Как бы ни была тонка грань между "нормальным" и "не нормальным", она все же есть. Продолжая тему РПП, преподаватель Анна Берекетова показывает на примерах, какие отношения с едой - норма, а какие говорят о РПП.
Нормально: примерять одежду, чтобы оценить изменения в теле в процессе снижения веса или регулярных тренировок.
Ненормально: каждый день по несколько раз подходить к зеркалу, проверяя складки на теле и целлюлит, испытывая негативные эмоции от неудовлетворения собственным телом.
Нормально: в компании близких, за праздничным столом испытывать ощущение, что переели, дискомфорт от наполненности желудка.
Ненормально: систематически переедать до ощущений тошноты (не реже раза в неделю), переполненность желудка до общего дискомфорта, отсутствие контроля в темпе употребления пищи и её количества.
Нормально: стараться меньше есть после периода, когда режим был некомфортным, присутствовала жирная пища, много сладкого. Нормально стараться вернуться в режим для поддержания здорового веса.
Ненормально: регулярно устраивать разгрузочные дни на кефире или соках и подобных им типах питания, стараясь скомпенсировать переедания и похудеть за пару дней.
Нормально: реагировать едой на стресс. Так случается. Стресс бывает разным, и еда порой служит легкодоступным и быстрым источником замещения эмоций.
Ненормально: потеря контроля и переедание на фоне стресса случаются часто и приводят к избыточному весу и увеличению эмоционального напряжения: вины, гнева, стыда за съеденное.
Нормально: планировать рацион заранее, составлять продуктовую корзину и план приготовления на пару дней вперед. Затрачивать на это некоторое время среди дня.
Ненормально: если все мысли крутятся вокруг еды; в попытках есть только «что-то полезное» избегать некоторые категории продуктов; вступать в «марафон отказов».
Нормально: пропустить какой-то приём пищи из-за повышенной занятости или болезни, когда аппетит снижен.
Ненормально: регулярно отказываться от ужинов или пропускать обед, урезать калорийность больше положенного, думая, что таким образом быстрее будет достигнут результат.
На обучении «Психология и консультирование в нутрициологии» мы рассматриваем инструменты осознанного питания, шкалы сытости и различия между психологическим и физиологическим голодом, контроль уровня стресса, которые помогают в нормализации пищевых паттернов для достижения целей и поддержания здоровых отношений с едой.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс