Наш организм подчиняется законам физики, верим мы в них или нет. Жировая ткань не берется из воздуха, темной материи и тд. И из комбинированных оральных контрацептивов (КОК) тоже.
Для начала обозначим, за счет чего в принципе можно прибавлять в массе тела (1):
- задержка жидкости;
- увеличение мышечной ткани;
- увеличение жировых отложений.
И в сегодняшней теме, безусловно, нас будет беспокоить 3 пункт. Но если задаться вопросом о том, могут ли гормоны приводить к увеличению жировых отложений из воздуха, темной материи или частиц потусторонней реальности, — то, однозначно, нет! И контрацептивы тоже не могут взять из ничего субстрат и положить в жировые запасы, соответственно, в увеличении доли жирового компонента будет одна причина — избыточное питание.
На этом всё.
Ах, да. Такая информация не совсем согласуется с внутренней картиной мира некоторых людей. Поэтому давайте рассмотрим научные публикации на этот счет.
Кокрановский систематический обзор и метаанализ (2) не показал причинно-следственной связи между комбинированными оральными контрацептивами и изменением веса.
Другой Кокрановский систематический обзор и метаанализ (3) и результаты: три плацебо-контролируемых рандомизированных исследования не обнаружили доказательств причинно-следственной связи между комбинированными пероральными контрацептивами или комбинированными кожными пластырями и увеличением веса.
Далее: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований, (4) опубликованный в журнале Obstetrics and Gynecology. Результаты показали, что большинство сравнений из 40 испытаний, в которых сравнивали 2 или более комбинированных контрацептива, не показали существенной разницы в весе. И не было обнаружено доказательств причинно-следственной связи.
Кокрановский систематический обзор (5) «Противозачаточные средства, содержащие только прогестины: влияние на вес». По результатам 22 исследований показали ограниченные доказательства изменения веса или состава тела, и средняя прибавка в весе к 6 или 12 месяцам приема была менее 2 кг.
И под конец хочется отметить, что отрицательного влияния на обмен веществ также не обнаружено (6-7).
Источники:
1- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK44…
2- https://doi.org/10.1002/14651858.CD00398…
3- https://doi.org/10.1002/14651858.CD00398…
4- https://doi.org/10.1097/01.aog.000010729…
5- https://doi.org/10.1002/14651858.CD00881…
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология