Разберем несколько вопросов по тренировочному процессу вместе с преподавателем Владиславом Николайко.
ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА СИЛУ/МАССУ/СУШКУ?
Нет, адаптации, которые мы приобретаем в виде роста силы, мышечной массы или снижения жирового компонента определяется не упражнением, а совокупностью методики тренировочного процесса и энергетического статуса спортсмена.
МОЖНО ЛИ УВЕЛИЧИТЬ СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ БЕЗ РАБОТЫ С ТЯЖЕЛЫМ ВЕСОМ?
Да, можно, но это будет не совсем рационально. Силовые способности мышцы – это совокупность факторов, один из которых это способность ЦНС генерировать мощные и частые импульсы. Тренировка в данном направлении подразумевает максимальное психологическое напряжение, которого мы можем достичь не только с тяжелым весом.
МОЖЕТ ЛИ ВЫРАСТИ МЫШЕЧНАЯ МАССА БЕЗ ВНЕШНЕЙ НАГРУЗКИ?
Да, может. Исследования доказывают одну из фундаментальных теорий «Мышца не знает упражнений, она знает только нервный импульс». А чем этот импульс был создан и было ли это оптимально, это уже совсем другая история.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс