Эта категория требует более пристального внимания и бережного отношения в силу особенностей психологии и физиологии. Преподаватель курса «Детский фитнес» Валерия Федоровских отмечает основные нюансы.
Девочки более эмоциональны, а, значит, будут сильнее реагировать на замечания и поощрения.
Стоит постараться акцентировать внимание на успехах, проявлять больше эмпатии к ребенку в процессе работы.
У девочек лучше развита координация и музыкальный слух, что позволяет включать в тренировки танцевальные элементы. Это позволит сделать тренировки более интересными, и соответственно увеличит вовлеченность ребенка.
Нужно ли изменять тренировочную программу для девочки подростка во время менструаций?
Физическое и психологическое состояние может значительно изменяться в период менструаций и незадолго до их начала, это важно учитывать. Тактика сугубо индивидуальна. Если подросток испытывает негативные симптомы в этот период, стоит сократить частоту/интенсивность тренировок. Важно уметь тактично выяснять особенности самочувствия девочки в этот непростое для нее время: какие симптомы ее беспокоят, как долго длится это состояние.
Кстати, разделения упражнений на женские и мужские нет ни в взрослом, ни в детском фитнесе. Биомеханика не зависит от пола. Однако, девочки более охотно выполняют тренировки с танцевальными движениями, мальчики же, наоборот, более лояльны к наиболее простым координационно движениям.
Приглашаем вас на обучающий курс «Детский фитнес» в нашем образовательном центре! Подробно рассмотрим все аспекты работы с детьми в разном возрасте!
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс