Работая с детьми, нужно не только хорошо разбираться в возрастных особенностях своих подопечных, но и быть немного аниматором, немного психологом — и при этом не “сойти с ума”. Для вас мы подготовили несколько лайфхаков, как преодолеть детские капризы на тренировках. Читайте в статье!
Когда речь заходит о детском тренинге, важно понимать, что эффективность работы зависит не только от тренировочной программы, техники и других методик. Огромную роль играют дисциплина и мотивация ребёнка к занятиям. Здесь, конечно, личность тренера, его умение наладить контакт с детьми и способность грамотно выстроить дисциплину играют решающую роль.
Внимание к настроению.
Во время приветствия и разминки обращайте внимание на общий настрой детей. Будет здорово “войти в контакт”, задавая нейтральные вопросы — о самочувствии, настрое на тренировку, погоде, или просто делясь своими мыслями. Займите позицию “старшего друга”, чтобы дети могли “открыться” и свободно выражать свои эмоции.
Пауза для перезагрузки.
Если дети не слушаются или капризничают, сделайте небольшую паузу. Дайте им возможность “выпустить пар” в течение короткого времени, объяснив, что после этого краткого отдыха вы вернётесь к тренировке “с новыми силами”.
Переключение внимания.
Отвлеките детей, используя простые игры, например, “Море волнуется раз”, или устройте музыкальную паузу, чтобы сменить фокус и немного отвлечься.
Поддержка и личный пример.
Если при выполнении упражнений у детей возникают трудности, и они реагируют на это негативно, расскажите свою историю. Поделитесь, с какими сложностями и неудачами вы сталкивались, что чувствовали в такие моменты и как справлялись с этим.
Старайтесь соблюдать баланс, избегая излишней строгости, с одной стороны, и не позволяя манипулировать собой — с другой. Это действительно непростая задача, требующая терпения и опыта: управление детским коллективом — сложное искусство.
О психологических аспектах работы с детьми разных возрастов мы рассказываем на обучении «Детский фитнес».
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс