Основные ошибки при составлении программы тренировок

Составлять программу, не обращая внимание на входные данные и индивидуальные особенности клиента.

Одна из самых недооцененных ошибок. Тренеры обращают внимание на многое (популярность упражнений, методик, личный опыт блогеров и лидеров мнений), но только не на фундаментальные вещи, определяющие эффективность и рациональность нагрузок.

Составлять программу, не оценивая и не регулируя при этом уровень энергетического потенциала рациона питания клиента.

Уровень нагрузок и поступаемой энергии должны быть синергированы и взаимонастроены.

Подбирать упражнения исходя из их красоты и популярности.

Не вдаваться в биомеханику и теряя основную логическую цепочку, которая обуславливает эффективность всего процесса.

Пропуская этап обучения движениям и формирования двигательного навыка, сразу приступать к интенсивным нагрузкам.

Но этот трюк имеет негативный эффект - разрушение техники, которая является способом доставки нагрузки в целевую мышечную группу.

Слишком частая смена тренировочного протокола.

«Мышца привыкает к нагрузке, поэтому ее нужно удивлять новыми упражнениями и менять тренировки как можно чаще». На самом деле, исходя из фундаментальных основ физиологии, часто меняя условия стресса, вы срываете условия и для адаптационных процессов, в которых и заключается видимый эффект тренировок - что будет далеко не самым лучшим сценарием.

А как нужно составлять программы тренировок? Этому мы подробно учим на специализированном обучении "Построение тренировок. Научный подход", а также в рамках курса профессиональной подготовки "Фитнес тренер".