Девять пунктов от нашего преподавателя Антонины Андрющенко. \n \n
НИКОГДА НЕ ПРЕНЕБРЕГАТЬ РАЗМИНКОЙ
Ее суть – активировать нервную систему и подготовить организм к основной части тренировки, снижая риск получения травм. Растяжка – не равно разминка.
ДЫШАТЬ РАВНОМЕРНО
Это позволит расслабиться во время растяжки. В состоянии напряжения растянуться крайне сложно.
НЕ ВЫПОЛНЯТЬ РЕЗКИХ, РЫВКОВЫХ ДВИЖЕНИЙ
Иначе есть риск повреждения суставной сумки и перерастяжения мышц.
НЕ ДОВОДИТЬ ПРОЦЕСС ДО БОЛИ
Необходимо добиваться комфортного натяжения в мышцах. «Нет боли – нет результата» - оставляем врагам.
ДЛЯ ПРОГРЕССА НЕОБХОДИМЫ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если какой-то навык или функция не используются организмом, они теряются.
НЕ РАСТЯГИВАТЬСЯ (и в принципе никак не тренироваться) под действием обезболивающих/противовоспалительных/алкогольных веществ. Так как увеличение качеств гибкости – работа нервной системы, то перечисленные вещества будут снижать ее адекватную работу и контроль над сегментами тела.
НЕ ВЕРИТЬ ЛОЗУНГАМ по типу: «Посадим на шпагат/поставим на мостик за 1 неделю!». Сесть-то вы, может, и сядете, а вот встанете (или точнее ляжете), скорее всего, калекой.
УЧИТЫВАТЬ И НАБЛЮДАТЬ ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ПРОГРЕСС и не бежать за чьим-то результатом. Все разные: от строения костно-мышечной структуры организма и состояния психики до общего опыта тренировок, их частоты, целей.
СЛЕДОВАТЬ РЕКОМЕНДАЦИЯМ ТРЕНЕРА, задавать ему вопросы, при этом прислушиваясь к собственным ощущениям.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология