Метод контроля рациона "Здоровая тарелка" - отличный способ выстроить сбалансированный рацион под ваши цели. Но! Есть тонкости и нюансы, которые нужно знать и учитывать. Обозначим основные из них. \n \n
Измерять диаметр тарелки по длине собственной ладони.
Например, ладонь большинства женщин 17-18 см. А рекомендуемый диаметр тарелки для женщин, чтобы сформировать сытный и полноценный прием пищи - 21-22 см.
Измерять жидкие блюда вместе с бульоном.
В супах мы измеряем гущу, хоть это сложнее, чем в раздельных блюдах, но все же. Вполне реально оценить визуально, что может не хватать в супе и дополнить это другим продуктом или блюдом для сытного приема пищи.
Сервировать приемы пищи с горкой.
Важно учитывать, что на выбранный диаметр тарелки пища выкладывается по высоте толщины вашей ладони.
Не учитывать того, что не видно.
Масла, сиропы и всё то, что не дает объема очень часто дает большую калорийность, чем цельные очевидно видимые продукты. Поэтому жидкие калории мы тоже учитываем и в методе тарелки их считаем.
Намерено выбирать маленькие блюдца, чтобы съесть меньше и быстрее похудеть.
Диаметр тарелки выбирается неспроста достаточно объёмный. Это позволяет сформировать режим питания таким образом, чтобы блюда с умеренной и низкой калорийностью были в тех порциях, которые позволят вам комфортно ожидать последующего примера пищи и не думать весь день о голоде.
⠀
На курсе «Нутрициология и адаптивное питание» мы подробно разбираем методы без подсчета калорий и их нюансы. Чтобы адаптировать любые тонкости под каждого человека без диет и голодовок.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс