Правда о взвешивании на похудении

Существует два полярных лагеря специалистов:

Первые не могут обходиться без взвешиваний и всех призывают (а иногда заставляют) систематически вставать на весы.

Вторые запрещают взвешиваться и настраивают людей негативно против оценки массы тела, мол, все это ни к чему хорошему не приведет, и вообще вас ждет РПП

Кто из них ближе к правде?

Оба лагеря определенно далеки от неё.

Взвешивания - это инструмент, которым необходимо уметь правильно пользоваться. Так же, как, например, топором.

Представьте, вам нужно своими руками срубить дерево. Топор может очень сильно пригодиться, не правда ли? Конечно, он определенно упростит задачу. А вот если вы станете им размахиваться во все стороны и вредить себе и другим?

Стал ли топор плохим после этого? Очевидно, что нет.

Так и со взвешиваниями. Есть достаточно данных, которые определено подтверждают: люди, которые систематически взвешиваются, могут быть более дисциплинированными и это влияет на успехи в похудении (1/2) Правильные взвешивания позволяют увидеть собственные успехи, что может повлиять на мотивацию и заинтересованность в процессе(3)

При этом, что хорошо для одного, у других может вызвать зацикленность на своем теле (4/5) или усугублять уже имеющееся РПП, и в таком случае, человек будет лишь вечно думать о собственном весе, когда требуется работать совсем над другими, более первостепенными вещами.

Некоторых людей заставляют вечно путешествовать с весами, что может быть жутко накладно и необходимо поступать более клиентоориентированно, больше учитывать его жизнь и возможности, чем мыслить исключительно прагматично и роботизированно «так надо для лучшего результата».

Поэтому, перед тем как выбирать, надо ли взвешиваться, как часто это делать, можно ли/нужно ли взвешиваться вообще, необходимо разобраться с поведением человека и его бытом, как он реагирует на оценку веса. Может быть, есть более подходящие способы отслеживания успехов в похудении для таких людей? Спойлер: они есть.

Бывает множество ситуаций, когда даже при работе с РПП, взвешивания могут быть подходящим инструментом для прояснения действий в общей картине происходящего.

Не стоит мыслить шаблонно и ставить лейбл «плохо» или «хорошо». Важно использоваться инструмент аккуратно и вдумчиво, наблюдать как он приживается в быт человека, помогает ли он улучшать коммуникации и добиваться поставленных задач или нет.

Источники:

1-https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-5-54 (https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-5-54)

2-https://academic.oup.com/jpubhealth/article/36/2/259/1546103 (https://academic.oup.com/jpubhealth/article/36/2/259/1546103)

3-https://www.obesityaction.org/resources/self-monitoring-the-way-to-successful-weight-management (https://www.obesityaction.org/resources/self-monitoring-the-way-to-successful-weight-management)

4-https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-018-0562-6 (https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-018-0562-6)

5-https://escholarship.org/uc/item/9d10d8bp (https://escholarship.org/uc/item/9d10d8bp)