Рассказываем о ключевых аспектах методики пилатес
Рассказываем о ключевых аспектах методики пилатес
Создание «центра силы»
Пилатес целенаправленно работает с мышцами кора, глубокими стабилизаторами - мышцами живота, спины, тазовой и дыхательной диафрагмой, что улучшает осанку, стабилизирует таз, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел и поддерживает здоровье позвоночника.
Легкость и плавность движений
Регулярные занятия пилатесом повышают эластичность мыщц и связок, что снижает риск травм и делает движения более свободными.
Снижение уровня стресса
Практика пилатеса включает контролируемое дыхание и сосредоточенность на движениях. Контроль дыхания помогает сместить фокус внимания во время выполнения упражнения, увеличить амплитуду движения. Учитывая высокий уровень нервного перенапряжения у современного человека, работа с дыханием во время пилатеса помогает снизить стресс и улучшить эмоциональное состояние.
Улучшение баланса и координации
Пилатес развивает баланс - возможность тела удерживать равновесие, сопротивляясь действующим на него силам - силам тяжести и энерции опоры, в первую очередь.
Улучшение спортивных результатов
Многие спортсмены включают пилатес в свою тренировочную программу для улучшения гибкости, баланса и силы, что способствует повышению спортивных достижений
Восстановление после травм
Пилатес часто рекомендуют как часть реабилитационной программы после травм. Он помогает восстановить силу и гибкость безопасно и эффективно.
Приглашаем освоить пилатес на обучении в нашем образоватильном центре!
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс