Вопрос деликатный, разбираем бережно ✨ с помощью Антонины Андрющенко. Итак, общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня цикла и овуляцию. \n \n
Основной фактор – индивидуальные особенности. Если вы не чувствуете сильных болей, дискомфорта в животе, убивать никого не хочется и есть желание позаниматься – занимайтесь.
Снизьте интенсивность обычной тренировки – сделайте больше пассивных, медленных динамических вариантов растягивающих упражнений, нацельте тренировку на расслабление.
Есть также категория спортсменок (со стабильным циклом!), которые тренируются в любой день цикла не чувствуя дискомфорта. Обычно это профессиональные спортсменки, чей организм уже адаптирован под высокие нагрузки.
Если вы чувствуете себя плохо в связи с указанными днями цикла, то тренировку лучше отложить, не перегружая ЦНС.
Если говорить в принципе про способность к растягиванию в менструацию, то здесь могут быть диаметральные варианты: кто-то говорит, что в эти дни чувствуют себя мисс Эластикой – мышцы податливее, мягче тянутся, живот меньше тянет после тренировки; кто-то чувствует себя деревом, не способным ни на что и вообще «пора уходить из спорта, пойду поем». Все зависит от уровня изменений гормонов, общего психологического/психического состояния конкретного человека и т.д., и оно также в течение жизни подвержено изменениям.
Вывод: полагайтесь на собственные ощущения, НО учитывайте общие рекомендации.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс