Можно ли применять методики ЛФК в тренировках по стретчингу? Нужно! О взаимосвязи стретчинга и ЛФК рассказывает Иван Андрейко.
Для начала простые факты о связи стретчинга и здоровья:
Улучшение гибкости позволяет увеличить срок активного долголетия и качество жизни.
В реабилитации увеличение подвижности, амплитуды движений, играет очень важную роль. В результате иммобилизации после травм в 100 % случаев первичной задачей будет увеличение амплитуды движений, которая реализуется, в том числе, с использованием приемов стретчинга.
При коррекции осанки у взрослого человека первым делом используются методики стретчинга.
Тренировка, направленная на уменьшение боли в поясничной области, обязательно подразумевает увеличение подвижности ТБС, для чего снова используем… приемы стретчинга.
В равной степени и на тренировке по увеличению гибкости мы можем использовать отдельные методики ЛФК:
При оценке амплитуды движений для постановки целей; выяснения самой возможности прогресса (вдруг ограничивает движение не «тугие» мышцы, а контрактура сустава) и достоверной динамики улучшений.
Для адекватного понимания баланса стабильных и подвижных сегментов с последующим устранением этих нарушений.
При тренировке клиентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счет включения в тренировку специальных упражнений, позволяющих уменьшить влияние или скорректировать эти нарушения.
Например, при синдроме грушевидной мышцы основными упражнениями, обладающими лечебным эффектом будут упражнения мягкого стретчинга этой самой мышцы. При тренировке, направленной на увеличение подвижности в тазобедренном суставе (да-да-да, тот самый «шпагат») обязательным будет комплекс упражнений, направленный на стабилизацию поясничного отдела позвоночника.
Таким образом, грамотному тренеру по стретчингу необходимо знать и применять базовые принципы и методики ЛФК в своей работе.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс