Гибкость – физическое качество, которое определяет диапазон движения в суставах. На гибкость влияют многие факторы, к которым относят и гендерные различия. Давайте поговорим о том, что дает женщинам более высокие показатели по части гибкости.
Гормоны влияют на костно-мышечную систему и связочный аппарат. Тестостерон (основной мужской половой гормон) воздействует на размер и мышечную массу, которая может препятствовать некоторым движениям.
Эстрогены (подкласс основных женских половых гормонов) оказывают влияние на эластичность соединительной ткани. При этом сами связки менее жесткие, слабые, суставы более узкие по объему, что может увеличивать диапазон движений в них.
Релаксин – гормон, способствующий расслаблению и ослаблению мышц таза и связок крестцово-подвздошного сустава, вырабатывается в больших количествах во время беременности. У мужчин релаксин вырабатывается в меньших количествах.
Чем меньше напряжение мышц в состоянии покоя, тем лучше гибкость.
Различия в структуре строения скелетов мужчин и женщин так же дает фору последним.
Благодаря более широкому тазу, углу схождения нижних лобковых костей (около 80%, что на 30 % больше, чем у мужчин), закругленной границе входа в таз, более высокой подвижности копчика, диапазон движения в тазовой области у женщин выше.
Но! Из-за природного превосходства в силе приводящих мышц бедра поперечный шпагат женщинам часто дается тяжелее, чем мужчинам.
Исследования выявили, что у женщин более широкие, чем у мужчин межсуставные щели а так же лучшая растяжимость и эластичность соединительной ткани, суставов, упругость хрящей. Этим объясняется большая гибкость женского позвоночника. Амплитуда выпрямления локтевого сустава у женщин так же выше.
Куда в детском возрасте отдают мальчиков, а куда девочек? Девочек – на танцы, гимнастику и другие занятия, направленные на улучшение гибкости.
Мальчиков чаще отводят в секции с уклоном на развитие силовых способностей.
Да, природа и социальные особенности воспитания детей привели к тому, что в среднем женщины более гибкие, чем мужчины.
Но индивидуальные особенности определенного человека могут существенно отличаться от этих средних показателей. Немало мужчин, занимающихся специфическими видами спорта, могут похвастаться гибкостью . Поэтому, если есть цель и человек готов работать над собой ради ее достижения, то можно получить высокий уровень гибкости своего тела.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс