Отношения с едой, пожалуй, самые долгие в нашей жизни, и как важно, чтобы «ПэПэ» не превратилось в РПП. Рассказываем, на что обратить внимание
Меняя питание, важно балансировать, и это пожалуй, самое сложное…
Вот несколько пунктов, на которые следует обратить внимание и избежать данных методов при снижении веса и изменении пищевых привычек:
1. Ограничение пищи:
Ваш список разрешенных продуктов становится все более ограниченным, и вы исключаете все больше и больше групп продуктов из своего рациона. Испытывая чрезмерный страх или тревогу перед определенными продуктами, включая те, которыми вы раньше питались.
2. Негативное восприятие своей внешности: Вы постоянно сравниваете свою внешность с другими, и чувствуете себя недостаточно привлекательно или стройно, независимо от размера тела.
3. Повышенное участие в физической активности:
Вы уделяете слишком много времени и энергии физическим упражнениям, чтобы сжигать калории и поддерживать/ускорять потерю веса.
4.Чувство потери контроля:
Вы испытываете чувство беспомощности и потери контроля над своим питанием и весом. Что, в свою очередь усиливает попытки ограничений.
5. Изоляция и секретность:
Вы скрываете свое пищевое поведение и диету от окружающих, избегая общественных событий,
связанных с едой.
Отношения с едой, пожалуй самые долгие в нашей жизни, и как важно, чтобы «ПэПэ» не превратилось в РПП.
🚩 О красных флагах пищевого поведения клиентов в работе нутрициолога подробно говорим на курсе «Психология и консультирование в нутрициологии».
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс