Слышали о том, что сокращениями мышц тазового дна (МТД) можно добиться плоского животика? Такая информация все чаще попадается на просторах соцсетей, поэтому мы решили разобраться, так ли это? Читайте в статье, как действительно добиться "плоского живота" и чего не стоит делать ради этого
Слышали о том, что сокращениями мышц тазового дна (МТД) можно добиться плоского животика?
Такая информация все чаще попадается на просторах соцсетей, поэтому мы решили разобраться, так ли это?
Во-первых, начнем с того, что вообще подразумевают под плоским животом. Отсутствие жира? Выраженные кубики? Выпячивание «низа» живота? Или, может, все это вместе?
Первое «лечится» коррекцией питания. Второе – увеличением физической нагрузки (если нужен объем мышц). Третье – коррекционными упражнениями для осанки, предактивацией поперечной мышцы живота и созданием адекватного внутрибрюшного давления (ВБД) в упражнениях и движениях, где оно имеет риск быть нарушенным. Четвертое, как вы уже поняли, – всем перечисленным вместе.
Плюс, стоит заметить, современные реалии часто «требуют» (для кого – непонятно) втянутый живот не только на фото, но и в повседневной жизни, приводя людей к привычке его постоянно держать втянутым нарочно. А это будет создавать неадекватное ВБД, увеличивать внутривлагалищное давление у женщин и способствовать нарушению функционального состояния МТД со всеми вытекающими (недержание мочи, пролапсы, боль во время полового контакта и т.д.). Также постоянно втянутый живот может сделать еще и дыхание поверхностным, уменьшая экскурсию грудной клетки. А мы, так-то, не молодеем, одышка не за горами.
Взаимосвязь работы МТД и мышц живота определенно есть. Но вызвана она не тем, что, сокращая изолированно одну мышцу, параллельно ей будет «деформироваться» другая, а комплексной работой всей системы: тазовой-брюшной-грудной полостей, давление в которых будет зависеть от функциональной работы мыщц, окружающих эти полости.
Поэтому, сколько бы тысяч раз вы не сокращали изолированно МТД, это не сделает живот плоским. А, скорее, только приведет к гипертонусу МТД и вытекающим новым проблемам и дискомфорту.
Учитесь скоординированной работе мышц живота и мышц тазового дна на вдохе и выдохе (рациональным будет диафрагмальный тип дыхания), поддерживайте на адекватном уровне питание и физическую активность, и красивый живот при здоровых МТД и нормальном ВБД не заставит себя долго ждать.
Подробно о женском здоровье в контексте тренировок говорим на обучении «Женское здоровье и тренировочный процесс».
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология