Отвечает преподаватель курса «Ягодичные мышцы. Методика и биомеханика тренировок. Научный подход» Антонина Андрющенко
В тренажере Смита не рекомендуется приседать, так как теряется функция стабилизации таза, нагрузка автоматически переходит на другие сегменты тела. К тому же в Смите обычно любят навесить вес, и в итоге происходит процесс дестабилизации опорно-двигательного аппарата.
Например, при гиперлордозе в качестве отягощения для приседаний/выпадов лучше применять гантели. С их помощью будет легче создать корригирующий эффект при условии соблюдения остальных нюансов во время выполнения упражнения.
В целом, тренажер имеет место быть. Опытные спортсмены могут использовать его в качестве разнообразия тренировочной нагрузки. Но он точно не подходит для отработки двигательного паттерна.
Поэтому новичкам однозначно стоит сделать выбор в пользу приседа со свободным весом.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология