Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат. Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. \n \nФизическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал.
«Выписываю вам три подхода приседаний», - сказал психотерапевт своему пациенту с клинической депрессией.
Заглядывая немного в будущее, наверняка такой сценарий имеет место быть, и вот почему. По прогнозам ВОЗ, депрессия к 2030 году станет первой болезнью в мире. На сегодняшний день ею страдают около 300 млн людей (1)
Те, кто считают, что депрессия вымышлена, раньше жили и бед не знали, просто вдумайтесь: ежегодно в мире в результате самоубийств умирает более 700 000 человек(2) Поэтому попросим отнестись к теме серьезно.
Механизмы, из-за которых развивается депрессия до конца не изучены, и остается лишь множество гипотез, от недостатка производства в организме нейромедиаторов до социально-психологических обстоятельств, ведущих к депрессии (3/4)
Современные методы борьбы с депрессией довольно разнообразны, но чаще всего прибегают к использованию антидепрессантов и иному психологическому воздействию на пациентов, комбо из этих двух по статистике оказывает лучший результат.
Но этого недостаточно, поэтому ищут то, что еще может помочь людям с депрессией. Физическая активность, тренировки - наука видит в них высокий потенциал (5/6)
Некоторые считают тренировки с отягощениями альтернативой или вспомогательной терапией (7) Комбинация тренировки+антидепрессанты показали синергичный эффект (8)
Возможно, некоторые из вас подумали, что тренировка мышц позволяет что-то там запустить и кого-то выработать, поэтому это все и помогает организму? Но наверняка это работает немного обширнее и не ограничивается стимуляцией выработки нейромедиаторов (9)
Тренировки позволяют коммуницировать с людьми, даже если вы сами по себе в зале, но вы находитесь общественном месте, мозг начинает работать иначе. Новые эмоции, впечатления, действия. Поэтому в исследованиях делают акцент не на развитие СИЛЫ и росте мышц, а на внедрение самой привычки двигаться.
«Ход мысли не следует по протоптанной депрессивной дорожке, пока ты в зале выполняешь выпады в разножку»
Спортзал не панацея, но тренировки и любая другая активность это то, без чего наш организм явно страдает по всем фронтам. Мы существуем как вид, который по умолчанию должен много двигаться. Курильщики, которые тренируются, живут дольше, чем курильщики, которые не тренируются(10) смекаете?
Движения - часть нашей жизни, часть комфортной и счастливой жизни. В будущем точно на официальном уровне будут гораздо больше уделять внимания тренировкам и активности, и шутка про выписывание рецепта с тренировочной программой не покажется смешной.
Будьте здоровы и уделяйте внимание не только внешнему виду, но и ментальному состоянию, оно очень уязвимо.
1-https://www.nature.com/articles/s41392-024-01738-y
2-https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/suicide
3-https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/abstract/2011/..
4-https://www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-322..
5-https://www.cell.com/trends/molecular-medicine/abstract/S1471..
6-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/eip.13528
7-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137526/
8-https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165178123..
9-https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016643..
10-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10192312/
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс