О возрасте и растяжке рассказывает преподаватель Антонина Андрющенко.
Не секрет, что с возрастом гибкость и диапазон движения в суставах и позвоночнике снижается вплоть до 50%.
В подтверждение тому - достаточное количество научных статей. Вы уже не можете, как в былые времена, перелезая через забор, упасть с него, встать и пойти дальше, не свернув себе что-либо. И связано это со следующими причинами:
Потеря структуры и механических свойств соединительной ткани. Мышечные волокна теряют в объеме и количестве, медленнее восстанавливаются.
Коллаген – основной компонент соединительной ткани – становится более плотным и жестким при старении.
Изменяется структура кости, снижается плотность костной ткани, что повышает риски переломов.
Движение в суставах становится менее плавным в силу сокращения объема синовиальной («смазывающей») жидкости в них, хрящевые поверхности становятся тоньше.
Изменения в работе нервной системы приводят к снижению мышечной производительности.
Активные силовые и другие физические нагрузки ведут к снижению гибкости, если параллельно не внедрять тренировки на растяжку.
Психологический аспект старения и мысль, что «я уже не тот, что раньше», снижает мотивацию заниматься вообще, чем либо, в том числе и растяжкой.
Тем не менее потерю движения можно свести к минимуму при систематических тренировках на растяжку, направленных на поддержание диапазона движения, и сохранить вас в практически первозданном виде. Чем старше мы становимся, тем более наш организм нуждается в физической активности и развитии гибкости. Так как многие из этих возрастных изменений в суставах вызваны ОТСУТСТВИЕМ физической активности. Вот такой вот парадокс.
К слову, в ответ на часто задаваемый вопрос «а можно ли сесть на шпагат во взрослом возрасте?» ответ будет положительным. Только этот процесс займет больше времени, чем в молодости ввиду причин, описанных выше. Ну и не забываем про индивидуальные особенности организма в отношении этого элемента.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология