Факты про сколиоз, которые вы должны знать. Рассказывает наш преподаватель, врач ЛФК и спортивной медицины Иван Андрейко. \n \n
Идиопатическим называют сколиоз, который развивается без очевидных причин у внешне здоровых детей.
Сколиоз бывает структурным (с торсионной деформацией позвонков) и постуральным – не имеющим деформации позвонков, с отрицательным тестом Адамса и исчезающим в разгрузочных положениях.
Идиопатический сколиоз – это всегда(!) деформация позвоночника во всех трёх плоскостях – фронтальной, сагиттальной и горизонтальной.
Выделяют вариант сколиоза у взрослых людей, как правило, в возрасте 40-45 лет, с локализацией в грудопоясничном переходе, углом до 20 градусов и с болями в спине.
Искривление во фронтальной плоскости до 12 градусов у ребенка не требует специальных коррекционных упражнений.
Симметричная нагрузка при искривлении более 20 градусов может привести к прогрессированию сколиоза.
У взрослого человека после полной оссификации скелета, коррекция сколиоза невозможна – только компенсация.
При классическом сколиозе упражнения на укрепление разгибателей спины противопоказаны, т.к. деформация сопровождается уплощением грудного кифоза и увеличением поясничного лордоза.
Наличие и выраженность сколиоза не зависит от развития скелетных мышц.
У взрослого человека при искривлении менее 30 градусов вероятность прогрессирования сколиоза крайне мала.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс