Отвечает преподаватель курса «Ягодичные мышцы. Методика и биомеханика тренировок. Научный подход» Антонина Андрющенко
В тренажере Смита не рекомендуется приседать, так как теряется функция стабилизации таза, нагрузка автоматически переходит на другие сегменты тела. К тому же в Смите обычно любят навесить вес, и в итоге происходит процесс дестабилизации опорно-двигательного аппарата.
Например, при гиперлордозе в качестве отягощения для приседаний/выпадов лучше применять гантели. С их помощью будет легче создать корригирующий эффект при условии соблюдения остальных нюансов во время выполнения упражнения.
В целом, тренажер имеет место быть. Опытные спортсмены могут использовать его в качестве разнообразия тренировочной нагрузки. Но он точно не подходит для отработки двигательного паттерна.
Поэтому новичкам однозначно стоит сделать выбор в пользу приседа со свободным весом.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс