Рассказываем о ключевых аспектах методики пилатес
Рассказываем о ключевых аспектах методики пилатес
Создание «центра силы»
Пилатес целенаправленно работает с мышцами кора, глубокими стабилизаторами - мышцами живота, спины, тазовой и дыхательной диафрагмой, что улучшает осанку, стабилизирует таз, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел и поддерживает здоровье позвоночника.
Легкость и плавность движений
Регулярные занятия пилатесом повышают эластичность мыщц и связок, что снижает риск травм и делает движения более свободными.
Снижение уровня стресса
Практика пилатеса включает контролируемое дыхание и сосредоточенность на движениях. Контроль дыхания помогает сместить фокус внимания во время выполнения упражнения, увеличить амплитуду движения. Учитывая высокий уровень нервного перенапряжения у современного человека, работа с дыханием во время пилатеса помогает снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
Улучшение баланса и координации
Пилатес развивает баланс - возможность тела удерживать равновесие, сопротивляясь действующим на него силам - силам тяжести и энерции опоры, в первую очередь.
Улучшение спортивных результатов
Многие спортсмены включают пилатес в свою тренировочную программу для улучшения гибкости, баланса и силы, что способствует повышению спортивных достижений
Восстановление после травм
Пилатес часто рекомендуют как часть реабилитационной программы после травм. Он помогает восстановить силу и гибкость безопасно и эффективно.
Приглашаем освоить пилатес на обучении в нашем образоватильном центре!
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс