Мы привыкли к тому, что сколиоз - это про детей и подростков. В этом возрасте он выявляется, прогрессирует и поддается терапии. Но с диагнозом сколиоз живут и взрослые. И жизнь эта порой полна страхов и мифов. Что можно и нужно делать при сколиозе во взрослом возрасте рассказывает наш специалист по ЛФК Иван Андрейко.
Итак, взрослый со сколиозом вырастает из ребенка, которому поставили этот диагноз в детстве. Или не поставили, но он есть. Это первичный сколиоз, и он остается навсегда. Редко бывает, сколиоз проявляется у взрослых после 40 лет, протекает с болевым синдромом и с небольшими углами искривления. Но там причина, как правило, остеопороз.
Как только закончилось формирование костного скелета – с одной стороны прекращается прогрессирование сколиоза, с другой – эффективность терапии падает до 0. Очень важно понимать, что у взрослых коррекция (лечение) сколиоза невозможна. Возможна только компенсация патологических изменений. При этом далеко не всегда требуется специфическая коррекционная тренировка.
Для начала – несколько цифр и фактов:
Дуга менее 10 градусов в Европе не считается сколиозом. Каких-либо ограничений по физической нагрузке у такого человека нет.
Если дуга менее 20 градусов – практически полное отсутствие противопоказаний. С осторожностью нужно подходить только к ударно-прыжковой нагрузке. У взрослого такой сколиоз не прогрессирует.
Если у взрослого человека угол сколиотической дуги менее 30 градусов – вероятность прогрессии (увеличения дуги) невелика. Для справки: 30 градусов – это 3 степень сколиоза, очень выраженная.
Опасность в отношении прогрессии представляют сколиотические деформации с углом ведущей дуги более 30 градусов. Этим людям показана специализированная тренировка, целью которой будет восстановление фронтального баланса (это расположение 7-го шейного и 1-го крестцового позвонка на вертикальной линии).
При этом мы должны понимать, что наличие у взрослого сколиоза 3 степени - это достаточно редкий случай, требующий специфического подхода.
У большинства же (дуга 20 градусов и менее) наличие патологии не будет оказывать значимого влияния на физическую активность. И основной тренировочной задачей будет стабилизация позвоночника, коррекция мышечных асимметрий и наклона таза - при необходимости. Такие тренировки вполне укладываются в границы компетентности тренера, имеющего хорошую базовую подготовку.
Так же взрослым с дугой менее 30 градусов рекомендован рентгеноконтроль раз в 5 лет. Если дуга 30-50 градусов - раз в 2 года. Если более 50 - ежегодно. Но такая дуга - это уже прямое показание к оперативному лечению и установке металлоконструкции.
Чтобы узнать больше о сколиозе и о работе с таким диагнозом в фитнесе, приглашаем вас на обучающий курс "Сколиоз. Методики ЛФК и реабилитации", который ведет Иван Андрейко.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология