Как вписать пельмени и другие любимые вкусняшки в здоровый рацион? Рассказываем!
Метод тарелки очень удобен, так как с его помощью мы создаем сбалансированный прием пищи, который даст сытость и обеспечит организм необходимыми ресурсами.
Еду не нужно взвешивать, можно не записывать все съеденное в счетчик калорий. Ваша задача - следовать правилам, быть сытым и счастливым.
Овощи, фрукты, источники белка, углеводов и жиров - это конечно здорово и вкусно. Но как жить счастливо без любимых пельменей? А как же мамины пироги с капустой? А бабушкины пирожки с яйцом и луком? А как же в ресторане быть с роллами, цезарем? А шаурма, которая продаётся «за углом»?
Любое сложное блюдо можно «разобрать» на ингредиенты и вписать их в метод тарелки
Например, пельмени содержат в себе углеводы (тесто) и белок (мясо), в зависимости от жирности мяса - жиры. Чем не сбалансированное блюдо, если добавить к ним овощной салат? А если это будут пельмени из цельнозерновой муки и нежирного мяса?
Любая выпечка даст порцию углеводов, в зависимости от начинки может содержать белки (яйцо, рыба, мясо), овощи (капуста) и т.д.
В любимых роллах рис даст порцию углеводов, рыба - порцию белка, сливочные соусы - порцию жиров. Добавим овощной салат, и сбалансированный прием пищи готов.
Метод здоровой тарелки мы подробно разбираем на курсе «Нутрициология и адаптивное питание». Приглашаем вас за знаниями!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс