Что такое внутрибрюшное давление, в чём проявляется его влияние, чем опасно его повышение и, главное, – как правильно его использовать и учитывать в тренировочном процессе? Рассказывает наш преподаватель Иван Андрейко.
Внутрибрюшное давление – это показатели давления несколько выше атмосферного, обусловленного работой внутренних органов и мышц брюшной стенки.
Повышение сопровождается неспецифической клинической картиной и является следствием определенных патологических процессов в организме.
Нормальным считается давление до 10 мм
Повышенное:
первая степень – 12-15;
вторая степень – 16-20;
третья степень – 21-25;
четвертая степень – более 25.
При этом длительное (более 4-6 часов) повышение ВДБ является прямым показанием к хирургической операции.
Можно выделить острую и хроническую формы повышения давления.
Острая возникает при одномоментном мышечном усилии: натуживании, кашле и т.д. – когда одновременно напрягаются мышцы брюшной стенки, диафрагма и мышцы малого таза.
Что происходит при натуживании в процессе выполнения становой тяги?
Напряжение мышц брюшной стенки вызывает повышение ВБД. С одной стороны, это снимает часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника, а с другой - способствует выходу части крови из депо в венах кишечника. Это вызывает перегрузку сердца и повышение артериального давления до критических величин. Как результат – носовые кровотечения в лёгком случае, или инфаркты/инсульты.
Как быть?
Регулировать дыханием.
При выдохе диафрагма поднимается, что увеличивает объём брюшной полости и, соответственно, снижает внутрибрюшное давление. Важно отметить, что это контролируемый процесс, в котором можно сохранить защиту поясничного отдела позвоночника повышенным ВБД и одновременно не допустить критического повышения артериального давления.
Что касается тренировки пациентов с хроническим повышением ВБД – эти вопросы мы подробно рассматриваем на обучении "Методики ЛФК и реабилитации".
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология