Казалось бы, все так просто. Но нет. Давайте разбираться с помощью доктора Бурлакова, почему в нутрициологии нужно основываться на науку. А не на вот это все:
❌"Соседу помогло, на работе подсказали"
Да, функционирование нашего организма подчиняется базовым законам физики, химии и тд., но каждый из нас - индивидуальный организм. Мы отличаемся по массе тела, возрасту, физической активности и другим параметрам. Личный опыт знакомого нельзя систематизировать, проверить, доказать правдивость. Если какой-то метод помог одному человеку, это не означает что он будет работать на массах людей и тем более, что он безопасен.
❌"Мне лично помогло"
Вы можете только знать, что вам стало лучше после; вы не можете знать наверняка, что вам стало лучше благодаря лечению или диете. Это может быть логической ошибкой, но ввиду того, что это наш личный опыт, мы можем его яро защищать, не беря в расчет, что это просто случайная череда событий.
❌"Лучше пробовать на себе"
Пробовать на себе — ненадежный способ узнать, работает ли лечение. Личный опыт может быть очень убедительным, но слишком часто он вводит в заблуждение и мешает способности объективно оценивать научные доказательства. Например, если симптомы проходят, у вас нет возможности узнать, исчезли ли они благодаря лечению или они все равно исчезли бы без лечения.
❌"Многие использует данную диету, большинство не может ошибаться"
Аргумент, основанный на популярности, ошибочен: популярность не является признаком истины. На протяжении веков все считали, что кровопускание эффективно для лечения болезней. Только после того, как его должным образом проверили, врачи обнаружили, что убивают пациентов, вместо того, чтобы помогать им.
❌"Веками так делали"!
Наши предки, возможно, путем проб и ошибок наткнулись на несколько эффективных лекарств или методов, но у них не было преимущества научных знаний, и они не знали, как тестировать лекарства. Это может быть древняя мудрость, но это может быть и древняя ошибка из донаучной эпохи.
Только наука. Только хардкор. Только "Общая нутрициология".
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс