Возвращение в привычный режим учебы и тренинга требует особого внимания со стороны родителей и педагогов. Детям требуется некоторый период адаптации, для того, чтобы снова “быть в строю”. \n \nКак облегчить данный период, и помочь ребенку “плавно” войти в рабочий режим, читайте советы для тренеров и родителей в этой статье
Возвращение в привычный режим учебы и тренинга требует особого внимания со стороны родителей и педагогов. Детям требуется некоторый период адаптации, для того, чтобы снова “быть в строю”.
Как облегчить данный период, и помочь ребенку “плавно” войти в рабочий режим, советы для тренеров и родителей:
За несколько недель до начала учебного года - вернуть привычный режим сна / бодрствования.
Вы можете вносить изменения с шагом в 15 или 30 минут в течение нескольких дней.
Сосредоточьтесь на времени пробуждения, чтобы к началу учебного года, ребенок мог вставать утром в то время, которое позволит ему спокойно собраться и при этом выспаться [1].
Продумайте режим питания ребенка заранее.
Проанализируйте, где будет питаться ребенок в течение дня с началом учебного года.
Понадобятся ли перекусы с собой в школу, или на тренировку? Будет ли ребенок покупать еду в общепите и прочее.
Организация тренировочного процесса.
После перерыва важно приступать к тренировкам постепенно, снизив интенсивность и объем тренинга на первых неделях. Вы можете выбрать более простые в выполнении упражнения, снизить вес, количество подходов и т.д.
Это важно для адаптации к привычной нагрузке всех систем организма. Техника выполнения упражнений тоже требует большего внимания, даже если ранее с этим не было проблем.
За время летних каникул физические параметры ребенка могут значительно измениться, и требуется время, чтобы вновь адаптироваться к технике выполнения упражнения.
Психологическая поддержка.
Постарайтесь добавить в тренировочный процесс больше игр и коммуникации, чтобы дети легче перенесли возвращение в режим.
Физическая активность вне тренировок.
Будет здорово, если до начала учебного года в семьях будет уделяться необходимое для активности время, т.к. это поможет быстрой адаптации.
Выбирайте тот вид активности, который доступен всем членам семьи - прогулка, катание на велосипеде и роликах, пробежки и подвижные игры.
Это поможет провести последние дни каникул насыщенно и “по семейному”, а также подготовит организм ребенка к нагрузкам.
2. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс