О возрасте и растяжке рассказывает преподаватель Антонина Андрющенко.
Не секрет, что с возрастом гибкость и диапазон движения в суставах и позвоночнике снижается вплоть до 50%.
В подтверждение тому - достаточное количество научных статей. Вы уже не можете, как в былые времена, перелезая через забор, упасть с него, встать и пойти дальше, не свернув себе что-либо. И связано это со следующими причинами:
Потеря структуры и механических свойств соединительной ткани. Мышечные волокна теряют в объеме и количестве, медленнее восстанавливаются.
Коллаген – основной компонент соединительной ткани – становится более плотным и жестким при старении.
Изменяется структура кости, снижается плотность костной ткани, что повышает риски переломов.
Движение в суставах становится менее плавным в силу сокращения объема синовиальной («смазывающей») жидкости в них, хрящевые поверхности становятся тоньше.
Изменения в работе нервной системы приводят к снижению мышечной производительности.
Активные силовые и другие физические нагрузки ведут к снижению гибкости, если параллельно не внедрять тренировки на растяжку.
Психологический аспект старения и мысль, что «я уже не тот, что раньше», снижает мотивацию заниматься вообще, чем либо, в том числе и растяжкой.
Тем не менее потерю движения можно свести к минимуму при систематических тренировках на растяжку, направленных на поддержание диапазона движения, и сохранить вас в практически первозданном виде. Чем старше мы становимся, тем более наш организм нуждается в физической активности и развитии гибкости. Так как многие из этих возрастных изменений в суставах вызваны ОТСУТСТВИЕМ физической активности. Вот такой вот парадокс.
К слову, в ответ на часто задаваемый вопрос «а можно ли сесть на шпагат во взрослом возрасте?» ответ будет положительным. Только этот процесс займет больше времени, чем в молодости ввиду причин, описанных выше. Ну и не забываем про индивидуальные особенности организма в отношении этого элемента.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс