Профилактика спортивных травм. Советы от эксперта

Травмы мышц и связок – полные или частичные повреждения (разрывы)

Прежде, чем говорить о профилактике, мы должны очень чётко осознать, что «растяжений» мышц и связок не бывает – это всегда полный или частичный РАЗРЫВ.

Причина – несоответствие прочности структуры прилагаемой нагрузке: или мышца/сухожилие слабое (предшествующие травмы, диспластический синдром, обменные нарушения, недостаточное питание и др), или неадекватно большой вес отягощения.

Исходя из этого пути профилактики:

– качественный опрос клиента и визуальный осмотр, при необходимости дополненный двигательными тестами;

- дозирование нагрузки и четкое следование плану в прогрессии нагрузки, при этом учитывая состояние клиента в день тренировки;

- обязательное использование подводящих упражнений при выполнении сложных многосуставных движений;

- адекватная разминка. Как общая суставная гимнастика, так и специальная. Этот пункт стоит на первом место по эффективности предотвращения травм именно в ходе фитнес-тренировок.

Гипогликемия

Она же – падение уровня глюкозы крови в ходе тренировки, сопровождающееся падением артериального давления в результате исходно невысокого уровня на момент начала занятия.

Уверен, 99% тренеров хотя бы единожды сталкивались с этим состоянием. Как не допустить? Очевидно: не морить себя голодом перед тренировкой. Но! Контролировать нужно не только сам факт приема пищи, но и ее качественный состав, который должен соответствовать характеру и продолжительности нагрузки. Кстати, солярий – это тоже достаточно серьезная нагрузка на организм, связанная как с сосудистой реакцией, так и повышенным расходом глюкозы.

Повышение артериального давления

Может быть обусловлено как имеющимся заболеванием, так и неадекватной по интенсивности, продолжительности, исходному положению физической нагрузки.

Примеры и методы профилактики:

- у клиента артериальная гипертензия, он систематически принимает специальные препараты. Но в процессе тренировок идёт рост мышечной массы, увеличивается ОЦК и, соответственно, рост давления просто из-за увеличившейся массы перекачиваемой крови.

Как предотвратить – периодический контроль давления до и после тренировки. Ведение дневника самонаблюдений.

- клиент с артериальной гипертензией самостоятельно отменяет препарат или меняет дозировку/производителя. Результата – постепенное или резкое, на тренировке, повышение давления. Меры профилактики – совместное с врачом ведение, поддержание уверенности в необходимости адекватной коррекции.

- клиент в процессе выполнения силового упражнения задерживает дыхание - меняется гемодинамика с депонированием крови на периферии в процессе выполнения упражнения и резким увеличением венозного возврата после – с соответствующим скачком АД.

Профилактика – учить клиента правильно дышать во время силовой тренировки, контролировать этот процесс.

Перегревание

Часто забывают о том, что мышечная система – это очень мощный орган теплопродукции. И во время активной физической работы температура тела повышается до 37, а иногда и более градусов. Охлаждение тела происходит за счёт излучения и испарения. Соответственно, если спортсмен надевает плотную, не гигроскопичную одежду, он препятствует адекватному охлаждению. А это не только ухудшает самочувствие, но и снижает продуктивность тренировок.

Меры профилактики - адекватный выбор одежды, соответствующей не только внешним условиям, но и характеру конкретно этой тренировки и индивидуальным особенностям спортсмена.

Заботьтесь о своих клиентах! Изучайте методики ЛФК и реабилитации в BODY COACH!