О питье во время беременности рассказывает преподаватель Виктория Вишнякова.
Если во время беременности хочется снять стресс, то лучше попить пустырник, чем лекарства. Он натуральный и безопасный.
МИФ
Пустырник может стимулируют гладкую мускулатуру матки и поэтому запрещен при беременности. Успокаивающие чаи и сборы «против стресса» зачастую содержат его в большом количестве.
Чтобы получить все витамины и минералы, лучше пить не "пустую" воду, а заваривать различные чаи и готовить морсы.
МИФ
Помимо повышенной вероятности употребить с морсами и чаями больше сахара, чем безопасно для регулярного использования, важно еще и обращать внимание на состав трав и сборов. Например, часто в таких чаях для яркого вкуса добавляют барбарис - алкалоид, который запрещен во время беременности из-за угрозы выкидыша.
Чтобы получить все необходимые витамины и минералы лучше съедать минимум 400 г разноцветных овощей, фруктов и ягод в день.
Эфирные масла – полезное дополнение во время беременности. Например, эфирное масло с мятой можно нанести и на кожу, и добавить к пище – натурально и полезно!
МИФ
Употреблять эфирные масла во времени беременности опасно! Концентрация действующего вещества может быть многократно выше, чем из сушеных трав или чаев. В случае с мятой это может увеличить риски преждевременных родов.
А что же пить? О питании и, конечно, питье во время беременности и кормления грудью Виктория подробно рассказывает в обучающем курсе "Нутрициология беременных и кормящих".
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология