Похудеть может каждый, а сохранить результат и не набрать обратно - единицы. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.
Похудеть может каждый, а сохранить результат и не набрать обратно - единицы.
Обратимся к статистике:
1 50% населения ежегодно желает похудеть;
2 лишь 10% из них добивается успеха и снижает некоторое количество веса;
3 и совсем немногие (2 из 10) уже из тех, кто добились успеха, способны удержать вес в течение пяти последующих лет (2).
Довольно мало и сравнимо с успехами людей, которые решили бороться с наркотическими зависимостями(3) Там только 15% желающих справиться с проблемой более 3-х лет остаются «чистыми».
Главный вопрос: «Что же они сделали, чего не выполнили другие?»
Опрос более 6000 участников, которые в среднем потеряли более 25 кг и удерживали вес более трех лет, дал один коллективный ответ: «Те, кто поддерживал потерю веса, рассматривали неудачи как часть своего успешного пути» (4). Позитивное мышление, амбиции, уверенность в себе - это составляющие, которые позволяет людям совершенствоваться во всех областях жизни.
Спокойное и местами хладнокровное отношение к процессу похудения позволяет не сбавлять обороты, даже если не все идет гладко, а не гладко идет практически всегда.
Когда вы желаете похудеть, вначале вам гарантировано будет не просто, сигналы насыщения распознаются организмом ГОРАЗДО хуже(5), но спустя время, если правильно организовать питание и работать над пищевым поведением, организму будет даваться все проще бороться с лишним весом.
Может быть временный откат или передышка в виде остановки в похудении = поддержка, чтобы набираться сил и дальше держаться выбранного курса, но все это является ЧАСТЬЮ общего процесс похудения, то есть НОРМОЙ.
Крайне важно понимать, что подход по снижению веса должен быть плавным, чтобы закрепить успехи и не вымотать худеющего, но если процесс будет слишком долгим, люди могут потерять заинтересованность и бросить это дело, а ведь нам надо еще и сохранить результат. Значит, важно заложить правильный фундамент и самим полноценно измениться.
Участники, которые видели положительные изменения в своем теле, демонстрировали лучшие результаты в похудении и самоконтроле за питанием (6). Скорость в снижении веса не имеет точных ПРАВИЛЬНЫХ цифр. Процесс похудения - это не математика, не только про калории и дефициты. Именно поэтому важно находить баланс между тем, чтобы добиться результата относительно быстро, но и организовать процесс подходящим образом, дав возможность человеку жить достаточно комфортно
И еще одна неотъемлемая вещь для достижения успеха в этом непростом деле: получайте удовольствие, делайте процесс увлекательнее, поощряйте себя за небольшие успехи, только не едой.
Тот путь, в который вы собрались, длинный и не простой. И если он будет скучный, будете ли вы ему следовать?
Источники:
1-https://www.singlecare.com/blog/news/weight-loss-statistics/ (https://www.singlecare.com/blog/news/weight-loss-statistics/)
2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/)
3-https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/treatment-recovery (https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/treatment-recovery)
4-https://www.sciencedaily.com/releases/2022/02/220209093417.htm (https://www.sciencedaily.com/releases/2022/02/220209093417.htm)
5-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38720199/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38720199/)
6-https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124036 (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124036)
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология