Работая с детьми, нужно не только хорошо разбираться в возрастных особенностях своих подопечных, но и быть немного аниматором, немного психологом — и при этом не “сойти с ума”. Для вас мы подготовили несколько лайфхаков, как преодолеть детские капризы на тренировках. Читайте в статье!
Когда речь заходит о детском тренинге, важно понимать, что эффективность работы зависит не только от тренировочной программы, техники и других методик. Огромную роль играют дисциплина и мотивация ребёнка к занятиям. Здесь, конечно, личность тренера, его умение наладить контакт с детьми и способность грамотно выстроить дисциплину играют решающую роль.
Внимание к настроению.
Во время приветствия и разминки обращайте внимание на общий настрой детей. Будет здорово “войти в контакт”, задавая нейтральные вопросы — о самочувствии, настрое на тренировку, погоде, или просто делясь своими мыслями. Займите позицию “старшего друга”, чтобы дети могли “открыться” и свободно выражать свои эмоции.
Пауза для перезагрузки.
Если дети не слушаются или капризничают, сделайте небольшую паузу. Дайте им возможность “выпустить пар” в течение короткого времени, объяснив, что после этого краткого отдыха вы вернётесь к тренировке “с новыми силами”.
Переключение внимания.
Отвлеките детей, используя простые игры, например, “Море волнуется раз”, или устройте музыкальную паузу, чтобы сменить фокус и немного отвлечься.
Поддержка и личный пример.
Если при выполнении упражнений у детей возникают трудности, и они реагируют на это негативно, расскажите свою историю. Поделитесь, с какими сложностями и неудачами вы сталкивались, что чувствовали в такие моменты и как справлялись с этим.
Старайтесь соблюдать баланс, избегая излишней строгости, с одной стороны, и не позволяя манипулировать собой — с другой. Это действительно непростая задача, требующая терпения и опыта: управление детским коллективом — сложное искусство.
О психологических аспектах работы с детьми разных возрастов мы рассказываем на обучении «Детский фитнес».
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс