В этой статье поговорим о том, можно ли добиться значительных результатов в наборе мышечной массы без фармокологии?
Согласны с такой позицией?
С каждым годом все больше людей стремятся получить внушительное мускулистое тело, но лишь единицы готовы трудиться над этим годами. Поэтому мы наблюдаем повальное стремление ускорить этот процесс, что выражается в широком распространении анаболических стероидов (АС) среди обычных посетителей тренажерных залов, не являющихся профессиональными спортсменами.
Те, кто прибегает к АС для улучшения внешнего вида, часто разочаровываются в прогрессе и готовы идти на более радикальные шаги. У 30% таких пользователей наблюдается расстройство восприятия своего тела. В другом исследовании 56% опрошенных участников никогда не обсуждали свой прием АС с врачами. Использование фармакологии среди таких пользователей часто воспринимается как часть определенной субкультуры, с собственным пониманием того, что такое «настоящее» мускулистое тело, а также с «гуру» и авторитетами, которые пропагандируют этот подход.
Поэтому часто можно встретить споры в интернете, когда хорошо сложенного человека могут назвать «дрыщем», так как он, по мнению этих людей, не соответствует их стандартам. Интересно, что такие представители субкультуры часто придерживаются парадигмы: «Только невежественные люди критикуют использование стероидов».
Но это не так. Мы заинтересованы в том, чтобы предупредить людей о возможных последствиях чрезмерного употребления АС, ведь их вред для организма трудно переоценить, несмотря на попытки пользователей преуменьшить эти риски.
Впечатлить судей на соревнованиях по бодибилдингу? Подписчиков в соцсетях? Тренера по залу? Все сводится к масштабу.
Горькая правда в том, что если ты не родился с «отличной» генетикой, то даже с полной фарм-поддержкой не будешь близким к объёмам топовых атлетов современности. Так на кого продолжают равняться люди? Что заставляет их чувствовать себя недостаточно атлетичными?
Все хотят походить на своих кумиров, которые, да, могут использовать препараты. Но мало кто знает или хочет признать, что такие люди потратили десятки лет на построение тела, тяжело тренируясь, соблюдая режим и ограничивая себя во многих аспектах, чтобы не снижать восстановление.
Фармакология не творит чудес и не всегда способна обеспечить желаемые результаты. Ведь только единицы готовы придерживаться фундаментальных вещей — режима, как в питании, так и в тренировочном процессе.
Уделяйте больше внимания этим переменным — они гарантированно дадут вам результат.
3- (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15317640/)https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15317640/
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс