Поговорим о сколиозе у взрослых. Иван Андрейко расскажет об обучении по методике SEAS от Микеле Романо. \n
Говоря о коррекции сколиоза, чаще всего мы подразумеваем работу с детьми и подростками. Только у них применяемые методики дают возможность уменьшить патологических изменения во всех плоскостях. То есть именно пролечить.
У взрослых же коррекция сводится к профилактике прогрессирования, устранению болевого синдрома и исправлению эстетических нарушений. И тут возникает логичный вопрос - а как оценить (и желательно в цифрах) величину этих самых нарушений, и, главное, степень прогресса при тренировках.
Если у детей мы ориентируемся на рентгенограммы, то у взрослых нам важнее внешние, видимые простым глазом, параметры. Один из таковых (и самый, на мой взгляд, важный) - это фронтальный баланс - отклонение вертикальной оси тела влево или вправо от средней линии. Почему важен - если баланс не нулевой, - бессердечная гравитация будет способствовать увеличению дуги и, соответственно, прогрессированию сколиоза.
Так как оценить?
Тест с отвесом. Находим омтистый отросток 7-го шейного позвонка, как точку отсчёта. Вторая точка - остистый отросток 2-го крестцового позвонка. Опускаем отвес - они должны быть на одной вертикальной линии.
Если этого не наблюдается - измеряем расстояние от отвеса до второй точки. И в процессе тренировок контролируем раз в месяц динамику.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология