Как тренеру в фитнес-клубе понять, что клиенту нужна медицинская помощь при боли в спине, в тех случаях, когда это не очевидно? Преподаватель нового курса «Методики ЛФК и реабилитации при патологии позвоночника» Иван Кузнецов подготовил для вас чек-лист, который поможет избежать серьезных травм/осложнений, сохранить свою репутацию и здоровье клиента. \n \nСохраняйте, используйте.
➡ Клиент жалуется на боль в спине, которая не проходит более 3 недель. Возможно это хроническая боль.
➡ Вы заметили существенное изменение в силе правой и левой стороны. Возможно это неврологическое нарушение.
➡ Вы заметили, что одна нога (бедро, голень) значительно уменьшились по сравнению с другой. Возможно неврологическое нарушение.
➡ Клиент жалуется на прострелы, мурашки, покалывания по ноге, на уровне голени, в пальцах. Возможно неврологическое нарушение.
➡ Вы знаете, что клиент упал на спину и с тех пор боль в спине не проходит. Возможен перелом.
➡ Клиент жалуется на плохой сон из-за боли в спине. Возможна неврологическая проблема.
➡ Клиент резко похудел за месяц без изменения питания и режима тренировок. Возможно онкология.
➡ Вы слегка задели клиента за спину, когда поправляли технику выполнения и клиент пожаловался на сильную резкую, непропорциональную боль. Высокая болевая чувствительность - признак центральной сенситизации.
➡ У клиента болит спина, он пил обезболивающие, не помогло. Возможна неврологическая проблема.
➡ Появилась нетипичная слабость, которая не проходит со временем. Возможен любой исход.
➡ Из -за боли/дискомфорта приходится останавливать тренировку. Резкая нарастающая боль - признак серьезного нарушения или травмы.
Новый курс стартует в конце сентября, следите за анонсами!
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс