Булочки с маслом в сторону, пристегивайтесь, взлетаем вместе с доктором Бурлаковым в обсуждение главной темы этой осени. Поговорим о том, как сохранить фигуру, когда против этого и погода, и локдауны, и прочие катаклизмы.
Повышайте физическую активность любыми способами
Если погода благоприятствует – заведите привычку прогуливаться вечером. Проводите активно выходные, хотя бы один день. Тренажерные залы работают – отлично, самое время записаться туда. Не работают или вы не хотите туда – можно заниматься дома. Многие фитнес-тренеры публикуют различные варианты домашних тренировок.
Делайте!
Контролируйте объем пищи
Если вы понимаете, что активность ваша снизилась, соответственно, нужно снижать и объем потребления пищи.
Без этого никак.
Планируйте свой день
Голод – не всегда двигатель вашего аппетита. Зачастую человек ест просто от скуки и избытка свободного времени. Займите свой день! Планируйте дела: работу, физическую активность и особенно – досуг. Иногда можно и на диване поваляться под сериальчик. Но можно и полезным делом заняться, например, учебой. Сейчас, не выходя из дома можно столько всего сделать! В том числе и пройти обучение в BODY COACH. С нами скучно не будет.
Готовьте основные блюда заранее
Чтобы вместо полноценных приемов пищи не перейти в опасную зону – перекусы. Потому что там, где много перекусов с большей вероятностью будет и много килограммов. Лишних.
Высыпайтесь
Полноценный качественный сон – отличная профилактика перееданию и стрессам.
Соблюдение всех этих пунктов позволит вам без вреда для фигуры пережить осень и зиму, и встретить самое прекрасное время года – весну – в отличном состоянии и настроении!
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс