Стретчинг - это не волшебная таблетка от болей в спине. Но при правильной "дозировке", методитке и технике может справиться с поставленной задачей и "оздоровить" спину. Рассказываем, как этого добиться
«Стретчинг» - это комплекс растягивающих упражнений и ОДИН ИЗ видов физической нагрузки, который может помочь укрепить мышцы спины, сделать их более эластичными, увеличить диапазоны движения в отделах позвоночника до нормы и избавить/предостеречь человека от возможной скованности и напряжения в спине.
Но это не волшебная таблетка от болей в спине и при несвоевременном использовании может только усугубить уже имеющуюся проблему. Однако при правильной «дозировке» он действительно может справиться с поставленной задачей и «оздоровить» спину.
Для создания оптимальной тренировки по стретчингу важно учитывать:
➡️ время и место использования стретчинга.
До или после силовой тренировки, отдельным занятием, в какой конкретно зоне позвоночника увеличивать амплитуду, а в какой стабилизировать – важные моменты;
➡️ метод растяжки.
Активный динамический метод применим практически в любом случае, а, к примеру, пассивный статический может как ускорить процесс увеличения гибкости, так и травмировать;
➡️ общее количество нагрузки.
Количество упражнений, время под растягивающей позицией, амплитуда движения и другие параметры – как доза лекарства – нужна оптимальная, иначе где-то лечит, а где-то калечит;
➡️ индивидуальные особенности и предпочтения занимающегося, опыт тренировок.
Нельзя не учесть особенности опорно-двигательного аппарата занимающегося, т.к. от этого будет зависеть выбор упражнений. Предпочтения его также важны – человеку должно быть интересно заниматься. И чем больше опыт тренирующегося, тем выше нагрузка и больше разнообразие тренировочного процесса.
Вывод: растяжка действительно может помочь сделать спину «здоровой», но это не абсолютный метод, и она имеет довольно узкий диапазон: нужно знать где и когда ее применять. Этому мы обучаем на курсе «STRETCHING. Методики тренировки гибкости». Приглашаем вас!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс