Что нужно исключить во время беременности? Оранжевое? Аллергены? Рыбу? Нет и еще раз нет! \n \n
Самое важное, особенно в 1 триместре, – исключить непастеризованные молочные продукты и не до конца термически обработанные продукты животного происхождения.
Почему?
Некоторые бактерии, например листерии, могут проходить через плаценту, из-за чего возрастет риск заражения ребенка.
Пищевое отравление в 1 триместре может обернуться выкидышем. Позже – повышает риски преждевременных родов.
В течении всей беременности это повышает риски нарушения развития плода.
Лучше отказаться от поливитаминных комплексов и БАДов, потому что употребление их без назначения врача – опасная лотерея.
Почему?
• переизбыток определённых элементов так же опасен, как и недостаток;
• при употреблении одних элементов может нарушаться усвоение других критически важных элементов;
• действие многих растительных препаратов не до конца изучено и может иметь опасное влияние на плод и здоровье будущего ребенка.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс