Как можно использовать знание методик ЛФК в хореографии? Рассказывает преподаватель обучающего курса "Методики ЛФК и реабилитации" Иван Андрейко.
Для оценки состояния здоровья новичков перед началом занятий.
Провести двигательные тесты для оценки подвижности и симметричности в основных суставах, и позвоночнике – выявить нарушения осанки и отслеживать изменения в динамике. Контролировать эти изменения, при необходимости вводить дополнительные элементы и корректировать программу занятий.
Понимание патологических изменений при различных заболеваниях помогает рационально подобрать нагрузку танцорам.
Разные направления предъявляют свои требования к состоянию опорно-двигательного аппарата и могут оказывать негативное влияние на отдельные его сегменты.
Например, бальные танцы провоцируют увеличение переднего наклона таза и поясничного лордоза.
Восточные танцы – увеличение мобильности поясничного отдела, что ведёт к нестабильности и смещению позвонков в этом отделе.
Современная хореография – большое количество прыжковых элементов, высокоинтенивная нагрузка, особенно на суставы нижних конечностей – опасность травматизации, вывихов или остеоартрита при наличии предрасположенности.
Применение методик ЛФК для компенсации негативного влияния элементов танцевальной тренировки на «слабые звенья» опорно-двигательного аппарата.
Например, для бальных танцев добавляем упражнения на прямую мышцу живота и мобилизацию подвздошно-поясничной мышцы.
В заключительной части тренировки по восточным танцам целесообразно добавить несколько упражнений на стабилизацию.
Таким образом знание и использование различных методик ЛФК и реабилитации помогает более рационально выбрать танцевальное направление, адекватно оценить готовность танцора к определённым нагрузкам и построить безопасную и эффективную программу занятий.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс