Как бы ни была тонка грань между "нормальным" и "не нормальным", она все же есть. Продолжая тему РПП, преподаватель Анна Берекетова показывает на примерах, какие отношения с едой - норма, а какие говорят о РПП.
Нормально: примерять одежду, чтобы оценить изменения в теле в процессе снижения веса или регулярных тренировок.
Ненормально: каждый день по несколько раз подходить к зеркалу, проверяя складки на теле и целлюлит, испытывая негативные эмоции от неудовлетворения собственным телом.
Нормально: в компании близких, за праздничным столом испытывать ощущение, что переели, дискомфорт от наполненности желудка.
Ненормально: систематически переедать до ощущений тошноты (не реже раза в неделю), переполненность желудка до общего дискомфорта, отсутствие контроля в темпе употребления пищи и её количества.
Нормально: стараться меньше есть после периода, когда режим был некомфортным, присутствовала жирная пища, много сладкого. Нормально стараться вернуться в режим для поддержания здорового веса.
Ненормально: регулярно устраивать разгрузочные дни на кефире или соках и подобных им типах питания, стараясь скомпенсировать переедания и похудеть за пару дней.
Нормально: реагировать едой на стресс. Так случается. Стресс бывает разным, и еда порой служит легкодоступным и быстрым источником замещения эмоций.
Ненормально: потеря контроля и переедание на фоне стресса случаются часто и приводят к избыточному весу и увеличению эмоционального напряжения: вины, гнева, стыда за съеденное.
Нормально: планировать рацион заранее, составлять продуктовую корзину и план приготовления на пару дней вперед. Затрачивать на это некоторое время среди дня.
Ненормально: если все мысли крутятся вокруг еды; в попытках есть только «что-то полезное» избегать некоторые категории продуктов; вступать в «марафон отказов».
Нормально: пропустить какой-то приём пищи из-за повышенной занятости или болезни, когда аппетит снижен.
Ненормально: регулярно отказываться от ужинов или пропускать обед, урезать калорийность больше положенного, думая, что таким образом быстрее будет достигнут результат.
На обучении «Психология и консультирование в нутрициологии» мы рассматриваем инструменты осознанного питания, шкалы сытости и различия между психологическим и физиологическим голодом, контроль уровня стресса, которые помогают в нормализации пищевых паттернов для достижения целей и поддержания здоровых отношений с едой.
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс