Количество причудливых диет исчисляется сотнями. Но среди них можно выделить несколько, которые могут нести потенциальный вред для нашего организма. Обозначим их и дадим краткую характеристику потенциальных рисков.
КЕТО-ДИЕТА:
Диета основана на ограничении потребления углеводов и увеличении потребления жиров. Данная диета, возможно, имеет точку приложения в терапевтических целях у детей с рефрактерной эпилепсией, хотя и там требуются более масштабные клинические исследования.
Но в последнее время она популярна, как способ контроля массы тела, а при этом остается очень много вопросов, касаемо рисков при соблюдении данной диеты. Исследования показали, что кето-диета может привести к повышенному уровню холестерина крови, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (1). Кроме того, длительное применение кето-диеты может привести к недостатку витаминов и минералов, таких как кальций, магний и калий (2-4).
ДИЕТА ДЮКАНА:
Диета основана на высоком потреблении белков и ограничении потребления углеводов. Она была создана во Франции в 1970-х годах и стала очень популярной в последнее время. Однако исследования показали, что такая диета может привести к повышенному уровню мочевой кислоты в крови, что увеличивает риск заболеваний почек (3).
БЕЗГЛЮТЕНОВАЯ ДИЕТА:
Диета, которая исключает продукты, содержащие глютен, в том числе пшеницу, ячмень и рожь. Она может быть полезной для людей, страдающих целиакией или чувствительностью к глютену. Однако безосновательный отказ от глютена может привести к недостатку витаминов группы В, железа и фолиевой кислоты (6).
ДИЕТА С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖИРОВ:
Диета была популярна в 90-х годах, но научные исследования показали, что она может иметь потенциальные риски. Ограничение потребления жиров может привести к недостатку жирорастворимых витаминов, таких как А, D, Е и К (7). По этой причине жиры должны потребляться умеренно: 30% от общего потребления энергии. Потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10% от общего потребления энергии, а трансжиров — менее 1% [8].
Берегите здоровье! Изучайте нутрициологию в BODY COACH!
Список использованных источников:
1- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22905670/
2- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23801097/
3- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21615805/
4- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should..
5- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8708871/
6- https://www.jandonline.org/article/S2212-2672(12)0074..
7- https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/1465..
8- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/heal..
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс