Поговорим о сколиозе у взрослых. Иван Андрейко расскажет об обучении по методике SEAS от Микеле Романо. \n
Говоря о коррекции сколиоза, чаще всего мы подразумеваем работу с детьми и подростками. Только у них применяемые методики дают возможность уменьшить патологических изменения во всех плоскостях. То есть именно пролечить.
У взрослых же коррекция сводится к профилактике прогрессирования, устранению болевого синдрома и исправлению эстетических нарушений. И тут возникает логичный вопрос - а как оценить (и желательно в цифрах) величину этих самых нарушений, и, главное, степень прогресса при тренировках.
Если у детей мы ориентируемся на рентгенограммы, то у взрослых нам важнее внешние, видимые простым глазом, параметры. Один из таковых (и самый, на мой взгляд, важный) - это фронтальный баланс - отклонение вертикальной оси тела влево или вправо от средней линии. Почему важен - если баланс не нулевой, - бессердечная гравитация будет способствовать увеличению дуги и, соответственно, прогрессированию сколиоза.
Так как оценить?
Тест с отвесом. Находим омтистый отросток 7-го шейного позвонка, как точку отсчёта. Вторая точка - остистый отросток 2-го крестцового позвонка. Опускаем отвес - они должны быть на одной вертикальной линии.
Если этого не наблюдается - измеряем расстояние от отвеса до второй точки. И в процессе тренировок контролируем раз в месяц динамику.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс