5 причин, почему важно тренировать кор от преподавателя курса "Функциональный тренинг" Максима Панкратова
Мышцы кора - сложная система, задача которой - организовать позвоночник в пространстве. В позвоночнике больше 100 подвижных сегментов, и, что бы структурировать их работу, нужна отлаженная координационная работа кора. Некорректная работа мышц кора может привести к неравномерному распределению нагрузки, мышечным дисбалансам и травмам
Кор связывает верх и низ нашего тела. Как натянутые тросы между тазом и плечевым поясом. В зависимости от ситуации, могут стабилизировать таз с грудным отделом, передавать энергию, участвовать в сложном движении
Важная способность кора - проявлять силу в эксцентрике (на растяжении мышц)
Эта способность предостерегает нас от травм и способна увеличить спортивные показатели! В тренажерном зале мы привыкли делать лишь концентрические упражнения (приближая кости таза к грудной клетке)
Однако это лишь мизерная часть тех функций, которые выполняет кор!
Дыхание. Особенно при интенсивной нагрузке во время вдоха мышцы кора в эксцентрике растягиваются (сохраняя внутрибрюшное давление), при форсированном выдохе с силой - сокращаются. Форсированный выдох дает сильное напряжение мышц кора для выполнения силовых упражнений.
Нервная система - контролирует положения частей тела друг относительно друга и отвечает за тонус мышц. Прежде чем увеличивать силу и обучать контролю мышцы кора, необходимо дать мозгу больше информации. (Проприоцепция)
Попытка нагружать кор, который имеет дисфункции или мышечные дисбалансы подобна попытке плыть на корабле, который скоро затонет. Поэтому крайне важно использовать коррекционные упражнения для выравнивания баланса костных структур и мягких тканей.
УВЕЛИЧИВАЯ НАГРУЗКУ И СЛОЖНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ МЫ ДОЛЖНЫ УБЕДИТЬСЯ В НАЛИЧИИ ПРОЧНОГО ФУНДАМЕНТА. КОР И ЕСТЬ ЭТОТ ФУНДАМЕНТ.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс