Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой! \nСиловые тренировки действительно могут стать полезным занятием, но могут и привести к травмам. Рассказываем, какие цели ставятся перед детским тренером
Что должен знать каждый специалист, работающий с детьми: все полезно, что делается в меру и с головой!
Силовые тренировки действительно могут быть травмоопасны, как для взрослых, так и для детей. Но, если речь о детях, то важно понимать, что неадекватный тренинг может оказать неблагоприятное влияние на рост и развитие ребенка.
Значит ли это, что тренинг с отягощениями в детском возрасте противопоказан? Нет, конечно.
Это значит, что специалист, который выбрал работу с детьми должен:
учитывать возрастные особенности детского организма;
знать отличия детского фитнеса от взрослого, учитывать это в построении тренировок;
более внимательно относится к соблюдению правил безопасности во время тренировок.
А еще - любить детей и ставить перед собой более грандиозную цель - сформировать у ребенка любовь к фитнесу и активности.
Посмотрим, что говорят научные данные касательно детских тренировок с отягощениями.
Многочисленные исследования показали, что при соответствующем наблюдении и мерах предосторожности тренировки с отягощениями могут быть безопасными и эффективными для детей и подростков. [1]
Можно сделать вывод, что силовые тренировки являются относительно безопасной и здоровой практикой для детей и подростков. [2]
ВОЗ рекомендует всем детям и подросткам получать в среднем 60 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в день, включая упражнения, которые укрепляют мышцы и кости не менее 3 раз в неделю.
Тем не менее, более 80% подростков не соответствуют этим рекомендациям, и, по оценкам, дети и подростки могут проводить более 8 часов своего бодрствования, будучи малоподвижными, что связано с плохой физической формой, увеличением веса.[3]
Это значит, что работа в области детского фитнеса как никогда актуальна. Всем навыкам, необходимым для работы с детьми мы учим на курсе «Детский фитнес».
Источники:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23914510/
«Силовые тренировки для детей и подростков: польза и риски».
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36981742/ 2023 года под названием: «Влияние переменных силовой тренировки на нервно-мышечную и морфологическую адаптацию у детей препубертатного возраста».
3. https://www.who.int/news/item/19-11-2022-digital-app-..
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология