хотя бы в этом вопросе.
Ребенок - не уменьшенная копия взрослого человека. Строение его органов и систем принципиально отличается. Некоторые особенности важно учитывать при планировании тренинга, т.к. ряд упражнений могут привести к травмам.
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Причины возникновения диастаза могут быть разные. Наиболее частая причина - у женщин во время беременности. После родов диастаз может сохраниться и привести к различным проблемам, таким как боли в спине, нарушение осанки и слабость мышц кора. \n \n
Качество тела – это история не про отдельно взятые продукты. Это и образ жизни, и физическая активность, и сон, и сбалансированное питание в принципе.
Изначально SARM (селективные модуляторы андрогенных рецепторов) были разработаны в начале 2000-х, чтобы минимизировать побочные эффекты от фармакологии (тестостерона и ДГТ), оставив всё самое «вкусное» и аналогичное АС. \n \nНо это вовсе не было задумано как новинка для фанатов бодибилдинга, которые вечно находятся в поисках новых «убойных» средств для роста мышц.
Для человека с РПП новогодние праздники могут стать испытанием на прочность... Как помочь близкому или себе, если застолья вызывают тревогу
Доедать новогодние салаты под любимые фильмы в кругу родных и друзей — что может быть приятнее в новогоднюю неделю? Однако не очень не хочется омрачать праздники плохим самочувствием из-за пищевого отравления. К сожалению, традиция готовить большое количество блюд способствует этому, особенно если мы не всегда соблюдаем правила их хранения.
Многих пугает обилие еды и алкоголя во время новогодних праздников и их влияние на здоровье печени. Нужна ли печени специальная "поддержка" в виде гепатопротекторов?
В период новогодних праздников в просвете желудочно-кишечного тракта резко увеличивается количество белков, жиров и углеводов. Справляется ли с этой нагрузкой здоровая поджелудочная железа? И как она “понимает”, что нужно увеличить количество секретируемых ферментов во время “праздника живота”?
Мы подготовили для вас максимально компактный и полезный чек-лист на любой случай жизни. \n \n
У каких групп может развиваться дефицит витаминов и потребоваться соответствующий дополнительный прием витаминных комплексов
Что будет, если вы начнете заниматься растяжкой? Рассказываем в статье
Новое исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в ноябре 2024 года, проливает свет на взаимодействие качества питания будущей мамы и состояние микробиоты кишечника во второй половине второго триместра беременности. В стсатье приводим выводы исследования и ссылку на него
Довольно часто специальность "Детский фитнес" ассоциируется с работой исключительно в фитнес центрах. Возникает множество вопросов об организации работы с детьми, вариантами трудоустройства и вообще, востребованности специальности.
Учёные уже сто лет разрабатывают молекулы, которые дают сладкий вкус, но не содержат калорий. Это позволяет сократить потребление углеводов без ущерба для удовольствия. Некоторые сомневаются: возможно ли ощущать сладость без калорий? Возможно, но тут есть свои подводные камни. Поговорим о них в статье
При некоторых эндокринных заболеваниях масса тела действительно может увеличиваться — за счет задержки жидкости и/или увеличения процента жира (что связано с изменением активности и пищевого поведения на фоне болезни, прежде всего). \nНо действительно ли увеличение массы тела является основным проявлением эндокринных патологий? Поговорим об этом в статье
Отказ от глютена - модная тенденция на сегодня. Для большинства людей это не имеет никакого смысла с точки зрения здоровья. Зато имеет ряд минусов, которые мы обсудим в статье. \n \n
Почему лицам без медицинского образования не стоит лезть в лабораторную диагностику? Разберем в статье на примере анализа на витамин В12.
Этот аспект физиологии представляет интерес, так как вносит ясность в механизмы развития пищевой аллергии. Подробно разбираем в статье!
Чем здоровее человек, тем лучше его интимная жизнь. Это касается не только молодых людей, но и более взрослого населения в возрасте 50-70 лет, у которых также есть сексуальная жизнь, тесно связанная со снижением ряда хронических заболеваний. \n \nКакую же роль в этом играет выбор диеты? Поговорим об этом в статье!
Работая с детьми, нужно не только хорошо разбираться в возрастных особенностях своих подопечных, но и быть немного аниматором, немного психологом — и при этом не “сойти с ума”. Для вас мы подготовили несколько лайфхаков, как преодолеть детские капризы на тренировках. Читайте в статье!
Кратковременные эпизоды стресса вовсе не оказывают негативного влияния на наше здоровье и являются частью обычной жизни. Однако хронический стресс способен серьезно помешать планам по снижению веса. Как это работает и что делать? Рассказываем в статье
Исследования Министерства сельского хозяйства США показали, что мытье мяса или птицы, яиц увеличивает риск перекрестного заражения на кухне, что может вызвать пищевые заболевания.
Почему не стоит опираться на отдельные исследования в здравоохранении, даже если они включают сто миллионов человек из ста миллионов стран и длятся сто миллионов лет? Рассмотрим в этой статье
Все чаще встречаются мнения о том, что голодание полезно для здоровья и необходимо устраивать такие «разгрузочные» дни. При этом такие агрессивные меры вряд ли являются наилучшей идеей, поскольку организм подвергается значительному стрессу. Так нужно ли голодать, чтобы долго жить?
Вопреки убеждению, что на растительной диете невозможно набрать мышечную массу, быть веганом и добиться роста мышц более чем возможно, если… \n…вы дочитаете нашу статью до конца
Разбиираем процесс жиросжигания по молекулам
Если рассматривать вопрос с точки зрения женского здоровья, то большое количество исследований подтверждают, что регулярные тренировки способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса, тревожности и депрессии.
Один из трендов в современном мире - "чистое" питание, диеты, исключение определенных продуктов - распространяется и на детей. Давайте посмотрим, нужно ли детям это ограничение и к чему оно может привести
Лев Толстой, Никола Тесла, Фридрих Ницше, Иммануил Кант… Этих великих исторических личностей объединяло одно: они редко завтракали или полностью игнорировали утренний прием пищи. Может быть, именно это помогло им раскрыть свой умственный потенциал? И что об этом говорит наука? Разбираем в данной статье! \n \n
А что, если отказаться от сахара, это ведь будет полезно для фигуры и здоровья? Ловили себя на такой мысли? Тогда эта статья для вас!
В этой статье поговорим о том, можно ли добиться значительных результатов в наборе мышечной массы без фармокологии?
Дефициты витаминов и минералов у спортсменов встречаются гораздо реже, чем принято считать. Подробно рассказываем об этом в статье и приводим научные источники, подтверждающие данное утверждение
Для многих людей, контролирующих свое питание и стремящихся похудеть, поход в кафе может стать триггером для срыва, ведь контролировать КБЖУ при приёме пищи вне дома сложнее. А потеря контроля часто приводит к тому, что мы пускаем всё на самотёк. \n \nВ таких случаях следование методу здоровой тарелки может помочь — главное, правильно им воспользоваться. Об этом мы и поговорим в данной статье! \n \n
Слышали о том, что сокращениями мышц тазового дна (МТД) можно добиться плоского животика? Такая информация все чаще попадается на просторах соцсетей, поэтому мы решили разобраться, так ли это? Читайте в статье, как действительно добиться "плоского живота" и чего не стоит делать ради этого
При соблюдении дефицита калорий, мы часто встречаемся с так называемым "плато", когда вес останавливается. \nИ кажется, что человек все также соблюдает все рекомендации, но почему то не получает ожидаемого результата. \n \nПочему так происходит? Подробно и понятно объсняем в данной статье
Помогает ли соблюдение монодиеты быстрее достичь цкли при снежении веса? Разбираем плюсы и минусы монодиет в данной статье
Мыподготовили для вас все основные факты о завтраке, а предварительно поделимся небольшой историей, почему завтрак культурно стал самым важным приемом пищи в течении дня.
Да, людям с инсулинорезистентностью сложнее худеть... когда они об этом знают \n \nСуровая правда такова, что люди довольно схожим образом способны снижать вес, там где предусмотрен дефицит энергии независимо от того, есть у них ИР или нет. Тогда если не поломка метаболизма, в чем заключается истинная причина проблем в похудении у людей с ИР? Рассматриваем тему в статье \n \n
«Страшилки" по поводу фруктов и их влияния на накопление жира в печени - довольно распространенное явление на сегодня. Разберем с научной точки зрения, насколько они соответствуют действительности
Увидев плюс парочку килограммов на весах после застолья не делайте поспешных выводов. Безусловно, любой профицит калорий будет способствовать запасанию жира, однако подавляющая часть прибавки веса - отек. Давайте разбираться, как пища может спровоцировать отек, и с чем это связано.
Как часто можно взвешиваться на похудении? Существует два полярных лагеря специалистов: одни не могут обойтись без взвешиваний и заставляют клиентов таскать повсюду за собой весы, вторые запрещают взвешиваться, чтобы не довести клиентов до РПП. Кто из них ближе к правде? Разбираем в этой статье
Возвращение в привычный режим учебы и тренинга требует особого внимания со стороны родителей и педагогов. Детям требуется некоторый период адаптации, для того, чтобы снова “быть в строю”. \n \nКак облегчить данный период, и помочь ребенку “плавно” войти в рабочий режим, читайте советы для тренеров и родителей в этой статье
Почему стоит наладить сбалансированный рацион, а не "латать" дыры в питании и образе жизни с помощью БАД? рассказываем в этой статье
Похудеть может каждый, а сохранить результат и не набрать обратно - единицы. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.
Наверняка вы слышали достаточно о том, как правильно пить воду в течении дня, чтобы она влияла только положительно на наше здоровье. Наш образовательный центр всяческих борется с мифологией, которую распространяют некомпетентные личности. Каждый может вывернуть правду наизнанку используя знакомые нам слова в необходимом для себя порядке. Поэтому мы подготовили статью, в которой собрали подтвержденные факты о воде
Нет нет и еще раз нет \n \nПот у человека выделяется с целью снизить собственную температуру тела (1). Чем больше вы двигаетесь и тренируетесь, тем больше производится тепла в ходе биохимических реакций \n \nНо есть пару деталей
Растяжка на заминке после основной части тренировки – почти такая же догма для многих, как и растяжка в качестве разминки. Но так ли она необходима? Давайте смотреть
Фундаментальные принципы, которыми пользуется в своей работе доказательный нутрициолог. И нет, это не про диеты
Среди женщин, занимающихся видами спорта, где нужно выполнять перевернутые позы (стойки на руках и т.д.), существует миф, что нельзя их делать во время менструации.
Почему в жару возникают отеки и как снизить их проявление?
Стопа - это не волшебная кнопочка, запускающая магические процессы в организме. Но - это та самая часть тела, правильное функционирование которой позволяет более эффективно выполнять вам как простые движения в быту, так и в ваших физических активностях. \n \n
Сегодня объектом нашего внимания будет костная ткань. Мы подготовили для вас очень понятное описание, как эстрогены влияют на поддержание костной массы.
Говоря о тренировках клиентов с патологией плечевого сустава, нужно чётко понимать, что условно все проблемы можно разделить на заболевания собственно суставных поверхностей и заболевания и травмы сухожилий. Ведущим симптомом будет боль. Но разная. Рассматриваем особенности тренировочного процесса при разных ыидах патологий
Да, мы и так все дышим, но все же сть поводы этому учиться. Рассказываем, кому и для чего это надо
Каждая страна имеет свою уникальную культуру питания. Однако, где бы мы ни оказались, собрать сбалансированный прием пищи по методу тарелки - вполне реально. Этот навык особенно актуален летом - во время путешествий и отдыха. Давайте совершим путешествие по сбалансированным тарелкам разных стран мира!
Зачем тебе тренироваться, в старости все обвиснет! Типичный аргумент скуфа, который успел забить на свой атлетизм уже с юных лет. \nНо мы же с вами знаем, не бывает дыма без огня, может, есть доля правды в этаких мотивах? Давайте разбираться!
Хотя люди, обвиняющие себя за еду, могут считать это инструментом самоконтроля в рационе, пищевая вина не только непродуктивна для создания сбалансированных привычек питания, но и может нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Рассказыввем основные тезисы, которые необходимо взять на вооружение, чтобы перестать чувствовать себя виноватым за съеденное \n \n
Друзья, вы задумывались, откуда пошла молва, что дополнительные чистки в принципе необходимы организму? \n \nКонцепция детокса имеет долгую историю, уходящую в древние времена, и современные методы во многом основаны на этих традиционных практиках.
Высокая температура окружающей среды требует некоторых адаптационных изменений в организме. Расширяются периферические сосуды, усиливается потоотделение, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности. \n \nНесоблюдение мер безопасности в жаркую погоду может привести к возникновению теплового удара - это патологическое состояние, возникающее из-за выраженного перегревания организма, в результате чего происходит нарушение функций жизненно-важных органов (сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы и т.д.)
Разобрали основные факты о пищеварительной системе
Сладкие подарки детям — не обязательны, но неизбежны. \n \nИ 1 июня – один из тех дней, когда детям дарят и предлагают в изобилии всевозможные сладости. Поговорим о том, что делать нам, взрослым, чтобы потребление сладостей не перешло за пределы безопасных для здоровья норм.
Оба метода контроля рациона имеют свои особенности, преимущества и недостатки. И наилучшим образом они проявляют себя, если использовать их вместе
Что это за мистическое явление и почему необходимо о нем знать, если не хотите снять вечные апартаменты в отеле «Плато» Давайте разбираться
Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат. Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. \n \nФизическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал.
Зачем нужна гибкость? Вариантов ответа на этот вопрос можно услышать много. Самые популярные – чтобы сесть на шпагат/встать на мостик/поразить окружающих в соцсетях и так далее. А зачем на самом деле? Рассказываем в статье
Не нужно ограничивать праздники строгими рамками «ПЭПЭ», однако, есть лайфхаки, которые помогут сделать блюда более сытными, питательными и менее калорийными. Как получить максимальную пользу из майских пикников? Рассказываем в этой статье.
Практические советы нутрициолога о том, как набрать достаточное количество белка из пищи
Почему важно знать о том, что такое РПП? В этой статье мы расскажем, чем опасно расстройство пищевого поведения.
Корни ожирения уходят в самое начало прикорма. И как здоровые, так и нездоровые привычки в питании можно заложить в самом раннем возрасте. Такой вывод сделали ученые. И рекомендовали начинать формировать здоровые пищевые привычки ребенку еще до рождения. В статье рассказываем подробно! \n
Стретчинг - это не волшебная таблетка от болей в спине. Но при правильной "дозировке", методитке и технике может справиться с поставленной задачей и "оздоровить" спину. Рассказываем, как этого добиться
От олимпийцев до спортсменов-любителей, тренирующиеся всех уровней сталкиваются с одними и теми же вопросами: что мне следует есть перед тренировкой и после нее, чтобы каждая капля пота принесла дивиденды? Рассказываем в этой статье!
Многие родители задаются вопросом: какие витамины попить ребенку для повышения продуктивности в интеллектуальной деятельности? Расскажем, но не про БАДы, а про образ жизни.
Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой! \nСиловые тренировки действительно могут стать полезным занятием, но могут и привести к травмам. Рассказываем, какие цели ставятся перед детским тренером
Отрицание. Торг. Принятие... метода подсчета калорий. Разберем основные страхи и докажем, что не подсчет калорий - это не так страшно
Разберем основные преимущества занятий силовыми тренировками у женщин
Даже если ты уже совсем не новичок, но так и не можешь наладить системность в посещении тренировок, бери на заметку советы эксперта \n \n
Разбираем мифы о "сахарном лице" и рассказываем, что такое гликация
Коленный сустав является самым сложным и одним из самых часто травмируемых суставов во время физической активности. Многие клиенты, приходящие на тренировки уже имеют ту или иную патологию коленных суставов. \n \nКак в такой сиутации не получить ухудшения состояния и уберечься от травм?
Многих побуждает записаться в зал возможность изменить собственную внешность, стать здоровее, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее. Но, чтобы добиться желаемого результата, зал придется посещать не пару недель перед летом, а чуточку дольше, вероятно, всю жизнь.
Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»
Сжигаем жир и наращиваем одновременно мышцы: это не чудо, это - рекомпозиция. Рассказываем, как этого добиться
Липиды выполняют огромное количество функций в организме: входят в состав мембран всех клеток, используются для синтеза гормонов и биологически активных веществ, играют важную роль в нервной системе. \n \n
Как организовать разминку перед силовой тренировкой, чтобы она повысила твою производительность? Рассказываем в этой статье несколкьо важных правил
Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Почему бобовые нужны в вашем рационе? Рассказываем в этой статье
Спи больше, тренируйся качественнее, вместо вазелина на тренировку бери магнезию. Это все как ОТЧЕ НАШ знает любой фитнес энтузиаст. Поэтому не о банальных вещах поговорим сегодня.
Предлагаем рассмотреть несколько пунктов о том, зачем человеку нужен нутрициолог \n
Когда можно возвращаться к физическим нагрузкам после родов (естественных и кесарева сечения) \n \n
Отношения с едой, пожалуй, самые долгие в нашей жизни, и как важно, чтобы «ПэПэ» не превратилось в РПП. Рассказываем, на что обратить внимание
Нейрофитнес: хайп или толк? Разбор модного направления от эксперта
Рассказываем о ключевых аспектах методики пилатес
Рекомендации врача педиатра
Если попытки накормить ребенка завтраком похожи на танцы с бубном, шантаж и подкуп, то эта статья для вас. Секретами делится куратор курса «Детская нутрициология» Анна Берекетова \n \n
Как составлять программы тренировок, когда в мире фитнеса каждый день появляются новые тренды? Рассказываем основные принципы создания тренировочных программ \n
Не станет ли коровье молоко, которое пьет мама, фактором риска для развития аллергии на молоко у ребенка? Рассказываем в статье
Большие перерывы между приемами пищи, отсутствие сбалансированных блюд в общепите и доставках, кусочничество во время работы - могут привести к набору лишних килограммов. Что делать? Советы нутрициолога для трудоголиков:
Когда мне захотелось похудеть, то первое, что пришло в голову - отказаться от мучного. Знакомая история? Но вместо экспериментов над получилась вполне «здоровая» история похудения. Рассказывает наш преподаватель по йоге и выпускница курса «Нутрициолог. Научный подход» Дарья Глушкова.
Есть распространённое заблуждение, что боли в позвоночнике требуют покоя, а движение может сильно ухудшить ситуацию. Однако практика, как и многочисленные исследования, говорят нам, что это не так.
Есть или не есть, зачем и почему: разбор темы от преподавателя Валерии Федоровских \n
Тендинопатия ротаторной манжеты плеча одна из самых распространенных и коварных проблем.
Да, фитнес не имеет гендерных различий, и структура тренировок женщин ничем не отличается от мужских. Но на интенсивность и стиль тренировок у женщин могут накладывать отпечаток некоторые состояния их организма. Давайте рассмотрим основные из них
Если у нас нет расстройства пищевого поведения, мы можем иногда попросить добавки, съесть еще один кусок пирога, даже если объективно сыты. Но для некоторых людей переедание становится патологическим и дисфункциональным. О том, что такое компульсивное переедание, рассказывает преподаватель курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова
Замечали ли вы повышение аппетита в зимнее время года? Многие находят это логичным, ведь «организму для создания тепла необходима энергия, а энергию мы получаем из пищи, либо из «запасов» - гликогена, жиров и т.д. \n \nСогласно такой логике, находясь в холоде, организм будет тратить больше энергии на генерацию тепла. Значит ли это, что в холодное время года мы нуждаемся в большем количестве питательных веществ? \n
Заморозка не убивает пользу! В овощах и фруктах наоборот, позволяет сохранить больше питательных веществ, чем при обычном длительном хранении в холодильнике. \n \nПривычка замораживать еду поможет питаться разнообразно, реже готовить и не выбрасывать продукты. \nРассказываем, что и как можно заморозить. \n
Подростковый возраст – уязвимый период с точки зрения питания. Какие советы может дать нутрициолог ребятам в подростковом возрасте? Рассказывает преподаватель обучающего курса «Детская нутрициология» врач эндокринолог Анна Коновалова
Эта категория требует более пристального внимания и бережного отношения в силу особенностей психологии и физиологии. Преподаватель курса «Детский фитнес» Валерия Федоровских отмечает основные нюансы.
Как вписать пельмени и другие любимые вкусняшки в здоровый рацион? Рассказываем!
Как беременных, так и их тренеров зачастую беспокоит вопрос, можно ли тренироваться в период беременности и какие ограничения для тренировок могут быть. Ниже обобщены основные противопоказания, которые могут немного меняться в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, опыта тренировок и ее целей.
На самом деле, секретов особых нет. Нужно просто составить план своего рациона в день Х - праздник, поход в ресторан и тд. Рассказывем, как это сделать.
Сразу скажем– диета точно не нужна! А что нужно? Стандартные принципы построения сбалансированного рациона: употреблять в пищу продукты из всех пищевых групп и стремиться максимально разнообразить каждую группу. \n
Лучший способ питаться разнообразно, бюджетно и при этом поддерживать здоровье — чаще готовить дома. Если иметь запас полезных базовых продуктов, прием пищи можно собрать за 15 минут. А когда времени больше, из этих же продуктов можно приготовить что-то посложнее. Расскажем, что стоит купить про запас!
Считается, что обязательно нужно есть горячую еду. Но! Горячее — не равно полезное или лучшее. Рассказываем подробно, почему
Не делайте так и расскажите своим друзьям, чтобы они тоже не делали так
Каждый день мы готовим еду, и перед нами встает задача: какие продукты должны быть в списке покупок, чтобы приготовить основные блюда? Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые можно держать в запасе, и которые выручат вас, когда не хочется идти в магазин и придумывать что-либо сложное.
О мышцах тазового дна и о том, как их тренировать рассказывает преподаватель курса "Женское здоровье и тренировочный процесс" Антонина Андрющенко
В этой статье мы разберем, что такое боль и как фитнес тренер может с ней работать. Рассказывает преподаватель Иван Кузнецов.
Сейчас у каждого из нас под рукой больше информации, чем когда-либо прежде. И, казалось бы, это здорово, ведь множество научных новостей дают бесконечные возможности для обучения. Но происходит как раз наоборот: обилие информации стало большой проблемой, потому что становится все труднее отсеять факты от вымысла. Как отличить факты от мифов в научных новостях? Вот несколько полезных советов:
Рассказываем, как не нужно составлять программы тренировок и почему.
Фрукты - самая разнообразная и вкусная группа продуктов, доступных нам в различных формах: свежие, замороженные, консервированные, сушеные и в виде 100% соков. У каждого из нас складываются свои предпочтения среди данного многообразия. Но отметим, что исследования показывают, что свежие фрукты находятся на первом месте среди самых здоровых форм фруктового питания, а далее уже идут замороженные и консервированные.
Большинство из нас хотят наладить здоровый и сбалансированный рацион, который будет соответствовать нашему образу жизни, графику и бюджету. Но что получается на практике? А то, информации о здоровом питании больше, чем когда-либо прежде и зачастую она противоречива. Человеку сложно в ней сориентироваться и понять, что нужно делать ежедневно
«Здоровый рацион» и хлеб несовместимы - часто приходится такое слышать. Но разве это так? Давайте думать логически.
Выход в онлайн - это не про лёгкость в потоке. Тут нужно тонну сил и терпения и знаний. И если у тебя сейчас что-то не получается - поздравляю! Значит у тебя всё абсолютно нормально!
Кому рекомендованы растягивающие упражнения? Рассказывает преподаватель обучающего курса "STRETCHING. Методики тренировки гибкости" Антонину Андрющенко.
Преступники, которых тысячи людей обвиняют в своих лишних килограммах. Давайте разбираться, справедливы ли предъявляемые обвинения!
Нормально ли, если набрала за беременность 20 кг? А если вообще не набрала или похудела? Сама по себе цифра прибавки веса — бесполезная информация, способная усилить тревожность. Нужно учитывать еще несколько составляющих. \n
Советы от преподавателей BODY COACH, как начать следовать такому методу контроля рациона, как "здоровая тарелка"
Как тренеру сохранить свои нервные клетки, репутацию и здоровье клиента? Не брать на себя слишком много, не пытаться лечить и заниматься реабилитацией на ранних сроках. \n \nКак врачу преумножить здоровье пациента одним простым действием? Отправить к фитнес тренеру, когда это нужно. \n \nДавайте попробуем разобраться, кто за что отвечает вместе с преподавателем Иваном Кузнецовым. На каком этапе восстановления здоровья нужен врач ЛФК, тренер по АФК/ЛФК, на каком этапе - фитнес тренер.
5 причин, почему важно тренировать кор от преподавателя курса "Функциональный тренинг" Максима Панкратова
Как кофе влияет на здоровье? Разберемся вместе с Александром Бурлаковым.
Возможно, потому, что применяются методы, которые и не могут привести к похудению?
Поговорим о генетических тестах, которые предлагают для составления индивидуальных рекомендаций по питанию и физической нагрузке.
Около 85% болей в пояснице связаны не с позвоночником или нервами, а с перетруженными поясничными мышцами. Такую боль называют неспецифической — это значит, что не существует одной-единственной причины, вызывающей неприятные ощущения. \n \nКак эффективно лечить боль в спине?
что делать тем, кто хочет набрать вес? Каким продуктам отдать предпочтение, что по части физической нагрузки? Сегодня обсудим эту тему. Как всегда, с научной точки зрения.
Готовы обсудить такую «сладкую» тему, как сахар? Мне кажется, даже сама мысль об этом стимулирует выброс дофамина. Шучу, конечно. Ну что, поехали разбирать популярную тему зависимости и, как следствие, отказа от сахара.
Внимание, данная статья может оскорбить чувства сторонников лженаук. Все предупреждены, поехали разбирать тему гомеопатии для похудения. Поводом для разбора стали многочисленные запросы подписчиков с просьбой дать оценку тому или иному препарату, их эффективности и безопасности. В этой статье Александр Бурлаков дает ответ на все такие вопросы.
В этой статье расскажем, что такое растяжки, почему они появляются и есть ли эффективные способы их убрать. Итак, растяжки, их еще называют стрии, - это рубцы на коже в виде узких волнистых полос разной ширины. Окрас от белого до красно-фиолетового. Локализуются в местах наибольшего растяжения кожи.
Молочные продукты вызывают образование слизи – наверняка вы слышали что-то подобное или даже верите в это. Давайте разбираться в этом вопросе с научной точки зрения. Откуда растут ноги у этой теории? \n
Внимание - читать с чувством юмора! Добавление к продукту названия места его происхождения повышает полезность в разы. Например, соль. Ну, такое. Белый яд же. Морская соль – уже полезнее. Морская соль Средиземного моря – ууххх, как полезно, аж купить захотелось.
Вопрос про количество воды в сутки был и остается актуальным.
В погоне за красотой и здоровьем мы порой в такие дебри забредаем, что потом приходится писать статьи на тему кофейных клизм. «Лучше раздельного питания только вегетарианство. Лучше вегетарианства только сыроедение. Лучше сыроедения только голодание. Лучше голодания только очищающие клизмы. Лучше очищающей клизмы нет ничего». Энциклопатия, наши дни… Итак: кофе, клизма и кишка. Что у них общего?
Еще один продукт из разряда суперфудов. Но так ли это? Смотрим с научной точки зрения.
Когда какой-либо продукт выделяется на фоне остальных значительным количеством каких-либо питательных веществ, на нем сразу ставят клеймо: суперфуд. И тут же начинают активно рекламировать и продавать.
Гибкость – физическое качество, которое определяет диапазон движения в суставах. На гибкость влияют многие факторы, к которым относят и гендерные различия. Давайте поговорим о том, что дает женщинам более высокие показатели по части гибкости.
Бытует мнение, что мышцы надо «удивлять», иначе не накачаешь. А для этого нужно менять упражнения, добиваясь той самой боли, на которую ориентируются «качки из 90-х» и новички, начитавшиеся журналов про фитнес. Давайте вместе разберемся в вопросе, нужно ли часто изменять тренировочную программу.
Какая главная проблема продолжительных праздников? Много еды, мало движения!
Семена чиа входят в топ продуктов, которые принято называть суперфудами. Но что миф, а что правда? Давайте смотреть.
Диета – пытка современного обленившегося человека невкусной едой». Это в качестве предисловия к обсуждению важной темы: на какую диету сесть?
Одной из причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является сниженная подвижность в ТБС. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц. Хотите красивые ягодицы? Развивайте подвижность тазобедренного сустава. Рекомендации при работе с ТБС дает преподаватель Антонина Андрющенко.
Тенденцию, сложившуюся в фитнесе, разбирает по полочкам преподаватель курса «Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений» Владислав Николайко. Поговорим о том, зачем тренеру учиться?
Хочу худеть, но боюсь, и поэтому морочу себе голову (и тело) «жирогонными» марафонами и причудливыми диетами. Честная и суровая статья от преподавателя курса «Психология и консультирование в нутрициологии» Анны Берекетовой.
Вся работа над собой в системе пилатес основывается на принципах, разработанных самим Джозефом Пилатесом.
Сколиоз. Часто приходится слышать такой диагноз… поставленный мануальщиками, массажистами, терапевтами или педиатрами.
Не ешь это - пожалуй, самая популярная фраза, применяемая сегодня к здоровому питанию. Наш преподаватель, ректор учебного центра Александр Бурлаков задаётся вопросом, с каких пор здоровое питание стало базироваться на запретах?
Наверняка слышали, что какое-то упражнение – лучшее для спины, а другое – для груди. Одни упражнения работают, другие – нет.
По пунктам разбирает наш преподаватель Владислав Николайко.
Факты про сколиоз, которые вы должны знать. Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко. \n \n
Отвечает преподаватель курса «Ягодичные мышцы. Методика и биомеханика тренировок. Научный подход» Антонина Андрющенко
Так уж сложилось, что ахинею в массы несут, а ответственность за нее – нет. Александр Бурлаков рассуждает об огромном количестве запугивающих постов псевдоэкспертов в области питания. \n \n
На самые распространенные вопросы об аллергии отвечает наш преподаватель, врач диетолог Александр Бурлаков. \n \n
Хорошо животным: они едят исключительно ради выживания. Человек же ест по разным причинам: для получения удовольствия, в угоду семейным или культурным традициям, потому что мама старалась готовила, ну и конечно ради того, чтобы жить.
Длина вашего туловища, бедер, голени и их соотношение не имеют значения, если проекция грифа будет находится под лопатками, штанга опустится в пределах площади опоры.
Питание беременных окутано мифами: некоторые из них просто забавные, но другие могут нести опасность для здоровья. Преподаватель Виктория Вишнякова рассказывает, какие мифам стоит доверять, а каким – категорически нет.
Если носить сумку через одно плечо и читать лежа в постели, можно «заработать» сколиоз, - пугают мамы и бабушки. Но так ли это? О причинах сколиоза рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко.
Наш рацион - это образ жизни, и он должен быть таким, чтобы вы могли его комфортно соблюдать на протяжении длительного времени. Метод "Здоровая тарелка" - это стратегически эффективный метод контроля рациона. Рассказывает Анна Берекетова.
Давайте обсудим «правила поведения» тренера со своим подопечным, у которого есть подозрения или явные факторы нарушений осанки. Своими опытом делится наш преподаватель Антонина Андрющенко.
Сегодня мы поговорим на довольно важную тему, которая основательно закрепилась в сфере детского фитнеса: «Начиная с какого возраста ребенок может посещать тренажерный зал?». На связи наш преподаватель Владислав Николайко.
Самый странный и изживший себя миф о питании беременных. Однако, он все ещё встречается во многих ЖК, и особенно часто его можно услышать от старшего поколения.
Итак, сколиоз сколиозу – рознь. Есть идиопатический, есть вторичный сколиоз, есть сколиоз у детей и взрослых, есть разная степень выраженности дуги и ротации. \n \n
Мировые продажи безглютеновых продуктов составляют несколько миллиардов долларов в год. Грех не выпустить что-то безглютеновое. На связи доктор Бурлаков, и тема сегодняшнего разбора – глютен.
Сегодня известно около 300 видов мёда. Мёд включает различные соединения: флавоноиды, полифенолы, аминокислоты, органические кислоты, летучие соединения (альдегиды, спирты и ряд других), витамины, минералы, но 95%-97% сухой массы составляют углеводы (преимущественно глюкоза и фруктоза).
Вальгус коленного сустава – достаточно серьезная проблема. Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК Иван Андрейко.
Здоровый рацион ребенка должен включать ежедневно красочное разнообразие продуктов из основных пищевых групп. Резонный вопрос: чего и сколько нужно в день?Рассказывает преподаватель обучающего курса «Детская нутрициология» Анна Коновалова. Сохраняйте!
Булочки с маслом в сторону, пристегивайтесь, взлетаем вместе с доктором Бурлаковым в обсуждение главной темы этой осени. Поговорим о том, как сохранить фигуру, когда против этого и погода, и локдауны, и прочие катаклизмы.
Мениск - самая травмируемая структура коленного сустава. Попробуем разобраться, почему так происходит. Поможет нам в этом преподаватель Иван Андрейко.
Почему из одних и тех же ингредиентов может получаться совершенно разная пицца? На это есть научно обоснованный ответ. Рассказывает наш преподаватель Виктория Вишнякова.
Девять пунктов от нашего преподавателя Антонины Андрющенко. \n \n
Вопрос составления эффективных программ тренировок - один из главных в фитнес сфере. Зачастую он решался на практическом поле, и многие набили хороших шишек на этом пути, но и приобрели опыт.
Одной из основных причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является недостаточная мобильность в тазобедренном суставе. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц. \n \n⠀
Яблоки и борщ вместо поливитаминов и таблеточек «для ума и успеваемости».
Пропуск рекомендованных 7 или более часов сна в сутки может привести к более частым перекусам калорийной пищей.
Кажется, чтобы малыш нормально развивался и получал норму по важным микроэлементам, нужно обязательно принимать всё, что подаётся в аптеке с надписью «для беременных».
В работе специалиста по питанию очень важно научить клиентов наладить отношения с едой. Это отсутствие страха к еде и психологической зависимости от еды, что приводит к «пищевым качелям»: ничего не ем - переживаю - переедаю. И так по кругу… Для того, чтобы применять «экологичные» методы в работе с подопечными следует придерживаться принципов, которые помогут без вреда для эмоционального и физического самочувствия нормализовать пищевые привычки. \n \n⠀
И почему я маленьким так не любил спать днем? – вздыхают взрослые. Дневной сон для многих – несбыточная мечта, другие опасаются дремоты, которая может «украсть» ночной сон, вызвать чувство разбитости и головной боли.
Какие вы посоветуете подводящие упражнения для того, чтобы научить ребенка подтягиваться? Отвечает преподаватель обучающего курса «Детский фитнес» Владислав Николайко:
Мы привыкли к тому, что сколиоз - это про детей и подростков. В этом возрасте он выявляется, прогрессирует и поддается терапии. Но с диагнозом сколиоз живут и взрослые. И жизнь эта порой полна страхов и мифов. Что можно и нужно делать при сколиозе во взрослом возрасте рассказывает наш специалист по ЛФК Иван Андрейко.
Согласно исследованию ученых из Университета Ватерлоо, приложения для фитнеса, в которых акцент делается на сообщениях о болезни или смерти, более эффективны для мотивации участия, чем сообщения о социальной стигме или финансовых затратах.
В наши дни получить знания в новой сфере, новое образование и стать специалистом можно не выходя из дома, и фитнес – не исключение.
оговорим о приседаниях с точки зрения биомеханики? Рассказывает преподаватель обучающего курса "Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений" Владислав Николайко.
Мой ребенок совсем не ест овощи и фрукты. Что делать? Конечно, решить такую ситуацию волшебным лайфхаком невозможно. Но кое-что из работающих техник есть. Поделится ими с вами наш преподаватель Виктория Вишнякова.
то делать, если у вашего клиента выявлена грыжа диска? Первое и самое главное – не лежать на диване и радикально не уменьшать режим двигательной активности! Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК Иван Андрейко.
Дети рады подаркам вообще, но Дед Мороз продолжает одаривать их конфетами и сладостями. Почему детям не стоит дарить сладкие подарки рассказывают наши преподаватели Анна Коновалова и Александр Бурлаков.
Праздничные мероприятия, проведённые в кругу родных и близких, нередко сопровождаются эмоциональным напряжением и беспокойством со стороны худеющего. \n \n⠀
Праздничное застолье – то еще испытание по части пищевой безопасности. Все эти истории, когда мы заранее, часов в 9 – 10 вечера, выставили на стол готовые блюда и нарезки и до 6 утра празднуем, могут легко привести к отравлению.
Поговорим о пищевой безопасности? Разбор по части мифов и правды для вас провела преподаватель обучающего курса "Гигиена питания и пищевая безопасность" Виктория Вишнякова. \n \n
Каникулы – идеальное время, чтобы начать готовить вместе с детьми! Вы же помните, что пищевые привычки закладываются с детства, в семье. Вот вам и план на зимние праздники – обучить вашего ребенка кулинарии, включить его в процесс приготовления еды. Прежде, чем ринуться на кухню, почитайте рекомендации, которые подготовили для вас наши преподаватели!
Как сесть на шпагат? Есть два варианта, рассказывает о них преподаватель Антонина Андрющенко.
Сколиоз. Звучит как приговор. А так ли это на самом деле? Почему важно опознать его именно в детском возрасте? Попробуем внести ясность.
Голодать, тренироваться, корить себя за отдых и вкусности? Задавались такими вопросами? Преподаватель обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова рассказывает, что делать после долгих каникул.
Функциональный тренинг всесторонне развивает тело, подготоваливая к любому испытанию в обычной жизни и снижая риск травм.
Специи и травы в блюдо – это не только способ сделать его вкуснее, но и позаботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. Рассказывает наш преподаватель Виктория Вишнякова.
А так ли важна техника движения?», - зашла речь на одном из обучений. Преподаватель обучающего курса "Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений" Владислав Николайко считает, что важна. И вот, почему.
О возрасте и растяжке рассказывает преподаватель Антонина Андрющенко.
Сбалансированный рацион в начале беременности может снизить риски гестационного диабета. Рассказывает преподаватель обучающего курса "Нутрициология беременных и кормящих" Виктория Вишнякова.
Реабилитационные тренировки в групповом формате – необходимость, рациональность и целесообразность, - уверен наш преподаватель Иван Андрейко
Секретные протоколы питания, тайные комбинации добавок, списки анализов, специфические тренировки и даже такие издательства, как голод, кето, карниовор - все лишь бы победить врага под названием инсулинорезистентность.
Несколько принципов , которые помогут следовать стратегии питания:
Конкретная ситуация: у девушки травма мышцы, возникшая год назад из-за неправильной постановки на шпагат. На тренировке снова возникла боль. Что делать в данной ситуации, получится ли сесть на шпагат и стоит ли вообще ходить на стретчинг?
Зачем специалисту по массажу знание методик ЛФК и реабилитации? Рассказывает Иван Андрейко. \n \n
женских тренировках в фитнесе существует масса мифов, предлагаем рассмотреть основные из них.
Поговорим о сколиозе с бытовой точки зрения. Разбор по части мифов и правды для вас провел преподаватель обучающего курса "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко. \n \n
Как собрать сытный перекус для ребенка в школу или на прогулку? Представляем вам некоторые правила, которые помогут в формировании рациона школьника.
О питье во время беременности рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.
О детских тренировках и мотивации рассказывает преподаватель обучающего курса "Детский фитнес" Владислав Николайко.
Как можно использовать знание методик ЛФК в хореографии? Рассказывает преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.
Весна. Авитаминоз. Пора в аптеку за витаминами. Так рассуждают многие, скупая с полок аптек дорогостоящие комплексы. Нужно ли это делать – рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.
Наш организм подчиняется законам физики, верим мы в них или нет. Жировая ткань не берется из воздуха, темной материи и тд. И из комбинированных оральных контрацептивов (КОК) тоже.
Сейчас, когда идут Мусульманский и Православный посты, хотим поддержать Вас советами по организации питания. Рекомендации от преподавателя Анны Берекетовой. \n \n⠀
Статья для тех, кому не все равно, сколько весить. Внутренняя (позитивная) и внешняя (негативная) мотивация не должны рассматриваться как то, чему следовать и то, чего нужно избегать. Эти два вида мотивации могут сопровождать Вас одновременно!
Руководство по веганскому питанию для взрослых — это 500-страничный документ, подготовленный Международным вегетарианским союзом, который демистифицирует вегетарианскую тарелку и исправляет давние заблуждения о вегетарианской диете.
Сколько есть яиц в день? Можно ли каждый день? А три в день? И вообще: яйца - это добро или зло? Разбираться в этих вопросах будем с помощью Анны Коноваловой. \n \n
Убираем телефоны и планшеты из детских рук и организовываем им активный, интересный и полезный отдых на свежем воздухе. Полезные советы родителям и детским тренерам от Владислава Николайко. \n \n
Нужны ли тренировки при варикозе? Да! Если у вас есть предрасположенность к варикозной деформации вен, тяжесть в ногах, отёчность – то упражнения помогут улучшить физическое и психоэмоциональное состояние.
Можно ли применять методики ЛФК в тренировках по стретчингу? Нужно! О взаимосвязи стретчинга и ЛФК рассказывает Иван Андрейко.
Еда на природе – это приятно и полезно для физического и психического здоровья. Но вместе с хорошим аппетитом и настроением можно схлопотать и серьезные отравления. Основные правила пикников и любой еды на природе рассказывает преподаватель курса "Гигиена питания и пищевая безопасность" Виктория Вишнякова. \n \n
Название говорит истину. Это не молоко, а заменитель молока на растительной основе. Может быть соевое, миндальное, рисовое, кокосовое, конопляное молоко и т.д. К новым альтернативным видам относятся молоко из киноа, овса, картофеля и смешанного зерна.
Что нужно исключить во время беременности? Оранжевое? Аллергены? Рыбу? Нет и еще раз нет! \n \n
Опасен ли «кивок» таза (отклонение таза назад) во время приседаний? Разберем "приседы" вместе с Антониной Андрющенко.
Гормональная магия эндокринологии и суровая реальность науки. На связи доктор Бурлаков. \n \n
Разберем несколько вопросов по тренировочному процессу вместе с преподавателем Владиславом Николайко.
Правильное питание может помочь сохранить энергию, остроту ума и продлить качество жизни. Рассказываем, каких основных правил нужно придерживаться мужчинам старше 50 лет.
Почему спина не растет? Садись, будем искать причины вместе с Владиславом Николайко. \n \n
Корсетирование при сколиозе – что это такое, кому показано и какие виды корсетов существуют. Рассказывает Иван Андрейко.
Поговорим о сколиозе у взрослых. Иван Андрейко расскажет об обучении по методике SEAS от Микеле Романо. \n
Йод нужен всем. И детям тоже. Этот простой факт генерирует миллион вопросов и домыслов. Поэтому про йод можно разговаривать много и долго. Но, если отвечать на вопрос, как закрыть потребность ребенка в этом микроэлементе, то наш преподаватель Анна Коновалова дает такой ответ: \n \n
Казалось бы, все так просто. Но нет. Давайте разбираться с помощью доктора Бурлакова, почему в нутрициологии нужно основываться на науку. А не на вот это все:
Вопрос деликатный, разбираем бережно ✨ с помощью Антонины Андрющенко. Итак, общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня цикла и овуляцию. \n \n
Зти пункты - как лакмусовая бумажка - проявляют специалиста.
Поговорим о том, безопасен ли алкоголь. На связи Александр Бурлаков и изученные им научные данные.
Любите поесть, но хотите оставаться в форме? Практические советы от нутрициолога
Планка – одна из популярным тем в соцсетях. Запускаются марафоны по стоянию в планке, многие гордятся, что выдерживают стояние в течение длительного времени. \n \nА насколько это на самом деле эффективно?
Можно конечно обозначить этот термин как совокупность гормонов в нашем организме. Но, как правило, под ним понимают некие идеальные значения и соотношения гормонов. \nКстати, в медицине такого термина не существует.
Как быть, если один ребёнок устаёт быстрее остальных в группе? Отвечает преподаватель обучающего курса "Детский фитнес" Владислав Николайко.
Не так уж и ужасны обычные макароны и рис. 10-летний РКИ ассоциируется со снижением риска рака. \n \n
мериканская кардиологическая ассоциация (AHA) выпустила рекомендации по питанию для улучшения здоровья сердца (2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association) \n \n
Сколько килограммов можно набрать во время беременности без вреда для здоровья? Главный критерий при определении нормального набора веса – ИМТ до беременности. Чем он выше, тем меньше рекомендуют набирать. \n \n
Пищеварение - комплексный процесс, который возможен только благодаря совместной работе нескольких органов. Желудка, печени, кишечника. Но есть еще 2 подготовительных этапа, о которых мало задумываются.
Впервые подобное явление описал Гиппократ около 400 лет до н.э., однако ее клинические симптомы стали признанными в практической медицине только последние 50 лет. В России молоко долго считалось полезным продуктом, и связать с ним что-то неприятное не приходило в голову.
Являются ли заменой молоку многочисленные варианты растительных напитков? Можно ли просто заменить коровье молоко овсяным, миндальным, рисовым, кокосовым, фундучным и так далее? \nИ да, и нет. \n \n
Желчь живет своей жизнью и течёт туда, куда нужно и в необходимом количестве, но вокруг нее столько мифов, что пора уже разобраться, что же такое желчь. \n \n
Многие опасаются, что от антидепрессантов можно поправиться. Так ли это на самом деле? Рассказывает наш приглашенный эксперт врач-невролог Вероника Филонская.
Как бы ни была тонка грань между "нормальным" и "не нормальным", она все же есть. Продолжая тему РПП, преподаватель Анна Берекетова показывает на примерах, какие отношения с едой - норма, а какие говорят о РПП.
Нет боли – нет роста? Лозунг, устоявшийся в головах многих любителей железного спорта. Его печатали на майках и в западных журналах. Но на дворе 2023-й год, и мы предлагаем обратиться к научным данным. Что же нам скажут они?
Красные флаги в поведении человека, которые могут заподозрить расстройство пищевого поведения:
Коллаген… Заветный порошок/водица, употребление которой обещает сделать из любой - принцессу, вернуть 20 лет молодости, ну и, предположительно, в некотором будущем, дать фактическое бессмертие…
Коллаген… Слово, заставляющее большинство девчат недовольно морщить носик, обнаруживая над бровками очередную морщинку. Приступаем ко второй части разбора чудодейственности коллагена.
Друзья, мы подобрались к третьей части нашего расследования про коллагены. И в ней мы расставим все точки над i.
Чайный гриб — популярный еще в советское время напиток. На западе он вошел в моду совсем недавно, и там он называется комбуча.
Средиземноморская диета улучшает показатели ответа на иммунотерапию и ремиссию при прогрессирующей меланоме
Объединенный анализ 19 когорт из 12 стран. Изучалась связь между уровнями биомаркеров ПНЖК омега-3 и развитием ХБП у взрослых.
Опять интервальное голодание не дает приемущества и продукты не меняют калорийность от времени суток. \n \n
Бытует мнение, что в другие времена года, кроме лета, арбузы есть нельзя. Но на самом деле арбузы растут в разных частях планеты круглый год! Февральские арбузы из Коста-Рики могут оказаться не менее питательными, чем краснодарские в августе. Сейчас объясним, как они растут и почему это не отрава.
Пищевое поведение родителей играет роль в «заедании эмоций» подростками
Если коротко — в большинстве случаев обычную воду из-под крана, пропущенную через обычный бытовой фильтр. Если нет фильтра или вы в месте, где качество его неизвестно — бутилированную. Но мифов про воду так много, что мы решили посвятить этой теме целую рубрику.
Интересное исследование проанализировала Виктория Вишнякова и сделала выводы. Первая важная мысль — следование средиземноморскому стилю питания – отличная стратегия для беременных. Вторая важная мысль — все врут, особенно в дневниках питания. При принятии клинических решений хорошо бы дополнить самоотчеты более объективными данными.
Важно не только снижать потребление соли, а еще и заботиться о норме по калию. Согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal, женщины, которые едят достаточно калия, могут уменьшить негативное воздействие соли в рационе.
Рацион, физические упражнения и сон играют важную роль в снижении риска развития деменции. А полифенолы – не очень. Ученые-эпидемиологи из Медицинского центра Университета Вандербильта опубликовали 2 исследования о роли образа жизни и качества рациона в развитии заболеваний Альцгеймера и деменций, связанных с ним.
Наверняка вы сталкивались с термином “орторексия” — слишком сильная фиксация на употреблении здоровой пищи. Когда здоровое питание становится центром жизни и заморочки на выборе полезной еды столь сильны, что уже не помогают организму, а вредят.
Нужна ли растяжка в качестве обязательного элемента силовой тренировки? Есть мнение, что перед/после/во время силовой тренировкой нужно как следует растягиваться.
ынешняя конкуренция в фитнесе толкает много неокрепших умов на привлечение внимания к своей персоне за счет ярких цитат и магических обещаний клиентам. \n \nНаш образовательный фокусируется на научном подходе, фундаментальных науках и здравом смысле, поэтому заранее обсудим несколько популярных «авторских методик и советов на личном опыте», с которыми вам предстоит познакомиться в сфере фитнеса.
Что такое внутрибрюшное давление, в чём проявляется его влияние, чем опасно его повышение и, главное, – как правильно его использовать и учитывать в тренировочном процессе? Рассказывает наш преподаватель Иван Андрейко.
Одна из больших проблем, с которыми сталкиваются люди, переступающие порог тренажерного зала - это страх и стеснение. \nУ этого состояния есть свои объективные причины, но сегодня не об этом. Поговорим о страхе и стеснении «неправильных» действий - выполнять упражнения с некорректной техникой. \n \n
Количество причудливых диет исчисляется сотнями. Но среди них можно выделить несколько, которые могут нести потенциальный вред для нашего организма. Обозначим их и дадим краткую характеристику потенциальных рисков.
На сегодняшний день человек утрачивает традиционные виды активности (ходьба, бег, навык езды на велосипеде, подвижные игры), замещая всё это продуктами технологического прогресса. В итоге машинки, гироскутеры и самокаты вытесняют истинную физиологию движений человека.
Нутрициология – это область, которая развивается и эволюционирует вместе с новыми технологиями и возможностями анализа данных. Александр Бурлаков решил рассмотреть несколько сфер, где нутрициологи могут применять свои знания и навыки, работая с большим объемом данных и вовлекаясь в инновационные проекты.
С какими патологическими состояниями может встретиться в своей работе фитнес-тренер и как их предотвратить? \n \nРазберем тему на примере травм мышц и связок, повышения и понижения артериального давления и перегревания тела. На связи преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.
Пить или не пить молоко, есть ли клубнику и апельсины беременной и кормящей маме? Поговорим о современных рекомендациях по предотвращению аллергии у детей, основанных на обширных исследованиях Национального института аллергии и инфекционных заболеваний США.
Вакуум. С этим упражнением связано огромное количество мифов. Предлагаем вам разбор упражнения от преподавателя обучения "Женское здоровье и тренировочный процесс" Антонины Андрющенко
Консерванты и красители – это вещества, которые добавляются в пищу, чтобы увеличить ее срок хранения и улучшить ее внешний вид. Некоторые люди опасаются этих добавок и стараются найти продукты, которые их не содержат. На самом же деле избегать красителей и консервантов не нужно – они безопасны для потребления в допустимых количествах. А вот продукты, которые не содержат этих добавок, могут быть либо опасными, либо являться маркетинговым трюком.
В период беременности и во время подготовки к ней женщины часто задаются вопросом о возможности или необходимости начать/продолжать физическую активность. Мнений на этот счет много и, к сожалению, многие из них основываются на ничем не подтвержденной информации из интернета или личного опыта.
Друзья, представляем вам статью об устройствах для электрической стимуляции мышц Ника Тейлера. Ник - исследователь прикладной физиологии в Harbour-UCLA, аккредитованный физиолог и автор отмеченной наградами книги The Skeptic's Guide to Sports Science (Routledge). Уверены, вам будет интересно и полезно!
В фитнесе реализация целей клиентов – важнейший нюанс, определяющий эффективность работы тренера. Цели у каждого клиента разные. Тренеру крайне важно уметь адаптировать подходы под задачи конкретного человека. \n \nКак это сделать? Рассказывает Владислав Николайко
Соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск преэклампсии как минимум на 20%
Нет, шпагат не является показателем хорошей гибкости, но это - показатель мобильности (подвижности) в тазобедренных суставах. А мобильность - не единственный критерий гибкости.
Основной запрос клиента к нутрициологу - избавиться от «лишнего» веса. Но порой с запросом "похудеть" обращаются люди с нормальным ИМТ(индексом массы тела). Предлагаем разобраться, является ли изменение веса рациональной идеей, если у вас нормальный вес? \n \n⠀
Нет, не вредно. Наоборот, силовые тренировки могут быть очень полезны для женщин зрелого и пожилого возраста. \n \n
При формировании плана питания по методу подсчета калорий мы часто сталкиваемся с пугающими стереотипами. Предлагаем разобрать некоторые из них, чтобы избежать ненужных осложнений на пути к изменениям рациона и веса.
Ах, обмануть меня не трудно!… \nЯ сам обманываться рад!» \n(А. С. Пушкин) \n \nДанный отрывок с поразительной точностью описывает тенденции в современном мире. И фитнес не исключение.
Порой возникают ситуации, когда женщин и их тренеров интересует вопрос: можно ли приседать с дополнительным весом, если диагностирован птоз (опущение) половых органов. Универсального ответа нет, поэтому рассмотрим примеры, когда можно это делать, а когда не рекомендуется.
Метод контроля рациона "Здоровая тарелка" - отличный способ выстроить сбалансированный рацион под ваши цели. Но! Есть тонкости и нюансы, которые нужно знать и учитывать. Обозначим основные из них. \n \n
Ягодичные мышцы. Им уделяют много внимания. Понятно: хочется сделать эту часть тела более аппетитной и красивой. Но сейчас в тренде «активировать»/ «включить» эту часть тела разными манипуляциями, объясняя это особой важностью мышцы. \n \n Так что там по кнопочке для "включения"?
Щитовидная железа, безусловно, важный орган. Ее гормоны обеспечивают тот самый метаболизм, который все мечтают «разогнать». Когда железа начинает работать хуже, например, при тиреоидите, обменные процессы замедляются. \nИменно это порождает массу спекуляций.
Нужно ли соблюдать специальные диетические ограничения или принимать какие-либо добавки для улучшения “работы” щитовидной железы? Преподаватель курса «Нутрициолог. Научный подход» Денис Лебедев подытоживает основные данные по этой теме.
Спят усталые надпочечники, а мы от этого страдаем и стараемся всячески их взбодрить. Так ли это или усталость надпочечников - очередная маркетинговая история с мракобесным фундаментом? Разберемся в вопросе вместе с преподавателем Валерией Федоровских. \n \n
Как тренеру в фитнес-клубе понять, что клиенту нужна медицинская помощь при боли в спине, в тех случаях, когда это не очевидно? Преподаватель нового курса «Методики ЛФК и реабилитации при патологии позвоночника» Иван Кузнецов подготовил для вас чек-лист, который поможет избежать серьезных травм/осложнений, сохранить свою репутацию и здоровье клиента. \n \nСохраняйте, используйте.
Принята общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня овариально-менструального цикла и овуляцию.
Отвечаем на вопрос из учебного чата курса «Нутрициология беременных и кормящих»: можно ли беременным сыр с плесенью? Отвечает преподаватель курса Виктория Вишнякова
Врач-диетолог, тренер-преподаватель, научный журналист
Сертифицированный тренер, сертифицированный инструктор тренажерного зала
Фитнес-эксперт, действующий судья Федерации бодибилдинга России
Наставник фитнес-тренеров
Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог
Врач скорой медицинской помощи, анестезиолог-реаниматолог
Врач-гастроэнтеролог
Нутрициолог, фитнес-тренер
Практикующий врач-диетолог, эндокринолог
Нутрициолог. Специалист по питанию и пищевому поведению.
Нутрициолог, медицинский журналист
Специалист по функциональному тренингу.
Врач-педиатр, нутрициолог
Тренер-реабилитолог
Специалист по модификации образа жизни. Нутрициолог
Фитнес-эксперт
Сертифицированный тренер
Управляющий фитнес центром «50 GYM»
Пищевой технолог, популяризатор науки
Врач-терапевт, гастроэнтеролог, нутрициолог.
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук
Врач-эндокринолог, диетолог, клинический психолог
Врач-ревматолог. Кандидат медицинских наук.
Врач-педиатр
Нутрициолог. Health-coach
Провизор. Медицинский писатель
Врач-педиатр. Аллерголог, иммунолог
Врач-дерматолог, косметолог, трихолог
Старший научный сотрудник
Нутрициолог
Тренер по кроссфиту и функциональному тренингу
Физик, химик, популяризатор науки
Химик, популяризатор науки. Спикер на радио и телевидении.
Руководитель кураторского отдела и преподаватель образовательного центра Body Coach
Психолог
Врач терапевт, токсиколог, научный журналист
Врач-гастроэнтеролог, врач УЗ-диагностики
Заслуженный мастер спорта России
Персональный тренер
Персональный фитнес-тренер
Врач по спортивной медицине и ЛФК, реабилитолог
Судебный юрист
Физиолог. Кандидат биологических наук
Врач травматолог-ортопед
Физический терапевт
Кистевой терапевт
Врач-рентгенолог
Детский и взрослый невролог
Инструктор-методист ЛФК
Специалист по биомедицинским исследованиям
Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук
Врач-гастроэнтеролог, гепатолог, терапевт
Практикующий врач-диетолог
Консультант по питанию и здоровому образу жизни
Врач-гастроэнтеролог, нутрициолог, эндоскопист
Нефролог
Практикующий врач-эндокринолог
Врач-эндокринолог, диетолог
Преподаватель и куратор образовательного центра Body Coach
Онколог, реконструктивно-пластический хирург, кандидат медицинских наук
Специалист высшей категории по физическим упражнениям
Врач-гастроэнтеролог, диетолог
Врач эндокринолог
Преподаватель образовательного центра «Боди Коач »
Тренер по физической подготовке Олимпийской сборной России по хоккею
Врач-терапевт, врач спортивной медицины и ЛФК
Врач уролог-андролог, спортивный эндокринолог
Нутрициолог, врач-эпидемиолог
Врач-невролог
Психиатр, психотерапевт
Врач-онколог
Фитнес эксперт, мастер спорта России по бодибилдингу
Заместитель председателя судейского комитета Федерации бодибилдинга России
Фитнес тренер, блогер
Популяризатор здорового образа жизни
Врач-патологоанатом
Спортивный психолог
Специалист в области физической культуры и спорта
Врач ЛФК и спортивной медицины
Специалист по физической реабилитации
Врач-ревматолог
Врач - алголог, цефалголог
CBT, DBT, ACT-терапевт
Преподаватель курса, когнитивно-поведенческий терапевт, диалектико-поведенческий терапевт
