Можно ли применять методики ЛФК в тренировках по стретчингу? Нужно! О взаимосвязи стретчинга и ЛФК рассказывает Иван Андрейко.
Для начала простые факты о связи стретчинга и здоровья:
Улучшение гибкости позволяет увеличить срок активного долголетия и качество жизни.
В реабилитации увеличение подвижности, амплитуды движений, играет очень важную роль. В результате иммобилизации после травм в 100 % случаев первичной задачей будет увеличение амплитуды движений, которая реализуется, в том числе, с использованием приемов стретчинга.
При коррекции осанки у взрослого человека первым делом используются методики стретчинга.
Тренировка, направленная на уменьшение боли в поясничной области, обязательно подразумевает увеличение подвижности ТБС, для чего снова используем… приемы стретчинга.
В равной степени и на тренировке по увеличению гибкости мы можем использовать отдельные методики ЛФК:
При оценке амплитуды движений для постановки целей; выяснения самой возможности прогресса (вдруг ограничивает движение не «тугие» мышцы, а контрактура сустава) и достоверной динамики улучшений.
Для адекватного понимания баланса стабильных и подвижных сегментов с последующим устранением этих нарушений.
При тренировке клиентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата за счет включения в тренировку специальных упражнений, позволяющих уменьшить влияние или скорректировать эти нарушения.
Например, при синдроме грушевидной мышцы основными упражнениями, обладающими лечебным эффектом будут упражнения мягкого стретчинга этой самой мышцы. При тренировке, направленной на увеличение подвижности в тазобедренном суставе (да-да-да, тот самый «шпагат») обязательным будет комплекс упражнений, направленный на стабилизацию поясничного отдела позвоночника.
Таким образом, грамотному тренеру по стретчингу необходимо знать и применять базовые принципы и методики ЛФК в своей работе.
Полезный завтрак для ребёнка должен включать источник белка, сложные углеводы и порцию овощей или фруктов. Оптимальное соотношение — примерно 15–20% белка, 50–55% углеводов и 25–30% жиров от утренней порции. Такой баланс обеспечивает стабильную энергию для учёбы и активности без резких скачков сахара в крови. Лучшие варианты: омлеты с овощами, каши с ягодами, творожные блюда и цельнозерновые тосты с авокадо.
Нутрициология
Нутрициология
Цельнозерновые продукты — это злаки, сохранившие все три части зерна: оболочку (отруби), зародыш и эндосперм. Благодаря этому они содержат в 2–3 раза больше клетчатки, витаминов группы B и минералов по сравнению с рафинированными аналогами. Регулярное употребление 3 порций цельного зерна в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% и риск развития сахарного диабета 2 типа на 26%.
Нутрициология
Нутрициология
Противовоспалительные продукты — это не волшебные суперфуды, а обычные компоненты сбалансированного рациона: жирная рыба, овощи, фрукты, орехи и оливковое масло. Крупные мета-анализы подтверждают, что средиземноморская диета снижает маркеры воспаления (С-реактивный белок, интерлейкин-6) на 20–30%. Однако отдельные продукты не лечат воспаление — работает именно общий паттерн питания в сочетании с образом жизни.
Нутрициология
Нутрициология