Эта категория требует более пристального внимания и бережного отношения в силу особенностей психологии и физиологии. Преподаватель курса «Детский фитнес» Валерия Федоровских отмечает основные нюансы.
Девочки более эмоциональны, а, значит, будут сильнее реагировать на замечания и поощрения.
Стоит постараться акцентировать внимание на успехах, проявлять больше эмпатии к ребенку в процессе работы.
У девочек лучше развита координация и музыкальный слух, что позволяет включать в тренировки танцевальные элементы. Это позволит сделать тренировки более интересными, и соответственно увеличит вовлеченность ребенка.
Нужно ли изменять тренировочную программу для девочки подростка во время менструаций?
Физическое и психологическое состояние может значительно изменяться в период менструаций и незадолго до их начала, это важно учитывать. Тактика сугубо индивидуальна. Если подросток испытывает негативные симптомы в этот период, стоит сократить частоту/интенсивность тренировок. Важно уметь тактично выяснять особенности самочувствия девочки в этот непростое для нее время: какие симптомы ее беспокоят, как долго длится это состояние.
Кстати, разделения упражнений на женские и мужские нет ни в взрослом, ни в детском фитнесе. Биомеханика не зависит от пола. Однако, девочки более охотно выполняют тренировки с танцевальными движениями, мальчики же, наоборот, более лояльны к наиболее простым координационно движениям.
Приглашаем вас на обучающий курс «Детский фитнес» в нашем образовательном центре! Подробно рассмотрим все аспекты работы с детьми в разном возрасте!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс