Давайте обсудим «правила поведения» тренера со своим подопечным, у которого есть подозрения или явные факторы нарушений осанки. Своими опытом делится наш преподаватель Антонина Андрющенко.
Не стоит объявлять о нарушении осанки человеку на первой же тренировке, если он не знает об этом без вас и запрос на коррекцию осанки не был прямым. Тренер должен с уважением отнестись к личным целям клиента и работать с ним для их достижения. Конечно же, с учетом индивидуальных особенностей осанки, которые вы обнаружили.
Задача тренера - сделать акцент не на свои амбиции и стремление «сделать всем добро», а на подопечного с его желаниями, особенностями и психологическими комплексами.
Если изменение осанки снижает качество жизни подопечного, вызывает боли и неудобства, то над ее коррекцией надо работать. Чаще всего такой человек прямо формирует запрос тренеру и вы, совместно с рекомендациями врача на основе диагноза, начинаете конкретную работу. Если же нарушение осанки не так критично и у клиента не сформирована просьба о ее коррекции, не стоит ему на это указывать.
Задача тренера - подобрать необходимую последовательность упражнений, сделать акценты на технические нюансы, которые подойдут этому человеку и работать над улучшением движения.
Проводя оценку осанки и функциональные тесты для своих клиентов, тренер должен помнить о границах своей компетенции. Нарушение осанки - это диагноз. И роль врача мы на себя не берем (если конечно у вас нет соответствующего образования), мы помогаем человеку улучшить его качество жизни, работая с тем, что есть. Обеспечивайте такие условия на тренировках, чтобы клиент уходил с чувством победы над собой, и не создавайте ему новых проблем, хвастаясь своими познаниями и указывая сходу на его нарушения.
Тренеру необходимо суметь замотивировать своего клиента, а не создавать ему новые комплексы.
Типы нарушений осанки, ее оценку, функциональные тесты и методику составления тренировки мы рассматриваем на обучающем курсе «Коррекция осанки».
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс