О питье во время беременности рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.
Если во время беременности хочется снять стресс, то лучше попить пустырник, чем лекарства. Он натуральный и безопасный.
МИФ
Пустырник может стимулируют гладкую мускулатуру матки и поэтому запрещен при беременности. Успокаивающие чаи и сборы «против стресса» зачастую содержат его в большом количестве.
Чтобы получить все витамины и минералы, лучше пить не "пустую" воду, а заваривать различные чаи и готовить морсы.
МИФ
Помимо повышенной вероятности употребить с морсами и чаями больше сахара, чем безопасно для регулярного использования, важно еще и обращать внимание на состав трав и сборов. Например, часто в таких чаях для яркого вкуса добавляют барбарис - алкалоид, который запрещен во время беременности из-за угрозы выкидыша.
Чтобы получить все необходимые витамины и минералы лучше съедать минимум 400 г разноцветных овощей, фруктов и ягод в день.
Эфирные масла – полезное дополнение во время беременности. Например, эфирное масло с мятой можно нанести и на кожу, и добавить к пище – натурально и полезно!
МИФ
Употреблять эфирные масла во времени беременности опасно! Концентрация действующего вещества может быть многократно выше, чем из сушеных трав или чаев. В случае с мятой это может увеличить риски преждевременных родов.
А что же пить? О питании и, конечно, питье во время беременности и кормления грудью Виктория подробно рассказывает в обучающем курсе "Нутрициология беременных и кормящих".
Упражнения с гирей строятся вокруг трёх базовых движений: маха (свинга), рывка и толчка. Мах разгоняется усилием бёдер, а не рук, спина остаётся нейтральной. Новичкам обычно подходит гиря 8–16 кг, опытным — 24–32 кг. Ключ к безопасности — техника таза и стабильная поясница.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Упражнения с гантелями позволяют проработать все группы мышц дома и в зале. Достаточно одной пары разборных гантелей, чтобы выполнять жимы, тяги, приседания и махи. Новичку хватит 2–3 тренировок в неделю по программе на всё тело с постепенным ростом веса и контролем техники.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых болезней и помогает контролировать вес. Заметная польза начинается уже с 6000–8000 шагов в день, а не строго с 10 000. Быстрая ходьба 30–60 минут сжигает примерно 150–350 ккал в зависимости от темпа и массы тела. Для похудения важнее регулярность и дефицит калорий, чем один конкретный формат.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс