Стретчинг - это не волшебная таблетка от болей в спине. Но при правильной "дозировке", методитке и технике может справиться с поставленной задачей и "оздоровить" спину. Рассказываем, как этого добиться
«Стретчинг» - это комплекс растягивающих упражнений и ОДИН ИЗ видов физической нагрузки, который может помочь укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, увеличить диапазоны движения в отделах позвоночника до нормы и избавить/предостеречь человека от возможной скованности и напряжения в спине.
Но это не волшебная таблетка от болей в спине и при несвоевременном использовании может только усугубить уже имеющуюся проблему. Однако при правильной «дозировке» он действительно может справиться с поставленной задачей и «оздоровить» спину.
Для создания оптимальной тренировки по стретчингу важно учитывать:
➡️ время и место использования стретчинга.
До или после силовой тренировки, отдельным занятием, в какой конкретно зоне позвоночника увеличивать амплитуду, а в какой стабилизировать – важные моменты;
➡️ метод растяжки.
Активный динамический метод применим практически в любом случае, а, к примеру, пассивный статический может как ускорить процесс увеличения гибкости, так и травмировать;
➡️ общее количество нагрузки.
Количество упражнений, время под растягивающей позицией, амплитуда движения и другие параметры – как доза лекарства – нужна оптимальная, иначе где-то лечит, а где-то калечит;
➡️ индивидуальные особенности и предпочтения занимающегося, опыт тренировок.
Нельзя не учесть особенности опорно-двигательного аппарата занимающегося, т.к. от этого будет зависеть выбор упражнений. Предпочтения его также важны – человеку должно быть интересно заниматься. И чем больше опыт тренирующегося, тем выше нагрузка и больше разнообразие тренировочного процесса.
Вывод: растяжка действительно может помочь сделать спину «здоровой», но это не абсолютный метод, и она имеет довольно узкий диапазон: нужно знать где и когда ее применять. Этому мы обучаем на курсе «STRETCHING. Методики тренировки гибкости». Приглашаем вас!
Разрыв мениска — это повреждение хрящевой прокладки коленного сустава, которое проявляется болью, отёком, щелчками и ограничением движений. Небольшие и дегенеративные разрывы часто лечат консервативно: покой, упражнения, обезболивание. Крупные и блокирующие сустав разрывы могут требовать артроскопической операции. Решение принимает врач по МРТ и симптомам.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
При грыже поясничного отдела разрешены упражнения на укрепление мышц кора, ходьба и упражнения Маккензи, а запрещены осевая нагрузка со штангой, скручивания и глубокие наклоны с округлением спины. Начинать нужно после стихания острой боли и под контролем специалиста, постепенно увеличивая нагрузку и избегая резких движений.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация
ЛФК (лечебная физкультура) — это метод лечения и восстановления с помощью дозированных физических упражнений. Её назначают при болезнях позвоночника и суставов, после травм и операций, при нарушениях осанки. Программу подбирает врач ЛФК или инструктор индивидуально, с учётом диагноза и состояния.
ЛФК и Реабилитация
ЛФК и Реабилитация