Для корректной работы приложения вам необходимо включить поддержку JavaScript в вашем браузере.
Полная карта всех страниц нашего сайта. Используйте эту страницу для навигации по всем разделам, статьям и преподавателям.
XML Sitemap для поисковых систем
Главные разделы сайта
Учебно-методический центр современного образования в сфере фитнеса
Расписание занятий и мероприятий
Наши опытные преподаватели
Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни
Станьте партнером Body Coach
Информация о нашей организации
Всего статей: 347
Всего преподавателей: 88
Всего страниц в карте сайта: 441
Как было 15 лет назад и как стало
На днях вышла работа, которая вызвала волну беспокойства у многих людей, интересующихся здоровьем и питанием. Исследование показало, что потребление более одной банки "диетической" газировки в день связано с 60%-м повышением риска заболевания печени. Так ли это? Давайте разбираться
Неправильных, эмоциональных решений можно было бы избежать, если бы кто-то вовремя поел, и это отнюдь не речевой оборот, это правда, масштабы которой колоссальны \n \n
Новые исследования переворачивают привычные стереотипы, и оказывается, что цельные фрукты могут не только не повышать риск диабета, но и снижать его.
Нормально ли, если за беременность набрала +20 кг? А если вообще не набрала, а лишь похудела?
Вы можете навредить себе, если продолжите делить еду на «хорошую» и «плохую», и мы сейчас не преувеличиваем.
РПП - одно из самых опасных и смертельных психических расстройств. Цена ошибки в терапии РПП - человеческая жизнь. Поэтому важно понимать, как с РПП работать нельзя.
Эта добавка точно первая по популярности использования при получении травм, а также многие тренирующиеся с железом активно употребляют добавки с коллагеном на постоянной основе для профилактики. \n \nОправдано ли это или маркетинг? Давайте разбираться.
Давайте разберём, почему люди выбирают по одежке — хотя это отнюдь не смешно и зачастую небезопасно.
РПП - это серьезные психические расстройства, которые требуют комплексного подхода и лечения мультидисциплинарной командой специалистов.
Почему картофель так подорожал и стоит ли его так демонизировать в питнии? Давайте разбираться вместе с кандидатом биологических наук Татьяной Голубевой и врачом-диетологом Александром Бурлаковым
Хочешь начать быстро прогрессировать? Наращивать больше мышц или научиться быстрее бегать? \n \nТак или иначе, мы сейчас поделимся универсальным и доступным допингом, который является абсолютно легальным и обладает максимальной доказательной базой.
Если у обычного населения дефицит железа это совсем не редкое явление, то среди спортсменов оно встречается еще чаще и примерно 20% спортсменов страдают от дефицита железа. Однако, поспешные выводы делать не стоит, ведь по иронии судьбы, то, что может помочь, может т существенно навредить
Почему спонсирование исследований производителем БАД - это аргумент против их надежности, а для лекарств - нет
Мы узнали много нового за последние пару лет о L-карнитине, и сегодня вместе разберёмся, стоит ли бежать за добавками, налегать на карнитиносодержащие продукты или жить по-старому, не превращая этот нутриент в культ.
Поговорим честно и без купюр: что нужно, чтобы стать настоящим тренером, а не очередным продавцом магических техник?
Популярные слоганы фитнес-индустрии редко выдерживают проверку научными данными, а миф о том, что рост мышц невозможен без порошка из лейцина, изолейцина и валина — наилучший тому пример. Ниже мы предоставим шесть свежих, и местами непривычных, тезисов, помогающих трезво оценить, зачем на самом деле нужны BCAA.
Почему не все, что называется научной статьей, заслуживает доверия
Злокачественные клетки действительно способны метаболизировать глюкозу более интенсивно.
Команда образовательной платформы BodyCoach понимает обеспокоенность в связи с внесением в Государственную Думу РФ законопроекта № 901048-8 «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации...». Мы внимательно следим за этим процессом, активно участвуем в обсуждении и хотим предоставить вам актуальную информацию и наши разъяснения. \n \n
Когда у мам возникают проблемы с лактацией, они часто пробуют сомнительные или малоэффективные способы её стимуляции. Понять их можно — желание дать ребёнку всё самое лучшее очень велико. Однако давайте разберёмся, что действительно может положительно (или, напротив, отрицательно) влиять на лактацию.
На первый взгляд оба подхода про «свободу от диет» и «слушать себя». Но! На практике это две разные стратегии сопровождения клиента — с разной глубиной, гибкостью и научной поддержкой.
Хочешь защитить мозг? Всего 30 минут высокоинтенсивной активности в неделю — и твой мозг скажет спасибо.
Сколько бы усилий ни прикладывали люди к похудению, какой бы вдохновляющей ни была трансформация “до и после”, реально сохраняют результат на 5–10 лет лишь единицы. \n \nПочему так происходит?
Зачем женщинам силовые тренировки? Рассказываем в статье
На первый взгляд может показаться, что всё зависит лишь от силы воли и вкусовых предпочтений, но на самом деле окружение — от социальной среды до архитектуры пространства — играет колоссальную роль в формировании пищевых привычек. Это подтверждают как многочисленные научные исследования так и наша практика
Анализ двигательных тестов, например FMS, показывает, что по паттернам движений человека в контролируемых условиях невозможно предсказать, получит ли он травму и какую именно.
Гликация — это не столько про сахар, сколько про состояние организма \n
Почему не стоит бояться консервов и заморозки и как ввести их в здоровый рацион
Все больше исследований указывают на рост случаев поражения печени, связанных с приемом биологически активных добавок (БАД). Согласно последним данным, число таких случаев неуклонно увеличивается, а последствия могут быть крайне серьезными — вплоть до необходимости трансплантации печени и даже летального исхода.
Вы, вероятно, слышали такие утверждения, что, если хочется шоколада, значит организм требует магния, а если бананов, значит калия? Но действительно ли это так?
«РПП не существует, это все ваши выдумки заморские!» — примерно так мыслили люди раньше \n \nСейчас маятник качнулся в другую сторону, и перед нами обратная ситуация: многие, узнав о РПП как явлении, боятся сделать шаг в сторону, опасаясь его заполучить
Как насчет того, чтобы худеть и не контролировать свой рацион? Разберем, как работают агонисты ГПП-1
Разберем такую спорную тему, как жирность молочных продуктов и усвоение кальция.
Многие из нас знакомы с ситуацией, когда тренируем одну руку или ногу, а другая становится сильнее. Это явление называется cross-education, и оно действительно существует. Эффект cross-education предполагает, что тренировка одной конечности может привести к увеличению силы в нетренируемой конечности — до 39% от прироста в тренируемой!
Вы когда-нибудь замечали, что даже после сытного ужина у вас вдруг появляется место для десерта? Это не просто слабость перед вкусностями — за этим стоит эволюционный механизм, известный как «десертный желудок».
Тошнота и рвота во время беременности или по-привычному “токсикоз” — распространенные симптомы беременности, затрагивающие до 85% беременных женщин.
Кетогенная диета (КД) – это высокожировая, низкоуглеводная диета, которая стала популярной в последние годы. Однако она не является универсальной для всех. В некоторых случаях, например, при редких заболеваниях, кетогенная диета является жизненно необходимой.
Почему важно следить за скоростью жевания пищи: мифы и реальность
Если вы продолжаете тренироваться в пост, то адаптация режима - не вопрос удобства, а необходимость для сохранения здоровья и профилактики травм.
Тема насущная, давайте разберемся от простого к сложному по этому вопросу.
Пищевая соль является одним из главных источников натрия для организма. Натрий в свою очередь контролирует баланс жидкости, поддерживает объем крови и артериальное давление. Как снизить количество соли в рационе? Читайте в нашей статье
Су-вид — это метод приготовления пищи, который часто вызывает сомнения и тревогу у потребителей. Суть метода заключается в приготовлении пищи при низких температурах в вакуумных пакетах, что, на первый взгляд, может показаться опасным. Как же можно готовить мясо или рыбу при температуре 60°C, а не 73°C, как рекомендуют многие ассоциации по пищевой безопасности? Может ли такой метод быть безопасным для здоровья?
Феномен “выученной неиспользуемости” (learned non-use) описывает состояние, при котором пациент избегает использования поражённой конечности (чаще руки или ноги) после повреждения центральной нервной системы (например, инсульта или черепно-мозговой травмы), несмотря на сохранение некоторого функционального потенциала.
Пищевое железо имеет две основные формы: гемовое и негемовое. Большему влиянию ингибиторов и активаторов подвержено НЕгемовое железо. Подробнее об этом читайте в статье
Это продукты и напитки, в которых происходит микробный рост и выделение ферментов, действующих на пищевые компоненты продукта. Как происходит ферментация и зачем нужны ферментированные продукты в рационе - поговорим в статье
Некоторые люди, страдающие нарушением сна, часто используют бокальчик спиртного, а иногда и не один, который им помогает легче заснуть. В этой статье обозначим, почему эта практика не так уж полезна для сна, как некоторые считают. \n \n
Что делать, если понимаешь, что пора бы заняться своим здоровьем, но одна мысль о спортзале вызывает тошнотворные позывы? Постараемся осветить ключевые моменты, которые могут стать отправной точкой для переосмысления.
Важно индивидуально подходить к вопросу растяжки: времени ее применения относительно основной части тренировки, месту и выбору метода увеличения гибкости в зависимости от вида спорта, целей тренировок и физических особенностей спортсмена.
Пара недель без зала — и вот ты уже чувствуешь себя дрыщом, который растерял все свои мышцы. А их, возможно, и так было немного. Что за несправедливость! Спокойствие, дорогие читатели! \nПостроить мышцы непросто, но и потерять их тоже не так легко, как кажется. Справедливость всё-таки существует, хотя бы в этом вопросе.
Ребенок - не уменьшенная копия взрослого человека. Строение его органов и систем принципиально отличается. Некоторые особенности важно учитывать при планировании тренинга, т.к. ряд упражнений могут привести к травмам.
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Причины возникновения диастаза могут быть разные. Наиболее частая причина - у женщин во время беременности. После родов диастаз может сохраниться и привести к различным проблемам, таким как боли в спине, нарушение осанки и слабость мышц кора. \n \n
Качество тела – это история не про отдельно взятые продукты. Это и образ жизни, и физическая активность, и сон, и сбалансированное питание в принципе.
Изначально SARM (селективные модуляторы андрогенных рецепторов) были разработаны в начале 2000-х, чтобы минимизировать побочные эффекты от фармакологии (тестостерона и ДГТ), оставив всё самое «вкусное» и аналогичное АС. \n \nНо это вовсе не было задумано как новинка для фанатов бодибилдинга, которые вечно находятся в поисках новых «убойных» средств для роста мышц.
Для человека с РПП новогодние праздники могут стать испытанием на прочность... Как помочь близкому или себе, если застолья вызывают тревогу
Доедать новогодние салаты под любимые фильмы в кругу родных и друзей — что может быть приятнее в новогоднюю неделю? Однако не очень не хочется омрачать праздники плохим самочувствием из-за пищевого отравления. К сожалению, традиция готовить большое количество блюд способствует этому, особенно если мы не всегда соблюдаем правила их хранения.
Многих пугает обилие еды и алкоголя во время новогодних праздников и их влияние на здоровье печени. Нужна ли печени специальная "поддержка" в виде гепатопротекторов?
В период новогодних праздников в просвете желудочно-кишечного тракта резко увеличивается количество белков, жиров и углеводов. Справляется ли с этой нагрузкой здоровая поджелудочная железа? И как она “понимает”, что нужно увеличить количество секретируемых ферментов во время “праздника живота”?
Мы подготовили для вас максимально компактный и полезный чек-лист на любой случай жизни. \n \n
У каких групп может развиваться дефицит витаминов и потребоваться соответствующий дополнительный прием витаминных комплексов
Что будет, если вы начнете заниматься растяжкой? Рассказываем в статье
Новое исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition в ноябре 2024 года, проливает свет на взаимодействие качества питания будущей мамы и состояние микробиоты кишечника во второй половине второго триместра беременности. В стсатье приводим выводы исследования и ссылку на него
Довольно часто специальность "Детский фитнес" ассоциируется с работой исключительно в фитнес центрах. Возникает множество вопросов об организации работы с детьми, вариантами трудоустройства и вообще, востребованности специальности.
Учёные уже сто лет разрабатывают молекулы, которые дают сладкий вкус, но не содержат калорий. Это позволяет сократить потребление углеводов без ущерба для удовольствия. Некоторые сомневаются: возможно ли ощущать сладость без калорий? Возможно, но тут есть свои подводные камни. Поговорим о них в статье
При некоторых эндокринных заболеваниях масса тела действительно может увеличиваться — за счет задержки жидкости и/или увеличения процента жира (что связано с изменением активности и пищевого поведения на фоне болезни, прежде всего). \nНо действительно ли увеличение массы тела является основным проявлением эндокринных патологий? Поговорим об этом в статье
Отказ от глютена - модная тенденция на сегодня. Для большинства людей это не имеет никакого смысла с точки зрения здоровья. Зато имеет ряд минусов, которые мы обсудим в статье. \n \n
Почему лицам без медицинского образования не стоит лезть в лабораторную диагностику? Разберем в статье на примере анализа на витамин В12.
Этот аспект физиологии представляет интерес, так как вносит ясность в механизмы развития пищевой аллергии. Подробно разбираем в статье!
Чем здоровее человек, тем лучше его интимная жизнь. Это касается не только молодых людей, но и более взрослого населения в возрасте 50-70 лет, у которых также есть сексуальная жизнь, тесно связанная со снижением ряда хронических заболеваний. \n \nКакую же роль в этом играет выбор диеты? Поговорим об этом в статье!
Работая с детьми, нужно не только хорошо разбираться в возрастных особенностях своих подопечных, но и быть немного аниматором, немного психологом — и при этом не “сойти с ума”. Для вас мы подготовили несколько лайфхаков, как преодолеть детские капризы на тренировках. Читайте в статье!
Кратковременные эпизоды стресса вовсе не оказывают негативного влияния на наше здоровье и являются частью обычной жизни. Однако хронический стресс способен серьезно помешать планам по снижению веса. Как это работает и что делать? Рассказываем в статье
Исследования Министерства сельского хозяйства США показали, что мытье мяса или птицы, яиц увеличивает риск перекрестного заражения на кухне, что может вызвать пищевые заболевания.
Почему не стоит опираться на отдельные исследования в здравоохранении, даже если они включают сто миллионов человек из ста миллионов стран и длятся сто миллионов лет? Рассмотрим в этой статье
Все чаще встречаются мнения о том, что голодание полезно для здоровья и необходимо устраивать такие «разгрузочные» дни. При этом такие агрессивные меры вряд ли являются наилучшей идеей, поскольку организм подвергается значительному стрессу. Так нужно ли голодать, чтобы долго жить?
Вопреки убеждению, что на растительной диете невозможно набрать мышечную массу, быть веганом и добиться роста мышц более чем возможно, если… \n…вы дочитаете нашу статью до конца
Разбиираем процесс жиросжигания по молекулам
Если рассматривать вопрос с точки зрения женского здоровья, то большое количество исследований подтверждают, что регулярные тренировки способствуют улучшению настроения, снижению уровня стресса, тревожности и депрессии.
Один из трендов в современном мире - "чистое" питание, диеты, исключение определенных продуктов - распространяется и на детей. Давайте посмотрим, нужно ли детям это ограничение и к чему оно может привести
Лев Толстой, Никола Тесла, Фридрих Ницше, Иммануил Кант… Этих великих исторических личностей объединяло одно: они редко завтракали или полностью игнорировали утренний прием пищи. Может быть, именно это помогло им раскрыть свой умственный потенциал? И что об этом говорит наука? Разбираем в данной статье! \n \n
А что, если отказаться от сахара, это ведь будет полезно для фигуры и здоровья? Ловили себя на такой мысли? Тогда эта статья для вас!
В этой статье поговорим о том, можно ли добиться значительных результатов в наборе мышечной массы без фармокологии?
Дефициты витаминов и минералов у спортсменов встречаются гораздо реже, чем принято считать. Подробно рассказываем об этом в статье и приводим научные источники, подтверждающие данное утверждение
Для многих людей, контролирующих свое питание и стремящихся похудеть, поход в кафе может стать триггером для срыва, ведь контролировать КБЖУ при приёме пищи вне дома сложнее. А потеря контроля часто приводит к тому, что мы пускаем всё на самотёк. \n \nВ таких случаях следование методу здоровой тарелки может помочь — главное, правильно им воспользоваться. Об этом мы и поговорим в данной статье! \n \n
Слышали о том, что сокращениями мышц тазового дна (МТД) можно добиться плоского животика? Такая информация все чаще попадается на просторах соцсетей, поэтому мы решили разобраться, так ли это? Читайте в статье, как действительно добиться "плоского живота" и чего не стоит делать ради этого
При соблюдении дефицита калорий, мы часто встречаемся с так называемым "плато", когда вес останавливается. \nИ кажется, что человек все также соблюдает все рекомендации, но почему то не получает ожидаемого результата. \n \nПочему так происходит? Подробно и понятно объсняем в данной статье
Помогает ли соблюдение монодиеты быстрее достичь цкли при снежении веса? Разбираем плюсы и минусы монодиет в данной статье
Мыподготовили для вас все основные факты о завтраке, а предварительно поделимся небольшой историей, почему завтрак культурно стал самым важным приемом пищи в течении дня.
Да, людям с инсулинорезистентностью сложнее худеть... когда они об этом знают \n \nСуровая правда такова, что люди довольно схожим образом способны снижать вес, там где предусмотрен дефицит энергии независимо от того, есть у них ИР или нет. Тогда если не поломка метаболизма, в чем заключается истинная причина проблем в похудении у людей с ИР? Рассматриваем тему в статье \n \n
«Страшилки" по поводу фруктов и их влияния на накопление жира в печени - довольно распространенное явление на сегодня. Разберем с научной точки зрения, насколько они соответствуют действительности
Увидев плюс парочку килограммов на весах после застолья не делайте поспешных выводов. Безусловно, любой профицит калорий будет способствовать запасанию жира, однако подавляющая часть прибавки веса - отек. Давайте разбираться, как пища может спровоцировать отек, и с чем это связано.
Как часто можно взвешиваться на похудении? Существует два полярных лагеря специалистов: одни не могут обойтись без взвешиваний и заставляют клиентов таскать повсюду за собой весы, вторые запрещают взвешиваться, чтобы не довести клиентов до РПП. Кто из них ближе к правде? Разбираем в этой статье
Возвращение в привычный режим учебы и тренинга требует особого внимания со стороны родителей и педагогов. Детям требуется некоторый период адаптации, для того, чтобы снова “быть в строю”. \n \nКак облегчить данный период, и помочь ребенку “плавно” войти в рабочий режим, читайте советы для тренеров и родителей в этой статье
Почему стоит наладить сбалансированный рацион, а не "латать" дыры в питании и образе жизни с помощью БАД? рассказываем в этой статье
Похудеть может каждый, а сохранить результат и не набрать обратно - единицы. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.
Наверняка вы слышали достаточно о том, как правильно пить воду в течении дня, чтобы она влияла только положительно на наше здоровье. Наш образовательный центр всяческих борется с мифологией, которую распространяют некомпетентные личности. Каждый может вывернуть правду наизнанку используя знакомые нам слова в необходимом для себя порядке. Поэтому мы подготовили статью, в которой собрали подтвержденные факты о воде
Нет нет и еще раз нет \n \nПот у человека выделяется с целью снизить собственную температуру тела (1). Чем больше вы двигаетесь и тренируетесь, тем больше производится тепла в ходе биохимических реакций \n \nНо есть пару деталей
Растяжка на заминке после основной части тренировки – почти такая же догма для многих, как и растяжка в качестве разминки. Но так ли она необходима? Давайте смотреть
Фундаментальные принципы, которыми пользуется в своей работе доказательный нутрициолог. И нет, это не про диеты
Среди женщин, занимающихся видами спорта, где нужно выполнять перевернутые позы (стойки на руках и т.д.), существует миф, что нельзя их делать во время менструации.
Почему в жару возникают отеки и как снизить их проявление?
Стопа - это не волшебная кнопочка, запускающая магические процессы в организме. Но - это та самая часть тела, правильное функционирование которой позволяет более эффективно выполнять вам как простые движения в быту, так и в ваших физических активностях. \n \n
Сегодня объектом нашего внимания будет костная ткань. Мы подготовили для вас очень понятное описание, как эстрогены влияют на поддержание костной массы.
Говоря о тренировках клиентов с патологией плечевого сустава, нужно чётко понимать, что условно все проблемы можно разделить на заболевания собственно суставных поверхностей и заболевания и травмы сухожилий. Ведущим симптомом будет боль. Но разная. Рассматриваем особенности тренировочного процесса при разных ыидах патологий
Да, мы и так все дышим, но все же сть поводы этому учиться. Рассказываем, кому и для чего это надо
Каждая страна имеет свою уникальную культуру питания. Однако, где бы мы ни оказались, собрать сбалансированный прием пищи по методу тарелки - вполне реально. Этот навык особенно актуален летом - во время путешествий и отдыха. Давайте совершим путешествие по сбалансированным тарелкам разных стран мира!
Зачем тебе тренироваться, в старости все обвиснет! Типичный аргумент скуфа, который успел забить на свой атлетизм уже с юных лет. \nНо мы же с вами знаем, не бывает дыма без огня, может, есть доля правды в этаких мотивах? Давайте разбираться!
Хотя люди, обвиняющие себя за еду, могут считать это инструментом самоконтроля в рационе, пищевая вина не только непродуктивна для создания сбалансированных привычек питания, но и может нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью. Рассказыввем основные тезисы, которые необходимо взять на вооружение, чтобы перестать чувствовать себя виноватым за съеденное \n \n
Друзья, вы задумывались, откуда пошла молва, что дополнительные чистки в принципе необходимы организму? \n \nКонцепция детокса имеет долгую историю, уходящую в древние времена, и современные методы во многом основаны на этих традиционных практиках.
Высокая температура окружающей среды требует некоторых адаптационных изменений в организме. Расширяются периферические сосуды, усиливается потоотделение, что может привести к обезвоживанию и снижению работоспособности. \n \nНесоблюдение мер безопасности в жаркую погоду может привести к возникновению теплового удара - это патологическое состояние, возникающее из-за выраженного перегревания организма, в результате чего происходит нарушение функций жизненно-важных органов (сердца, кровеносных сосудов, центральной нервной системы и т.д.)
Разобрали основные факты о пищеварительной системе
Сладкие подарки детям — не обязательны, но неизбежны. \n \nИ 1 июня – один из тех дней, когда детям дарят и предлагают в изобилии всевозможные сладости. Поговорим о том, что делать нам, взрослым, чтобы потребление сладостей не перешло за пределы безопасных для здоровья норм.
Оба метода контроля рациона имеют свои особенности, преимущества и недостатки. И наилучшим образом они проявляют себя, если использовать их вместе
Что это за мистическое явление и почему необходимо о нем знать, если не хотите снять вечные апартаменты в отеле «Плато» Давайте разбираться
Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат. Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. \n \nФизическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал.
Зачем нужна гибкость? Вариантов ответа на этот вопрос можно услышать много. Самые популярные – чтобы сесть на шпагат/встать на мостик/поразить окружающих в соцсетях и так далее. А зачем на самом деле? Рассказываем в статье
Не нужно ограничивать праздники строгими рамками «ПЭПЭ», однако, есть лайфхаки, которые помогут сделать блюда более сытными, питательными и менее калорийными. Как получить максимальную пользу из майских пикников? Рассказываем в этой статье.
Практические советы нутрициолога о том, как набрать достаточное количество белка из пищи
Почему важно знать о том, что такое РПП? В этой статье мы расскажем, чем опасно расстройство пищевого поведения.
Корни ожирения уходят в самое начало прикорма. И как здоровые, так и нездоровые привычки в питании можно заложить в самом раннем возрасте. Такой вывод сделали ученые. И рекомендовали начинать формировать здоровые пищевые привычки ребенку еще до рождения. В статье рассказываем подробно! \n
Стретчинг - это не волшебная таблетка от болей в спине. Но при правильной "дозировке", методитке и технике может справиться с поставленной задачей и "оздоровить" спину. Рассказываем, как этого добиться
От олимпийцев до спортсменов-любителей, тренирующиеся всех уровней сталкиваются с одними и теми же вопросами: что мне следует есть перед тренировкой и после нее, чтобы каждая капля пота принесла дивиденды? Рассказываем в этой статье!
Многие родители задаются вопросом: какие витамины попить ребенку для повышения продуктивности в интеллектуальной деятельности? Расскажем, но не про БАДы, а про образ жизни.
Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой! \nСиловые тренировки действительно могут стать полезным занятием, но могут и привести к травмам. Рассказываем, какие цели ставятся перед детским тренером
Отрицание. Торг. Принятие... метода подсчета калорий. Разберем основные страхи и докажем, что не подсчет калорий - это не так страшно
Разберем основные преимущества занятий силовыми тренировками у женщин
Даже если ты уже совсем не новичок, но так и не можешь наладить системность в посещении тренировок, бери на заметку советы эксперта \n \n
Разбираем мифы о "сахарном лице" и рассказываем, что такое гликация
Коленный сустав является самым сложным и одним из самых часто травмируемых суставов во время физической активности. Многие клиенты, приходящие на тренировки уже имеют ту или иную патологию коленных суставов. \n \nКак в такой сиутации не получить ухудшения состояния и уберечься от травм?
Многих побуждает записаться в зал возможность изменить собственную внешность, стать здоровее, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее. Но, чтобы добиться желаемого результата, зал придется посещать не пару недель перед летом, а чуточку дольше, вероятно, всю жизнь.
Спойлер - человеку можно почти все. Поэтому смещаем фокус с того, что нельзя на то, что можно.
Диафрагмальное и брюшное дыхание. Разбираем вопрос из учебного чата курса «Женское здоровье и тренировочный процесс»
Сжигаем жир и наращиваем одновременно мышцы: это не чудо, это - рекомпозиция. Рассказываем, как этого добиться
Липиды выполняют огромное количество функций в организме: входят в состав мембран всех клеток, используются для синтеза гормонов и биологически активных веществ, играют важную роль в нервной системе. \n \n
Как организовать разминку перед силовой тренировкой, чтобы она повысила твою производительность? Рассказываем в этой статье несколкьо важных правил
Чем же может помочь вам йога с точки зрения здоровья - физического и ментального? Рассказывает преподаватель обучения «Методика и практика йоги» Дарья Глушкова
Почему бобовые нужны в вашем рационе? Рассказываем в этой статье
Спи больше, тренируйся качественнее, вместо вазелина на тренировку бери магнезию. Это все как ОТЧЕ НАШ знает любой фитнес энтузиаст. Поэтому не о банальных вещах поговорим сегодня.
Предлагаем рассмотреть несколько пунктов о том, зачем человеку нужен нутрициолог \n
Когда можно возвращаться к физическим нагрузкам после родов (естественных и кесарева сечения) \n \n
Отношения с едой, пожалуй, самые долгие в нашей жизни, и как важно, чтобы «ПэПэ» не превратилось в РПП. Рассказываем, на что обратить внимание
Нейрофитнес: хайп или толк? Разбор модного направления от эксперта
Рассказываем о ключевых аспектах методики пилатес
Рекомендации врача педиатра
Если попытки накормить ребенка завтраком похожи на танцы с бубном, шантаж и подкуп, то эта статья для вас. Секретами делится куратор курса «Детская нутрициология» Анна Берекетова \n \n
Как составлять программы тренировок, когда в мире фитнеса каждый день появляются новые тренды? Рассказываем основные принципы создания тренировочных программ \n
Не станет ли коровье молоко, которое пьет мама, фактором риска для развития аллергии на молоко у ребенка? Рассказываем в статье
Большие перерывы между приемами пищи, отсутствие сбалансированных блюд в общепите и доставках, кусочничество во время работы - могут привести к набору лишних килограммов. Что делать? Советы нутрициолога для трудоголиков:
Когда мне захотелось похудеть, то первое, что пришло в голову - отказаться от мучного. Знакомая история? Но вместо экспериментов над получилась вполне «здоровая» история похудения. Рассказывает наш преподаватель по йоге и выпускница курса «Нутрициолог. Научный подход» Дарья Глушкова.
Есть распространённое заблуждение, что боли в позвоночнике требуют покоя, а движение может сильно ухудшить ситуацию. Однако практика, как и многочисленные исследования, говорят нам, что это не так.
Есть или не есть, зачем и почему: разбор темы от преподавателя Валерии Федоровских \n
Тендинопатия ротаторной манжеты плеча одна из самых распространенных и коварных проблем.
Да, фитнес не имеет гендерных различий, и структура тренировок женщин ничем не отличается от мужских. Но на интенсивность и стиль тренировок у женщин могут накладывать отпечаток некоторые состояния их организма. Давайте рассмотрим основные из них
Если у нас нет расстройства пищевого поведения, мы можем иногда попросить добавки, съесть еще один кусок пирога, даже если объективно сыты. Но для некоторых людей переедание становится патологическим и дисфункциональным. О том, что такое компульсивное переедание, рассказывает преподаватель курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова
Замечали ли вы повышение аппетита в зимнее время года? Многие находят это логичным, ведь «организму для создания тепла необходима энергия, а энергию мы получаем из пищи, либо из «запасов» - гликогена, жиров и т.д. \n \nСогласно такой логике, находясь в холоде, организм будет тратить больше энергии на генерацию тепла. Значит ли это, что в холодное время года мы нуждаемся в большем количестве питательных веществ? \n
Заморозка не убивает пользу! В овощах и фруктах наоборот, позволяет сохранить больше питательных веществ, чем при обычном длительном хранении в холодильнике. \n \nПривычка замораживать еду поможет питаться разнообразно, реже готовить и не выбрасывать продукты. \nРассказываем, что и как можно заморозить. \n
Подростковый возраст – уязвимый период с точки зрения питания. Какие советы может дать нутрициолог ребятам в подростковом возрасте? Рассказывает преподаватель обучающего курса «Детская нутрициология» врач эндокринолог Анна Коновалова
Эта категория требует более пристального внимания и бережного отношения в силу особенностей психологии и физиологии. Преподаватель курса «Детский фитнес» Валерия Федоровских отмечает основные нюансы.
Как вписать пельмени и другие любимые вкусняшки в здоровый рацион? Рассказываем!
Как беременных, так и их тренеров зачастую беспокоит вопрос, можно ли тренироваться в период беременности и какие ограничения для тренировок могут быть. Ниже обобщены основные противопоказания, которые могут немного меняться в зависимости от индивидуальных особенностей женщины, опыта тренировок и ее целей.
На самом деле, секретов особых нет. Нужно просто составить план своего рациона в день Х - праздник, поход в ресторан и тд. Рассказывем, как это сделать.
Сразу скажем– диета точно не нужна! А что нужно? Стандартные принципы построения сбалансированного рациона: употреблять в пищу продукты из всех пищевых групп и стремиться максимально разнообразить каждую группу. \n
Лучший способ питаться разнообразно, бюджетно и при этом поддерживать здоровье — чаще готовить дома. Если иметь запас полезных базовых продуктов, прием пищи можно собрать за 15 минут. А когда времени больше, из этих же продуктов можно приготовить что-то посложнее. Расскажем, что стоит купить про запас!
Считается, что обязательно нужно есть горячую еду. Но! Горячее — не равно полезное или лучшее. Рассказываем подробно, почему
Не делайте так и расскажите своим друзьям, чтобы они тоже не делали так
Каждый день мы готовим еду, и перед нами встает задача: какие продукты должны быть в списке покупок, чтобы приготовить основные блюда? Предлагаем вашему вниманию список продуктов, которые можно держать в запасе, и которые выручат вас, когда не хочется идти в магазин и придумывать что-либо сложное.
О мышцах тазового дна и о том, как их тренировать рассказывает преподаватель курса "Женское здоровье и тренировочный процесс" Антонина Андрющенко
В этой статье мы разберем, что такое боль и как фитнес тренер может с ней работать. Рассказывает преподаватель Иван Кузнецов.
Сейчас у каждого из нас под рукой больше информации, чем когда-либо прежде. И, казалось бы, это здорово, ведь множество научных новостей дают бесконечные возможности для обучения. Но происходит как раз наоборот: обилие информации стало большой проблемой, потому что становится все труднее отсеять факты от вымысла. Как отличить факты от мифов в научных новостях? Вот несколько полезных советов:
Рассказываем, как не нужно составлять программы тренировок и почему.
Фрукты - самая разнообразная и вкусная группа продуктов, доступных нам в различных формах: свежие, замороженные, консервированные, сушеные и в виде 100% соков. У каждого из нас складываются свои предпочтения среди данного многообразия. Но отметим, что исследования показывают, что свежие фрукты находятся на первом месте среди самых здоровых форм фруктового питания, а далее уже идут замороженные и консервированные.
Большинство из нас хотят наладить здоровый и сбалансированный рацион, который будет соответствовать нашему образу жизни, графику и бюджету. Но что получается на практике? А то, информации о здоровом питании больше, чем когда-либо прежде и зачастую она противоречива. Человеку сложно в ней сориентироваться и понять, что нужно делать ежедневно
«Здоровый рацион» и хлеб несовместимы - часто приходится такое слышать. Но разве это так? Давайте думать логически.
Выход в онлайн - это не про лёгкость в потоке. Тут нужно тонну сил и терпения и знаний. И если у тебя сейчас что-то не получается - поздравляю! Значит у тебя всё абсолютно нормально!
Кому рекомендованы растягивающие упражнения? Рассказывает преподаватель обучающего курса "STRETCHING. Методики тренировки гибкости" Антонину Андрющенко.
Преступники, которых тысячи людей обвиняют в своих лишних килограммах. Давайте разбираться, справедливы ли предъявляемые обвинения!
Нормально ли, если набрала за беременность 20 кг? А если вообще не набрала или похудела? Сама по себе цифра прибавки веса — бесполезная информация, способная усилить тревожность. Нужно учитывать еще несколько составляющих. \n
Советы от преподавателей BODY COACH, как начать следовать такому методу контроля рациона, как "здоровая тарелка"
Как тренеру сохранить свои нервные клетки, репутацию и здоровье клиента? Не брать на себя слишком много, не пытаться лечить и заниматься реабилитацией на ранних сроках. \n \nКак врачу преумножить здоровье пациента одним простым действием? Отправить к фитнес тренеру, когда это нужно. \n \nДавайте попробуем разобраться, кто за что отвечает вместе с преподавателем Иваном Кузнецовым. На каком этапе восстановления здоровья нужен врач ЛФК, тренер по АФК/ЛФК, на каком этапе - фитнес тренер.
5 причин, почему важно тренировать кор от преподавателя курса "Функциональный тренинг" Максима Панкратова
Как кофе влияет на здоровье? Разберемся вместе с Александром Бурлаковым.
Возможно, потому, что применяются методы, которые и не могут привести к похудению?
Поговорим о генетических тестах, которые предлагают для составления индивидуальных рекомендаций по питанию и физической нагрузке.
Около 85% болей в пояснице связаны не с позвоночником или нервами, а с перетруженными поясничными мышцами. Такую боль называют неспецифической — это значит, что не существует одной-единственной причины, вызывающей неприятные ощущения. \n \nКак эффективно лечить боль в спине?
что делать тем, кто хочет набрать вес? Каким продуктам отдать предпочтение, что по части физической нагрузки? Сегодня обсудим эту тему. Как всегда, с научной точки зрения.
Готовы обсудить такую «сладкую» тему, как сахар? Мне кажется, даже сама мысль об этом стимулирует выброс дофамина. Шучу, конечно. Ну что, поехали разбирать популярную тему зависимости и, как следствие, отказа от сахара.
Внимание, данная статья может оскорбить чувства сторонников лженаук. Все предупреждены, поехали разбирать тему гомеопатии для похудения. Поводом для разбора стали многочисленные запросы подписчиков с просьбой дать оценку тому или иному препарату, их эффективности и безопасности. В этой статье Александр Бурлаков дает ответ на все такие вопросы.
В этой статье расскажем, что такое растяжки, почему они появляются и есть ли эффективные способы их убрать. Итак, растяжки, их еще называют стрии, - это рубцы на коже в виде узких волнистых полос разной ширины. Окрас от белого до красно-фиолетового. Локализуются в местах наибольшего растяжения кожи.
Молочные продукты вызывают образование слизи – наверняка вы слышали что-то подобное или даже верите в это. Давайте разбираться в этом вопросе с научной точки зрения. Откуда растут ноги у этой теории? \n
Внимание - читать с чувством юмора! Добавление к продукту названия места его происхождения повышает полезность в разы. Например, соль. Ну, такое. Белый яд же. Морская соль – уже полезнее. Морская соль Средиземного моря – ууххх, как полезно, аж купить захотелось.
Вопрос про количество воды в сутки был и остается актуальным.
В погоне за красотой и здоровьем мы порой в такие дебри забредаем, что потом приходится писать статьи на тему кофейных клизм. «Лучше раздельного питания только вегетарианство. Лучше вегетарианства только сыроедение. Лучше сыроедения только голодание. Лучше голодания только очищающие клизмы. Лучше очищающей клизмы нет ничего». Энциклопатия, наши дни… Итак: кофе, клизма и кишка. Что у них общего?
Еще один продукт из разряда суперфудов. Но так ли это? Смотрим с научной точки зрения.
Когда какой-либо продукт выделяется на фоне остальных значительным количеством каких-либо питательных веществ, на нем сразу ставят клеймо: суперфуд. И тут же начинают активно рекламировать и продавать.
Гибкость – физическое качество, которое определяет диапазон движения в суставах. На гибкость влияют многие факторы, к которым относят и гендерные различия. Давайте поговорим о том, что дает женщинам более высокие показатели по части гибкости.
Бытует мнение, что мышцы надо «удивлять», иначе не накачаешь. А для этого нужно менять упражнения, добиваясь той самой боли, на которую ориентируются «качки из 90-х» и новички, начитавшиеся журналов про фитнес. Давайте вместе разберемся в вопросе, нужно ли часто изменять тренировочную программу.
Какая главная проблема продолжительных праздников? Много еды, мало движения!
Семена чиа входят в топ продуктов, которые принято называть суперфудами. Но что миф, а что правда? Давайте смотреть.
Диета – пытка современного обленившегося человека невкусной едой». Это в качестве предисловия к обсуждению важной темы: на какую диету сесть?
Одной из причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является сниженная подвижность в ТБС. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц. Хотите красивые ягодицы? Развивайте подвижность тазобедренного сустава. Рекомендации при работе с ТБС дает преподаватель Антонина Андрющенко.
Тенденцию, сложившуюся в фитнесе, разбирает по полочкам преподаватель курса «Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений» Владислав Николайко. Поговорим о том, зачем тренеру учиться?
Хочу худеть, но боюсь, и поэтому морочу себе голову (и тело) «жирогонными» марафонами и причудливыми диетами. Честная и суровая статья от преподавателя курса «Психология и консультирование в нутрициологии» Анны Берекетовой.
Вся работа над собой в системе пилатес основывается на принципах, разработанных самим Джозефом Пилатесом.
Сколиоз. Часто приходится слышать такой диагноз… поставленный мануальщиками, массажистами, терапевтами или педиатрами.
Не ешь это - пожалуй, самая популярная фраза, применяемая сегодня к здоровому питанию. Наш преподаватель, ректор учебного центра Александр Бурлаков задаётся вопросом, с каких пор здоровое питание стало базироваться на запретах?
Наверняка слышали, что какое-то упражнение – лучшее для спины, а другое – для груди. Одни упражнения работают, другие – нет.
По пунктам разбирает наш преподаватель Владислав Николайко.
Факты про сколиоз, которые вы должны знать. Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко. \n \n
Отвечает преподаватель курса «Ягодичные мышцы. Методика и биомеханика тренировок. Научный подход» Антонина Андрющенко
Так уж сложилось, что ахинею в массы несут, а ответственность за нее – нет. Александр Бурлаков рассуждает об огромном количестве запугивающих постов псевдоэкспертов в области питания. \n \n
На самые распространенные вопросы об аллергии отвечает наш преподаватель, врач диетолог Александр Бурлаков. \n \n
Хорошо животным: они едят исключительно ради выживания. Человек же ест по разным причинам: для получения удовольствия, в угоду семейным или культурным традициям, потому что мама старалась готовила, ну и конечно ради того, чтобы жить.
Длина вашего туловища, бедер, голени и их соотношение не имеют значения, если проекция грифа будет находится под лопатками, штанга опустится в пределах площади опоры.
Питание беременных окутано мифами: некоторые из них просто забавные, но другие могут нести опасность для здоровья. Преподаватель Виктория Вишнякова рассказывает, какие мифам стоит доверять, а каким – категорически нет.
Если носить сумку через одно плечо и читать лежа в постели, можно «заработать» сколиоз, - пугают мамы и бабушки. Но так ли это? О причинах сколиоза рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко.
Наш рацион - это образ жизни, и он должен быть таким, чтобы вы могли его комфортно соблюдать на протяжении длительного времени. Метод "Здоровая тарелка" - это стратегически эффективный метод контроля рациона. Рассказывает Анна Берекетова.
Давайте обсудим «правила поведения» тренера со своим подопечным, у которого есть подозрения или явные факторы нарушений осанки. Своими опытом делится наш преподаватель Антонина Андрющенко.
Сегодня мы поговорим на довольно важную тему, которая основательно закрепилась в сфере детского фитнеса: «Начиная с какого возраста ребенок может посещать тренажерный зал?». На связи наш преподаватель Владислав Николайко.
Самый странный и изживший себя миф о питании беременных. Однако, он все ещё встречается во многих ЖК, и особенно часто его можно услышать от старшего поколения.
Итак, сколиоз сколиозу – рознь. Есть идиопатический, есть вторичный сколиоз, есть сколиоз у детей и взрослых, есть разная степень выраженности дуги и ротации. \n \n
Мировые продажи безглютеновых продуктов составляют несколько миллиардов долларов в год. Грех не выпустить что-то безглютеновое. На связи доктор Бурлаков, и тема сегодняшнего разбора – глютен.
Сегодня известно около 300 видов мёда. Мёд включает различные соединения: флавоноиды, полифенолы, аминокислоты, органические кислоты, летучие соединения (альдегиды, спирты и ряд других), витамины, минералы, но 95%-97% сухой массы составляют углеводы (преимущественно глюкоза и фруктоза).
Вальгус коленного сустава – достаточно серьезная проблема. Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК Иван Андрейко.
Здоровый рацион ребенка должен включать ежедневно красочное разнообразие продуктов из основных пищевых групп. Резонный вопрос: чего и сколько нужно в день?Рассказывает преподаватель обучающего курса «Детская нутрициология» Анна Коновалова. Сохраняйте!
Булочки с маслом в сторону, пристегивайтесь, взлетаем вместе с доктором Бурлаковым в обсуждение главной темы этой осени. Поговорим о том, как сохранить фигуру, когда против этого и погода, и локдауны, и прочие катаклизмы.
Мениск - самая травмируемая структура коленного сустава. Попробуем разобраться, почему так происходит. Поможет нам в этом преподаватель Иван Андрейко.
Почему из одних и тех же ингредиентов может получаться совершенно разная пицца? На это есть научно обоснованный ответ. Рассказывает наш преподаватель Виктория Вишнякова.
Девять пунктов от нашего преподавателя Антонины Андрющенко. \n \n
Вопрос составления эффективных программ тренировок - один из главных в фитнес сфере. Зачастую он решался на практическом поле, и многие набили хороших шишек на этом пути, но и приобрели опыт.
Одной из основных причин, ограничивающих результат в тренировке ягодичных мышц, является недостаточная мобильность в тазобедренном суставе. Это усложняет процесс проработки и создания объемных ягодичных мышц. \n \n⠀
Яблоки и борщ вместо поливитаминов и таблеточек «для ума и успеваемости».
Пропуск рекомендованных 7 или более часов сна в сутки может привести к более частым перекусам калорийной пищей.
Кажется, чтобы малыш нормально развивался и получал норму по важным микроэлементам, нужно обязательно принимать всё, что подаётся в аптеке с надписью «для беременных».
В работе специалиста по питанию очень важно научить клиентов наладить отношения с едой. Это отсутствие страха к еде и психологической зависимости от еды, что приводит к «пищевым качелям»: ничего не ем - переживаю - переедаю. И так по кругу… Для того, чтобы применять «экологичные» методы в работе с подопечными следует придерживаться принципов, которые помогут без вреда для эмоционального и физического самочувствия нормализовать пищевые привычки. \n \n⠀
И почему я маленьким так не любил спать днем? – вздыхают взрослые. Дневной сон для многих – несбыточная мечта, другие опасаются дремоты, которая может «украсть» ночной сон, вызвать чувство разбитости и головной боли.
Какие вы посоветуете подводящие упражнения для того, чтобы научить ребенка подтягиваться? Отвечает преподаватель обучающего курса «Детский фитнес» Владислав Николайко:
Мы привыкли к тому, что сколиоз - это про детей и подростков. В этом возрасте он выявляется, прогрессирует и поддается терапии. Но с диагнозом сколиоз живут и взрослые. И жизнь эта порой полна страхов и мифов. Что можно и нужно делать при сколиозе во взрослом возрасте рассказывает наш специалист по ЛФК Иван Андрейко.
Согласно исследованию ученых из Университета Ватерлоо, приложения для фитнеса, в которых акцент делается на сообщениях о болезни или смерти, более эффективны для мотивации участия, чем сообщения о социальной стигме или финансовых затратах.
В наши дни получить знания в новой сфере, новое образование и стать специалистом можно не выходя из дома, и фитнес – не исключение.
оговорим о приседаниях с точки зрения биомеханики? Рассказывает преподаватель обучающего курса "Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений" Владислав Николайко.
Мой ребенок совсем не ест овощи и фрукты. Что делать? Конечно, решить такую ситуацию волшебным лайфхаком невозможно. Но кое-что из работающих техник есть. Поделится ими с вами наш преподаватель Виктория Вишнякова.
то делать, если у вашего клиента выявлена грыжа диска? Первое и самое главное – не лежать на диване и радикально не уменьшать режим двигательной активности! Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК Иван Андрейко.
Дети рады подаркам вообще, но Дед Мороз продолжает одаривать их конфетами и сладостями. Почему детям не стоит дарить сладкие подарки рассказывают наши преподаватели Анна Коновалова и Александр Бурлаков.
Праздничные мероприятия, проведённые в кругу родных и близких, нередко сопровождаются эмоциональным напряжением и беспокойством со стороны худеющего. \n \n⠀
Праздничное застолье – то еще испытание по части пищевой безопасности. Все эти истории, когда мы заранее, часов в 9 – 10 вечера, выставили на стол готовые блюда и нарезки и до 6 утра празднуем, могут легко привести к отравлению.
Поговорим о пищевой безопасности? Разбор по части мифов и правды для вас провела преподаватель обучающего курса "Гигиена питания и пищевая безопасность" Виктория Вишнякова. \n \n
Каникулы – идеальное время, чтобы начать готовить вместе с детьми! Вы же помните, что пищевые привычки закладываются с детства, в семье. Вот вам и план на зимние праздники – обучить вашего ребенка кулинарии, включить его в процесс приготовления еды. Прежде, чем ринуться на кухню, почитайте рекомендации, которые подготовили для вас наши преподаватели!
Как сесть на шпагат? Есть два варианта, рассказывает о них преподаватель Антонина Андрющенко.
Сколиоз. Звучит как приговор. А так ли это на самом деле? Почему важно опознать его именно в детском возрасте? Попробуем внести ясность.
Голодать, тренироваться, корить себя за отдых и вкусности? Задавались такими вопросами? Преподаватель обучающего курса "Психология и консультирование в нутрициологии" Анна Берекетова рассказывает, что делать после долгих каникул.
Функциональный тренинг всесторонне развивает тело, подготоваливая к любому испытанию в обычной жизни и снижая риск травм.
Специи и травы в блюдо – это не только способ сделать его вкуснее, но и позаботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. Рассказывает наш преподаватель Виктория Вишнякова.
А так ли важна техника движения?», - зашла речь на одном из обучений. Преподаватель обучающего курса "Биомеханика и техника выполнения силовых упражнений" Владислав Николайко считает, что важна. И вот, почему.
О возрасте и растяжке рассказывает преподаватель Антонина Андрющенко.
Сбалансированный рацион в начале беременности может снизить риски гестационного диабета. Рассказывает преподаватель обучающего курса "Нутрициология беременных и кормящих" Виктория Вишнякова.
Реабилитационные тренировки в групповом формате – необходимость, рациональность и целесообразность, - уверен наш преподаватель Иван Андрейко
Секретные протоколы питания, тайные комбинации добавок, списки анализов, специфические тренировки и даже такие издательства, как голод, кето, карниовор - все лишь бы победить врага под названием инсулинорезистентность.
Несколько принципов , которые помогут следовать стратегии питания:
Конкретная ситуация: у девушки травма мышцы, возникшая год назад из-за неправильной постановки на шпагат. На тренировке снова возникла боль. Что делать в данной ситуации, получится ли сесть на шпагат и стоит ли вообще ходить на стретчинг?
Зачем специалисту по массажу знание методик ЛФК и реабилитации? Рассказывает Иван Андрейко. \n \n
женских тренировках в фитнесе существует масса мифов, предлагаем рассмотреть основные из них.
Поговорим о сколиозе с бытовой точки зрения. Разбор по части мифов и правды для вас провел преподаватель обучающего курса "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко. \n \n
Как собрать сытный перекус для ребенка в школу или на прогулку? Представляем вам некоторые правила, которые помогут в формировании рациона школьника.
О питье во время беременности рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.
О детских тренировках и мотивации рассказывает преподаватель обучающего курса "Детский фитнес" Владислав Николайко.
Как можно использовать знание методик ЛФК в хореографии? Рассказывает преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.
Весна. Авитаминоз. Пора в аптеку за витаминами. Так рассуждают многие, скупая с полок аптек дорогостоящие комплексы. Нужно ли это делать – рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.
Наш организм подчиняется законам физики, верим мы в них или нет. Жировая ткань не берется из воздуха, темной материи и тд. И из комбинированных оральных контрацептивов (КОК) тоже.
Сейчас, когда идут Мусульманский и Православный посты, хотим поддержать Вас советами по организации питания. Рекомендации от преподавателя Анны Берекетовой. \n \n⠀
Статья для тех, кому не все равно, сколько весить. Внутренняя (позитивная) и внешняя (негативная) мотивация не должны рассматриваться как то, чему следовать и то, чего нужно избегать. Эти два вида мотивации могут сопровождать Вас одновременно!
Руководство по веганскому питанию для взрослых — это 500-страничный документ, подготовленный Международным вегетарианским союзом, который демистифицирует вегетарианскую тарелку и исправляет давние заблуждения о вегетарианской диете.
Сколько есть яиц в день? Можно ли каждый день? А три в день? И вообще: яйца - это добро или зло? Разбираться в этих вопросах будем с помощью Анны Коноваловой. \n \n
Убираем телефоны и планшеты из детских рук и организовываем им активный, интересный и полезный отдых на свежем воздухе. Полезные советы родителям и детским тренерам от Владислава Николайко. \n \n
Нужны ли тренировки при варикозе? Да! Если у вас есть предрасположенность к варикозной деформации вен, тяжесть в ногах, отёчность – то упражнения помогут улучшить физическое и психоэмоциональное состояние.
Можно ли применять методики ЛФК в тренировках по стретчингу? Нужно! О взаимосвязи стретчинга и ЛФК рассказывает Иван Андрейко.
Еда на природе – это приятно и полезно для физического и психического здоровья. Но вместе с хорошим аппетитом и настроением можно схлопотать и серьезные отравления. Основные правила пикников и любой еды на природе рассказывает преподаватель курса "Гигиена питания и пищевая безопасность" Виктория Вишнякова. \n \n
Название говорит истину. Это не молоко, а заменитель молока на растительной основе. Может быть соевое, миндальное, рисовое, кокосовое, конопляное молоко и т.д. К новым альтернативным видам относятся молоко из киноа, овса, картофеля и смешанного зерна.
Что нужно исключить во время беременности? Оранжевое? Аллергены? Рыбу? Нет и еще раз нет! \n \n
Опасен ли «кивок» таза (отклонение таза назад) во время приседаний? Разберем "приседы" вместе с Антониной Андрющенко.
Гормональная магия эндокринологии и суровая реальность науки. На связи доктор Бурлаков. \n \n
Разберем несколько вопросов по тренировочному процессу вместе с преподавателем Владиславом Николайко.
Правильное питание может помочь сохранить энергию, остроту ума и продлить качество жизни. Рассказываем, каких основных правил нужно придерживаться мужчинам старше 50 лет.
Почему спина не растет? Садись, будем искать причины вместе с Владиславом Николайко. \n \n
Корсетирование при сколиозе – что это такое, кому показано и какие виды корсетов существуют. Рассказывает Иван Андрейко.
Поговорим о сколиозе у взрослых. Иван Андрейко расскажет об обучении по методике SEAS от Микеле Романо. \n
Йод нужен всем. И детям тоже. Этот простой факт генерирует миллион вопросов и домыслов. Поэтому про йод можно разговаривать много и долго. Но, если отвечать на вопрос, как закрыть потребность ребенка в этом микроэлементе, то наш преподаватель Анна Коновалова дает такой ответ: \n \n
Казалось бы, все так просто. Но нет. Давайте разбираться с помощью доктора Бурлакова, почему в нутрициологии нужно основываться на науку. А не на вот это все:
Вопрос деликатный, разбираем бережно ✨ с помощью Антонины Андрющенко. Итак, общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня цикла и овуляцию. \n \n
Зти пункты - как лакмусовая бумажка - проявляют специалиста.
Поговорим о том, безопасен ли алкоголь. На связи Александр Бурлаков и изученные им научные данные.
Любите поесть, но хотите оставаться в форме? Практические советы от нутрициолога
Планка – одна из популярным тем в соцсетях. Запускаются марафоны по стоянию в планке, многие гордятся, что выдерживают стояние в течение длительного времени. \n \nА насколько это на самом деле эффективно?
Можно конечно обозначить этот термин как совокупность гормонов в нашем организме. Но, как правило, под ним понимают некие идеальные значения и соотношения гормонов. \nКстати, в медицине такого термина не существует.
Как быть, если один ребёнок устаёт быстрее остальных в группе? Отвечает преподаватель обучающего курса "Детский фитнес" Владислав Николайко.
Не так уж и ужасны обычные макароны и рис. 10-летний РКИ ассоциируется со снижением риска рака. \n \n
мериканская кардиологическая ассоциация (AHA) выпустила рекомендации по питанию для улучшения здоровья сердца (2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association) \n \n
Сколько килограммов можно набрать во время беременности без вреда для здоровья? Главный критерий при определении нормального набора веса – ИМТ до беременности. Чем он выше, тем меньше рекомендуют набирать. \n \n
Пищеварение - комплексный процесс, который возможен только благодаря совместной работе нескольких органов. Желудка, печени, кишечника. Но есть еще 2 подготовительных этапа, о которых мало задумываются.
Впервые подобное явление описал Гиппократ около 400 лет до н.э., однако ее клинические симптомы стали признанными в практической медицине только последние 50 лет. В России молоко долго считалось полезным продуктом, и связать с ним что-то неприятное не приходило в голову.
Являются ли заменой молоку многочисленные варианты растительных напитков? Можно ли просто заменить коровье молоко овсяным, миндальным, рисовым, кокосовым, фундучным и так далее? \nИ да, и нет. \n \n
Желчь живет своей жизнью и течёт туда, куда нужно и в необходимом количестве, но вокруг нее столько мифов, что пора уже разобраться, что же такое желчь. \n \n
Многие опасаются, что от антидепрессантов можно поправиться. Так ли это на самом деле? Рассказывает наш приглашенный эксперт врач-невролог Вероника Филонская.
Как бы ни была тонка грань между "нормальным" и "не нормальным", она все же есть. Продолжая тему РПП, преподаватель Анна Берекетова показывает на примерах, какие отношения с едой - норма, а какие говорят о РПП.
Нет боли – нет роста? Лозунг, устоявшийся в головах многих любителей железного спорта. Его печатали на майках и в западных журналах. Но на дворе 2023-й год, и мы предлагаем обратиться к научным данным. Что же нам скажут они?
Красные флаги в поведении человека, которые могут заподозрить расстройство пищевого поведения:
Коллаген… Заветный порошок/водица, употребление которой обещает сделать из любой - принцессу, вернуть 20 лет молодости, ну и, предположительно, в некотором будущем, дать фактическое бессмертие…
Коллаген… Слово, заставляющее большинство девчат недовольно морщить носик, обнаруживая над бровками очередную морщинку. Приступаем ко второй части разбора чудодейственности коллагена.
Друзья, мы подобрались к третьей части нашего расследования про коллагены. И в ней мы расставим все точки над i.
Чайный гриб — популярный еще в советское время напиток. На западе он вошел в моду совсем недавно, и там он называется комбуча.
Средиземноморская диета улучшает показатели ответа на иммунотерапию и ремиссию при прогрессирующей меланоме
Объединенный анализ 19 когорт из 12 стран. Изучалась связь между уровнями биомаркеров ПНЖК омега-3 и развитием ХБП у взрослых.
Опять интервальное голодание не дает приемущества и продукты не меняют калорийность от времени суток. \n \n
Бытует мнение, что в другие времена года, кроме лета, арбузы есть нельзя. Но на самом деле арбузы растут в разных частях планеты круглый год! Февральские арбузы из Коста-Рики могут оказаться не менее питательными, чем краснодарские в августе. Сейчас объясним, как они растут и почему это не отрава.
Пищевое поведение родителей играет роль в «заедании эмоций» подростками
Если коротко — в большинстве случаев обычную воду из-под крана, пропущенную через обычный бытовой фильтр. Если нет фильтра или вы в месте, где качество его неизвестно — бутилированную. Но мифов про воду так много, что мы решили посвятить этой теме целую рубрику.
Интересное исследование проанализировала Виктория Вишнякова и сделала выводы. Первая важная мысль — следование средиземноморскому стилю питания – отличная стратегия для беременных. Вторая важная мысль — все врут, особенно в дневниках питания. При принятии клинических решений хорошо бы дополнить самоотчеты более объективными данными.
Важно не только снижать потребление соли, а еще и заботиться о норме по калию. Согласно исследованию, опубликованному в European Heart Journal, женщины, которые едят достаточно калия, могут уменьшить негативное воздействие соли в рационе.
Рацион, физические упражнения и сон играют важную роль в снижении риска развития деменции. А полифенолы – не очень. Ученые-эпидемиологи из Медицинского центра Университета Вандербильта опубликовали 2 исследования о роли образа жизни и качества рациона в развитии заболеваний Альцгеймера и деменций, связанных с ним.
Наверняка вы сталкивались с термином “орторексия” — слишком сильная фиксация на употреблении здоровой пищи. Когда здоровое питание становится центром жизни и заморочки на выборе полезной еды столь сильны, что уже не помогают организму, а вредят.
Нужна ли растяжка в качестве обязательного элемента силовой тренировки? Есть мнение, что перед/после/во время силовой тренировкой нужно как следует растягиваться.
ынешняя конкуренция в фитнесе толкает много неокрепших умов на привлечение внимания к своей персоне за счет ярких цитат и магических обещаний клиентам. \n \nНаш образовательный фокусируется на научном подходе, фундаментальных науках и здравом смысле, поэтому заранее обсудим несколько популярных «авторских методик и советов на личном опыте», с которыми вам предстоит познакомиться в сфере фитнеса.
Что такое внутрибрюшное давление, в чём проявляется его влияние, чем опасно его повышение и, главное, – как правильно его использовать и учитывать в тренировочном процессе? Рассказывает наш преподаватель Иван Андрейко.
Одна из больших проблем, с которыми сталкиваются люди, переступающие порог тренажерного зала - это страх и стеснение. \nУ этого состояния есть свои объективные причины, но сегодня не об этом. Поговорим о страхе и стеснении «неправильных» действий - выполнять упражнения с некорректной техникой. \n \n
Количество причудливых диет исчисляется сотнями. Но среди них можно выделить несколько, которые могут нести потенциальный вред для нашего организма. Обозначим их и дадим краткую характеристику потенциальных рисков.
На сегодняшний день человек утрачивает традиционные виды активности (ходьба, бег, навык езды на велосипеде, подвижные игры), замещая всё это продуктами технологического прогресса. В итоге машинки, гироскутеры и самокаты вытесняют истинную физиологию движений человека.
Нутрициология – это область, которая развивается и эволюционирует вместе с новыми технологиями и возможностями анализа данных. Александр Бурлаков решил рассмотреть несколько сфер, где нутрициологи могут применять свои знания и навыки, работая с большим объемом данных и вовлекаясь в инновационные проекты.
С какими патологическими состояниями может встретиться в своей работе фитнес-тренер и как их предотвратить? \n \nРазберем тему на примере травм мышц и связок, повышения и понижения артериального давления и перегревания тела. На связи преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.
Пить или не пить молоко, есть ли клубнику и апельсины беременной и кормящей маме? Поговорим о современных рекомендациях по предотвращению аллергии у детей, основанных на обширных исследованиях Национального института аллергии и инфекционных заболеваний США.
Вакуум. С этим упражнением связано огромное количество мифов. Предлагаем вам разбор упражнения от преподавателя обучения "Женское здоровье и тренировочный процесс" Антонины Андрющенко
Консерванты и красители – это вещества, которые добавляются в пищу, чтобы увеличить ее срок хранения и улучшить ее внешний вид. Некоторые люди опасаются этих добавок и стараются найти продукты, которые их не содержат. На самом же деле избегать красителей и консервантов не нужно – они безопасны для потребления в допустимых количествах. А вот продукты, которые не содержат этих добавок, могут быть либо опасными, либо являться маркетинговым трюком.
В период беременности и во время подготовки к ней женщины часто задаются вопросом о возможности или необходимости начать/продолжать физическую активность. Мнений на этот счет много и, к сожалению, многие из них основываются на ничем не подтвержденной информации из интернета или личного опыта.
Друзья, представляем вам статью об устройствах для электрической стимуляции мышц Ника Тейлера. Ник - исследователь прикладной физиологии в Harbour-UCLA, аккредитованный физиолог и автор отмеченной наградами книги The Skeptic's Guide to Sports Science (Routledge). Уверены, вам будет интересно и полезно!
В фитнесе реализация целей клиентов – важнейший нюанс, определяющий эффективность работы тренера. Цели у каждого клиента разные. Тренеру крайне важно уметь адаптировать подходы под задачи конкретного человека. \n \nКак это сделать? Рассказывает Владислав Николайко
Соблюдение средиземноморской диеты может снизить риск преэклампсии как минимум на 20%
Нет, шпагат не является показателем хорошей гибкости, но это - показатель мобильности (подвижности) в тазобедренных суставах. А мобильность - не единственный критерий гибкости.
Основной запрос клиента к нутрициологу - избавиться от «лишнего» веса. Но порой с запросом "похудеть" обращаются люди с нормальным ИМТ(индексом массы тела). Предлагаем разобраться, является ли изменение веса рациональной идеей, если у вас нормальный вес? \n \n⠀
Нет, не вредно. Наоборот, силовые тренировки могут быть очень полезны для женщин зрелого и пожилого возраста. \n \n
При формировании плана питания по методу подсчета калорий мы часто сталкиваемся с пугающими стереотипами. Предлагаем разобрать некоторые из них, чтобы избежать ненужных осложнений на пути к изменениям рациона и веса.
Ах, обмануть меня не трудно!… \nЯ сам обманываться рад!» \n(А. С. Пушкин) \n \nДанный отрывок с поразительной точностью описывает тенденции в современном мире. И фитнес не исключение.
Порой возникают ситуации, когда женщин и их тренеров интересует вопрос: можно ли приседать с дополнительным весом, если диагностирован птоз (опущение) половых органов. Универсального ответа нет, поэтому рассмотрим примеры, когда можно это делать, а когда не рекомендуется.
Метод контроля рациона "Здоровая тарелка" - отличный способ выстроить сбалансированный рацион под ваши цели. Но! Есть тонкости и нюансы, которые нужно знать и учитывать. Обозначим основные из них. \n \n
Ягодичные мышцы. Им уделяют много внимания. Понятно: хочется сделать эту часть тела более аппетитной и красивой. Но сейчас в тренде «активировать»/ «включить» эту часть тела разными манипуляциями, объясняя это особой важностью мышцы. \n \n Так что там по кнопочке для "включения"?
Щитовидная железа, безусловно, важный орган. Ее гормоны обеспечивают тот самый метаболизм, который все мечтают «разогнать». Когда железа начинает работать хуже, например, при тиреоидите, обменные процессы замедляются. \nИменно это порождает массу спекуляций.
Нужно ли соблюдать специальные диетические ограничения или принимать какие-либо добавки для улучшения “работы” щитовидной железы? Преподаватель курса «Нутрициолог. Научный подход» Денис Лебедев подытоживает основные данные по этой теме.
Спят усталые надпочечники, а мы от этого страдаем и стараемся всячески их взбодрить. Так ли это или усталость надпочечников - очередная маркетинговая история с мракобесным фундаментом? Разберемся в вопросе вместе с преподавателем Валерией Федоровских. \n \n
Как тренеру в фитнес-клубе понять, что клиенту нужна медицинская помощь при боли в спине, в тех случаях, когда это не очевидно? Преподаватель нового курса «Методики ЛФК и реабилитации при патологии позвоночника» Иван Кузнецов подготовил для вас чек-лист, который поможет избежать серьезных травм/осложнений, сохранить свою репутацию и здоровье клиента. \n \nСохраняйте, используйте.
Принята общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня овариально-менструального цикла и овуляцию.
Отвечаем на вопрос из учебного чата курса «Нутрициология беременных и кормящих»: можно ли беременным сыр с плесенью? Отвечает преподаватель курса Виктория Вишнякова
Врач-диетолог, тренер-преподаватель, научный журналист
Сертифицированный тренер, сертифицированный инструктор тренажерного зала
Фитнес-эксперт, действующий судья Федерации бодибилдинга России
Наставник фитнес-тренеров
Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог
Врач скорой медицинской помощи, анестезиолог-реаниматолог
Врач-гастроэнтеролог
Нутрициолог, фитнес-тренер
Практикующий врач-диетолог, эндокринолог
Нутрициолог. Специалист по питанию и пищевому поведению.
Нутрициолог, медицинский журналист
Специалист по функциональному тренингу.
Врач-педиатр, нутрициолог
Тренер - реабилитолог
Специалист по модификации образа жизни. Нутрициолог
Фитнес-эксперт
Сертифицированный тренер
Управляющий фитнес центром «50 GYM»
Пищевой технолог, популяризатор науки
Врач-терапевт, гастроэнтеролог, нутрициолог.
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук
Врач-эндокринолог, диетолог, клинический психолог
Врач-ревматолог. Кандидат медицинских наук.
Врач-педиатр
Нутрициолог. Health-coach
Провизор. Медицинский писатель
Врач-педиатр. Аллерголог, иммунолог
Врач-дерматолог, косметолог, трихолог
Старший научный сотрудник
Нутрициолог
Тренер по кроссфиту и функциональному тренингу
Физик, химик, популяризатор науки
Химик, популяризатор науки. Спикер на радио и телевидении.
Руководитель кураторского отдела и преподаватель образовательного центра Body Coach
Психолог
Врач терапевт, токсиколог, научный журналист
Врач-гастроэнтеролог, врач УЗ-диагностики
Заслуженный мастер спорта России
Персональный тренер
Персональный фитнес-тренер
Врач по спортивной медицине и ЛФК, реабилитолог
Судебный юрист
Физиолог. Кандидат биологических наук
Врач травматолог-ортопед
Физический терапевт
Кистевой терапевт
Врач-рентгенолог
Детский и взрослый невролог
Инструктор-методист ЛФК
Специалист по биомедицинским исследованиям
Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук
Врач-гастроэнтеролог, гепатолог, терапевт
Практикующий врач-диетолог
Консультант по питанию и здоровому образу жизни
Врач-гастроэнтеролог, нутрициолог, эндоскопист
Нефролог
Практикующий врач-эндокринолог
Врач-эндокринолог, диетолог
Преподаватель и куратор образовательного центра Body Coach
Онколог, реконструктивно-пластический хирург, кандидат медицинских наук
Специалист высшей категории по физическим упражнениям
Врач-гастроэнтеролог, диетолог
Врач эндокринолог
Преподаватель образовательного центра «Боди Коач »
Тренер по физической подготовке Олимпийской сборной России по хоккею
Врач-терапевт, врач спортивной медицины и ЛФК
Врач уролог-андролог, спортивный эндокринолог
Нутрициолог, врач-эпидемиолог
Врач-невролог
Психиатр, психотерапевт
Врач-онколог
Фитнес эксперт, мастер спорта России по бодибилдингу
Заместитель председателя судейского комитета Федерации бодибилдинга России
Фитнес тренер, блогер
Популяризатор здорового образа жизни
Врач-патологоанатом
Спортивный психолог
Специалист в области физической культуры и спорта
Врач ЛФК и спортивной медицины
Специалист по физической реабилитации
Врач-ревматолог
Врач - алголог, цефалголог
