Девять пунктов от нашего преподавателя Антонины Андрющенко. \n \n
НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ РАЗМИНКОЙ
Ее суть – активировать нервную систему и подготовить организм к основной части тренировки, снижая риск получения травм. Растяжка – не равно разминка.
ДЫШАТЬ РАВНОМЕРНО
Это позволит расслабиться во время растяжки. В состоянии напряжения растянуться крайне сложно.
НЕ ВЫПОЛНЯТЬ РЕЗКИХ, РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ
Иначе есть риск повреждения суставной сумки и перерастяжения мышц.
НЕ ДОВОДИТЬ ПРОЦЕСС ДО БОЛИ
Необходимо добиваться комфортного натяжения в мышцах. «Нет боли – нет результата» - оставляем врагам.
ДЛЯ ПРОГРЕССА НЕОБХОДИМЫ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если какой-то навык или функция не используются организмом, они теряются.
НЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ (и в принципе никак не тренироваться) под действием обезболивающих/противовоспалительных/алкогольных веществ. Так как увеличение качеств гибкости – работа нервной системы, то перечисленные вещества будут снижать ее адекватную работу и контроль над сегментами тела.
НЕ ВЕРИТЬ ЛОЗУНГАМ по типу: «Посадим на шпагат/поставим на мостик за 1 неделю!». Сесть-то вы, может, и сядете, а вот встанете (или точнее ляжете), скорее всего, калекой.
УЧИТЫВАТЬ И НАБЛЮДАТЬ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ПРОГРЕСС и не бежать за чьим-то результатом. Все разные: от строения костно-мышечной структуры организма и состояния психики до общего опыта тренировок, их частоты, целей.
СЛЕДОВАТЬ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ТРЕНЕРА, задавать ему вопросы, при этом прислушиваясь к собственным ощущениям.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс