Что нужно исключить во время беременности? Оранжевое? Аллергены? Рыбу? Нет и еще раз нет! \n \n
Самое важное, особенно в 1 триместре, – исключить непастеризованные молочные продукты и не до конца термически обработанные продукты животного происхождения.
Почему?
Некоторые бактерии, например листерии, могут проходить через плаценту, из-за чего возрастет риск заражения ребенка.
Пищевое отравление в 1 триместре может обернуться выкидышем. Позже – повышает риски преждевременных родов.
В течении всей беременности это повышает риски нарушения развития плода.
Лучше отказаться от поливитаминных комплексов и БАДов, потому что употребление их без назначения врача – опасная лотерея.
Почему?
• переизбыток определённых элементов так же опасен, как и недостаток;
• при употреблении одних элементов может нарушаться усвоение других критически важных элементов;
• действие многих растительных препаратов не до конца изучено и может иметь опасное влияние на плод и здоровье будущего ребенка.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс