Советы от преподавателей BODY COACH, как начать следовать такому методу контроля рациона, как "здоровая тарелка"
Определимся, какие пищевые группы должны присутствовать на ней:
Белки;
Сложные углеводы;
Овощи и фрукты;
Жиры:
Молочные продукты.
Выпишите любимые продукты в каждой пищевой группе и сочетайте их на свой вкус.
Ваша тарелка - всегда индивидуальное творение.
Определимся с диаметром тарелки:
Для женщин это 21-22 см;
Для мужчин 23-24 см;
А теперь давайте наполним нашу тарелку:
1/2 тарелки - порция фруктов и овощей;
1/4 тарелки - порция белковых продуктов;
1/4 тарелки - порция сложных углеводов;
Небольшая порция жиров.
Такое сочетание будет наиболее сытным.
Но вы не должны превращаться в «раба тарелки». Вы в праве сделать менее объемный прием пищи, используя не все пищевые группы.
Например, бутерброд с авокадо и яйцом на завтрак закроет порцию сложных углеводов, жиров и белка. Тогда в следующий прием пищи вы можете включить порцию фруктов или овощей
В методе тарелки очень много тонкостей.
На нашем курсе «Нутрициология и адаптивное питание» мы помогаем научиться адаптировать этот метод под каждого клиента:
✔️включать сложные блюда по типу супов, пельменей в метод тарелки
✔️подбирать диаметр тарелки индивидуально
✔️формировать сытные перекусы не «упираясь» в тарелку
Мы научим вас придерживаться основных правил тарелки, и при этом умело отходить от них, когда это требуется.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс