Почему спина не растет? Садись, будем искать причины вместе с Владиславом Николайко. \n \n
Понятно, что сбалансированная нагрузка и гармоничное развития мышечной системы – одни из важнейших аспектов фитнеса и бодибилдинга. Однако, мы не в сказке.
На практике мы практически постоянно встречаемся с мышечными группами, отстающими в развитии. Так ведь?
Работа над этими зонами – сложная задача, которая всегда волновала тренерское сообщество. Создание баланса, необходимых пропорций, подбор тренировочных инструментов, анализ биомеханической составляющей, уверенные знания в анатомии мышечной системы и умение этим управлять – все это лишь некоторые условия, выдвигаемые к тренеру для решения задачи.
Опять теория, ну а куда деваться.
Нужно, чтобы росла спина? Или другая мышечная группа?
Необходимо подобрать подходящие упражнения. Упражнения – это набор телодвижений, а, значит, вы должны отлично разбираться в анатомии мышечной системы. Иначе ваши попытки организовать качественную работу будут заранее обречены.
Упражнение подобрали, окей. Но нужна же техника их выполнения! Техника движения – это способ доставки нагрузки в необходимую зону. Теперь уже нужно знать биомеханику.
Далее - собираем «скелет» тренировок: подбираем интенсивность, объем, частоту, продолжительность и хронологический порядок упражнений.
Наблюдаем, анализируем, вносим коррективы.
Если все сделано правильно, спина будет расти. Или что там вам надо, чтобы росло.
⠀
Все эти этапы мы подробно изучаем на обучающем курсе "Отстающие мышечные группы. Причины и специфика работы." Обучение станет отличным дополнением знаний для фитнес-тренеров и любителей.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс