Анализ двигательных тестов, например FMS, показывает, что по паттернам движений человека в контролируемых условиях невозможно предсказать, получит ли он травму и какую именно.
Биомеханика многих травм часто связана со стандартными двигательными паттернами: резкое скручивание, рывок, опора на вытянутую руку — подобных примеров много.
Однако важно различать неконтролируемые условия травм, возникающие на фоне чрезмерной нагрузки на ткани, и повседневные двигательные привычки.
Никто же не скажет, что опора на руку (например, в отжиманиях) вредна. Точно так же и вальгусное положение колена само по себе не является проблемой.
Анализ двигательных тестов, например FMS, показывает, что по паттернам движений человека в контролируемых условиях невозможно предсказать, получит ли он травму и какую именно.
Что касается вальгуса колена и ПКС, интересное исследование 2023 года «Kiss goodbye to kissing knees» анализировало почти 800 элитных спортсменок. Участниц тестировали на склонность к сведению колен при приседе на одной ноге и приземлении из прыжка, а затем наблюдали в течение сезона. Результат: те, у кого колени заваливались внутрь сильнее, не травмировали ПКС чаще остальных.
Когда биомеханические факторы действительно имеют значение в тренировках и реабилитации — разбираем в новом видео!
Посмотрите видео на нашем канале YouTube
Источники
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс