Похудеть может каждый, а сохранить результат и не набрать обратно - единицы. Рассказываем, что нужно сделать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись к вам обратно.
Похудеть может каждый, а сохранить результат и не набрать обратно - единицы.
Обратимся к статистике:
1 50% населения ежегодно желает похудеть;
2 лишь 10% из них добивается успеха и снижает некоторое количество веса;
3 и совсем немногие (2 из 10) уже из тех, кто добились успеха, способны удержать вес в течение пяти последующих лет (2).
Довольно мало и сравнимо с успехами людей, которые решили бороться с наркотическими зависимостями(3) Там только 15% желающих справиться с проблемой более 3-х лет остаются «чистыми».
Главный вопрос: «Что же они сделали, чего не выполнили другие?»
Опрос более 6000 участников, которые в среднем потеряли более 25 кг и удерживали вес более трех лет, дал один коллективный ответ: «Те, кто поддерживал потерю веса, рассматривали неудачи как часть своего успешного пути» (4). Позитивное мышление, амбиции, уверенность в себе - это составляющие, которые позволяет людям совершенствоваться во всех областях жизни.
Спокойное и местами хладнокровное отношение к процессу похудения позволяет не сбавлять обороты, даже если не все идет гладко, а не гладко идет практически всегда.
Когда вы желаете похудеть, вначале вам гарантировано будет не просто, сигналы насыщения распознаются организмом ГОРАЗДО хуже(5), но спустя время, если правильно организовать питание и работать над пищевым поведением, организму будет даваться все проще бороться с лишним весом.
Может быть временный откат или передышка в виде остановки в похудении = поддержка, чтобы набираться сил и дальше держаться выбранного курса, но все это является ЧАСТЬЮ общего процесс похудения, то есть НОРМОЙ.
Крайне важно понимать, что подход по снижению веса должен быть плавным, чтобы закрепить успехи и не вымотать худеющего, но если процесс будет слишком долгим, люди могут потерять заинтересованность и бросить это дело, а ведь нам надо еще и сохранить результат. Значит, важно заложить правильный фундамент и самим полноценно измениться.
Участники, которые видели положительные изменения в своем теле, демонстрировали лучшие результаты в похудении и самоконтроле за питанием (6). Скорость в снижении веса не имеет точных ПРАВИЛЬНЫХ цифр. Процесс похудения - это не математика, не только про калории и дефициты. Именно поэтому важно находить баланс между тем, чтобы добиться результата относительно быстро, но и организовать процесс подходящим образом, дав возможность человеку жить достаточно комфортно
И еще одна неотъемлемая вещь для достижения успеха в этом непростом деле: получайте удовольствие, делайте процесс увлекательнее, поощряйте себя за небольшие успехи, только не едой.
Тот путь, в который вы собрались, длинный и не простой. И если он будет скучный, будете ли вы ему следовать?
Источники:
1-https://www.singlecare.com/blog/news/weight-loss-statistics/ (https://www.singlecare.com/blog/news/weight-loss-statistics/)
2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/ (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5764193/)
3-https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/treatment-recovery (https://nida.nih.gov/publications/drugs-brains-behavior-science-addiction/treatment-recovery)
4-https://www.sciencedaily.com/releases/2022/02/220209093417.htm (https://www.sciencedaily.com/releases/2022/02/220209093417.htm)
5-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38720199/ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38720199/)
6-https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124036 (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0124036)
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс