Зачем женщинам силовые тренировки? Рассказываем в статье
Установлено повышение плотности костной ткани, подвергающейся максимальным нагрузкам, утолщение ее слоя и увеличение места прикрепления к ней сухожилий. Это будет являться профилактикой остеопороза и уменьшать риск переломов;
При биопсии мышечных волокон в процессе тренировки было выявлено, что статические и динамические нагрузки приводят к заметному увеличению объема и веса мышц. По мере повышения профессионализма спортсменок эти изменения становятся более выраженными, что приводит к подтянутой фигуре и повышению самооценки у женщин;
Тренировочные нагрузки, направленные на развитие силовых способностей у женщин, приводят к снижению общей и жировой массы тела, уменьшают процент жировой прослойки;
Занятия силовой подготовкой способствуют значительному увеличению силовых возможностей женщин на 20-40%, не приводя к значительному увеличению мышечного объема (по сравнению с мужчинами).
Физическая активность, включая силовые тренировки, способствует выработке нейромедиаторов, «ответственных» за хорошее настроение. Это помогает бороться со стрессом и повышает адаптацию к разным жизненным условиям.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс