Вопрос деликатный, разбираем бережно ✨ с помощью Антонины Андрющенко. Итак, общая рекомендация - исключать физические нагрузки, не перенапрягаться в первые 1-3 дня цикла и овуляцию. \n \n
Основной фактор – индивидуальные особенности. Если вы не чувствуете сильных болей, дискомфорта в животе, убивать никого не хочется и есть желание позаниматься – занимайтесь.
Снизьте интенсивность обычной тренировки – сделайте больше пассивных, медленных динамических вариантов растягивающих упражнений, нацельте тренировку на расслабление.
Есть также категория спортсменок (со стабильным циклом!), которые тренируются в любой день цикла не чувствуя дискомфорта. Обычно это профессиональные спортсменки, чей организм уже адаптирован под высокие нагрузки.
Если вы чувствуете себя плохо в связи с указанными днями цикла, то тренировку лучше отложить, не перегружая ЦНС.
Если говорить в принципе про способность к растягиванию в менструацию, то здесь могут быть диаметральные варианты: кто-то говорит, что в эти дни чувствуют себя мисс Эластикой – мышцы податливее, мягче тянутся, живот меньше тянет после тренировки; кто-то чувствует себя деревом, не способным ни на что и вообще «пора уходить из спорта, пойду поем». Все зависит от уровня изменений гормонов, общего психологического/психического состояния конкретного человека и т.д., и оно также в течение жизни подвержено изменениям.
Вывод: полагайтесь на собственные ощущения, НО учитывайте общие рекомендации.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс