Что будет, если вы начнете заниматься растяжкой? Рассказываем в статье
Увеличение амплитуды движения.
Если она у вас недостаточна для выполнения ряда бытовых задач, то человека это будет ограничивать от свободы движения.
Снижается вероятность преждевременного износа суставных поверхностей и межпозвонковых дисков.
Помимо силы тяжести собственные мышцы, окружающие сустав, увеличивают давление в нем с целью сохранения его целостности. Если мышцы и связки гипертоничны (перенапряжены), давление на суставные поверхности возрастает. Бывают более сложные варианты, когда напряжение ассиметрично. Подобное явление не только ускоряет износ суставов, но и почти всегда приводит к нарушению осанки.
Ослабление напряженности и скованности.
Мышечное расслабление - это прекращение производства мышечного напряжения. Данный процесс не является автономным и зависит от количества и мощности нервных импульсов, посылаемых нервной системой в мышцу. Чем меньше импульсация, тем эффективнее расслабление.
Улучшение координации и ловкости
Развитие качеств гибкости – это работа нервной системы. Поэтому во время растяжки воздействие происходит не только на соединительную ткань, но и формируются новые нейронные связи.
Уменьшение нагрузки на нервную систему.
Выполнение упражнений на гибкость улучшает также и эластичность стенок сосудов, что способствует стабилизации артериального давления.
Упражнения, направленные на улучшение гибкости, как и другие виды физической активности, нормализуют обменные процессы в организме. В результате повышается общая работоспособность.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс