Факты про сколиоз, которые вы должны знать. Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко. \n \n
Идиопатическим называют сколиоз, который развивается без очевидных причин у внешне здоровых детей.
Сколиоз бывает структурным (с торсионной деформацией позвонков) и постуральным – не имеющим деформации позвонков, с отрицательным тестом Адамса и исчезающим в разгрузочных положениях.
Идиопатический сколиоз – это всегда(!) деформация позвоночника во всех трёх плоскостях – фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.
Выделяют вариант сколиоза у взрослых людей, как правило, в возрасте 40-45 лет, с локализацией в грудопоясничном переходе, углом до 20 градусов и с болями в спине.
Искривление во фронтальной плоскости до 12 градусов у ребенка не требует специальных коррекционных упражнений.
Симметричная нагрузка при искривлении более 20 градусов может привести к прогрессированию сколиоза.
У взрослого человека после полной оссификации скелета, коррекция сколиоза невозможна – только компенсация.
При классическом сколиозе упражнения на укрепление разгибателей спины противопоказаны, т.к. деформация сопровождается уплощением грудного кифоза и увеличением поясничного лордоза.
Наличие и выраженность сколиоза не зависит от развития скелетных мышц.
У взрослого человека при искривлении менее 30 градусов вероятность прогрессирования сколиоза крайне мала.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс