Анализ двигательных тестов, например FMS, показывает, что по паттернам движений человека в контролируемых условиях невозможно предсказать, получит ли он травму и какую именно.
Биомеханика многих травм часто связана со стандартными двигательными паттернами: резкое скручивание, рывок, опора на вытянутую руку — подобных примеров много.
Однако важно различать неконтролируемые условия травм, возникающие на фоне чрезмерной нагрузки на ткани, и повседневные двигательные привычки.
Никто же не скажет, что опора на руку (например, в отжиманиях) вредна. Точно так же и вальгусное положение колена само по себе не является проблемой.
Анализ двигательных тестов, например FMS, показывает, что по паттернам движений человека в контролируемых условиях невозможно предсказать, получит ли он травму и какую именно.
Что касается вальгуса колена и ПКС, интересное исследование 2023 года «Kiss goodbye to kissing knees» анализировало почти 800 элитных спортсменок. Участниц тестировали на склонность к сведению колен при приседе на одной ноге и приземлении из прыжка, а затем наблюдали в течение сезона. Результат: те, у кого колени заваливались внутрь сильнее, не травмировали ПКС чаще остальных.
Когда биомеханические факторы действительно имеют значение в тренировках и реабилитации — разбираем в новом видео!
Посмотрите видео на нашем канале YouTube
Источники
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс