Для человека с РПП новогодние праздники могут стать испытанием на прочность... Как помочь близкому или себе, если застолья вызывают тревогу
Для человека с РПП новогодние праздники могут стать испытанием на прочность...
Как помочь? Мы подготовили для вас чек-лист. Применяйте и берегите друг друга!
Дайте понять, что вы рядом, и понимаете, как ему тяжело и тревожно.
Составьте план действий на случай, если за столом будут подниматься темы еды, веса, внешности. Выступите «защитником» и переведите неприятную тему.
По возможности, спланируйте вместе НГ стол, чтобы там были блюда, которые будут комфортны для человека.
Если застолья вызывают тревогу у вас, то помните, что:
Вам не обязательно доедать блюдо, и вы можете отказаться от "добавки", сказав "Пока что я наелась, но обязательно попробую это блюдо позже" - или что то в этом роде
Поделитесь своими переживаниями с близким, заручитесь его поддержкой.
Окружающие прежде всего видят в вас интересного собеседника и личность, и по большому счету всем все равно на то, что у вас в тарелке.
Хороших вам праздников!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс