Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой! \nСиловые тренировки действительно могут стать полезным занятием, но могут и привести к травмам. Рассказываем, какие цели ставятся перед детским тренером
Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой!
Силовые тренировки действительно могут быть травмоопасны, как для взрослых, так и для детей. Но, если речь о детях, то важно понимать, что неадекватный тренинг может оказать неблагоприятное влияние на рост и развитие ребенка.
Значит ли это, что тренинг с отягощениями в детском возрасте противопоказан? Нет, конечно.
Это значит, что специалист, который выбрал работу с детьми должен:
учитывать возрастные особенности детского организма;
знать отличия детского фитнеса от взрослого, учитывать это в построении тренировок;
более внимательно относится к соблюдению правил безопасности во время тренировок.
А еще - любить детей и ставить перед собой более грандиозную цель - сформировать у ребенка любовь к фитнесу и активности.
Посмотрим, что говорят научные данные касательно детских тренировок с отягощениями.
Многочисленные исследования показали, что при соответствующем наблюдении и мерах предосторожности тренировки с отягощениями могут быть безопасными и эффективными для детей и подростков. [1]
Можно сделать вывод, что силовые тренировки являются относительно безопасной и здоровой практикой для детей и подростков. [2]
ВОЗ рекомендует всем детям и подросткам получать в среднем 60 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в день, включая упражнения, которые укрепляют мышцы и кости не менее 3 раз в неделю.
Тем не менее, более 80% подростков не соответствуют этим рекомендациям, и, по оценкам, дети и подростки могут проводить более 8 часов своего бодрствования, будучи малоподвижными, что связано с плохой физической формой, увеличением веса.[3]
Это значит, что работа в области детского фитнеса как никогда актуальна. Всем навыкам, необходимым для работы с детьми мы учим на курсе «Детский фитнес».
Источники:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914510/
«Силовые тренировки для детей и подростков: польза и риски».
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36981742/ 2023 года под названием: «Влияние переменных силовой тренировки на нервно-мышечную и морфологическую адаптацию у детей препубертатного возраста».
3. https://www.who.int/news/item/19-11-2022-digital-app-..
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс