Итак, сколиоз сколиозу – рознь. Есть идиопатический, есть вторичный сколиоз, есть сколиоз у детей и взрослых, есть разная степень выраженности дуги и ротации. \n \n
Но, тем не менее, можно выделить несколько общих правил и рекомендаций для тренировок:
1. При идиопатическом сколиозе следует ограничить упражнения на мышцы – разгибатели позвоночника (при сколиозе наблюдается трёхплоскостная деформация, с уменьшением грудного кифоза и увеличением поясничного лордоза).
2. Симметричные упражнения – основа тренировочного процесса.
3. При необходимости использования коррекционных упражнений – небольшая амплитуда движения в целевом сегменте и изоляция соседних.
4. Использование принципов самокоррекции – перед началом упражнения выведение положения тела в нейтраль.
5. При сколиозе с небольшой кривизной дуги (до 20 градусов у взрослого, до 10 у подростка) – практически нет ограничений по тренировкам.
6. Если величина дуги более 30 градусов у взрослого и более 20 у ребенка – требуется специализированная терапия.
7. Избегать ударно-прыжковых нагрузок.
8. При постуральном сколиозе – компенсировать причину (чаще всего укорочение конечности) и контролировать положение таза.
9. Заниматься на тренажёрах, позволяющих независимо загружать левую и правую половину туловища.
10. Контролировать течение заболевания – рентгенография позвоночника у взрослых с углом 10-30 градусов каждые 2 года, 30-50 градусов – каждый год.
Подробно тема работы тренера с подопечными со сколиозом рассматривается в рамках обучающего курса "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации".
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс