Эта категория требует более пристального внимания и бережного отношения в силу особенностей психологии и физиологии. Преподаватель курса «Детский фитнес» Валерия Федоровских отмечает основные нюансы.
Девочки более эмоциональны, а, значит, будут сильнее реагировать на замечания и поощрения.
Стоит постараться акцентировать внимание на успехах, проявлять больше эмпатии к ребенку в процессе работы.
У девочек лучше развита координация и музыкальный слух, что позволяет включать в тренировки танцевальные элементы. Это позволит сделать тренировки более интересными, и соответственно увеличит вовлеченность ребенка.
Нужно ли изменять тренировочную программу для девочки подростка во время менструаций?
Физическое и психологическое состояние может значительно изменяться в период менструаций и незадолго до их начала, это важно учитывать. Тактика сугубо индивидуальна. Если подросток испытывает негативные симптомы в этот период, стоит сократить частоту/интенсивность тренировок. Важно уметь тактично выяснять особенности самочувствия девочки в этот непростое для нее время: какие симптомы ее беспокоят, как долго длится это состояние.
Кстати, разделения упражнений на женские и мужские нет ни в взрослом, ни в детском фитнесе. Биомеханика не зависит от пола. Однако, девочки более охотно выполняют тренировки с танцевальными движениями, мальчики же, наоборот, более лояльны к наиболее простым координационно движениям.
Приглашаем вас на обучающий курс «Детский фитнес» в нашем образовательном центре! Подробно рассмотрим все аспекты работы с детьми в разном возрасте!
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс