Что такое боль и как фитнес-тренеру с ней работать

Боль — это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с фактическим или потенциальным повреждением тканей. Каждый человек переживает боль индивидуально.

Можно выделить четыре основных стратегии, как тренер работает с болью у своего клиента:

- нет боли нет результата;

- сейчас болит, потом пройдёт;

- сейчас закачаем многоповторкой и будет ок;

- в боль не идём, если больно - прекращаем упражнение.

Первые три - это вариации игнорирования боли. Последнее - избегание. Давайте научимся работать с болью правильно.

Шаг №1 - совместить понимание боли тренера и клиента.

Если клиент жалуется на боль, попросите его уточнить, на сколько баллов болит?  В своей практике я привожу такие примеры. Ноль - ничего не болит. Десять - смертельная боль, от которой сознание теряешь. Привожу пример отрыва сухожилия. В момент отрыва и следующие 5 минут боль на 9,10 баллов, от неё сознание можно потерять. Пятёрка – боль, которая не даст уснуть. Семёрка – боль, от которой плакать хочется.

Так клиент быстро ориентируется и оценивает свою боль.

Шаг №2 - практика.

Сделали упражнение, оценили боль. Вы, как тренер, запишите результат в дневник, пригодится.

Фитнес тренер спокойно работает в диапазоне боли 0 - 3. Если уровень боли от 4 и выше, стоит модифицировать упражнение: снизить объем, интенсивность, изменить технику и т.д.

Шаг №3 - примерно знать анатомию, места крепления мышц.

В идеале каждый фитнес тренер знает анатомию на пять баллов, на практике даже врачи её не знают и регулярно учат. Вам нужно представлять места крепления мышц и сами мышцы. Потому что клиент может жаловаться на боль и показывать в конкретное место. Или показывать на мышцу целиком.

Например, во время многоповторных серий появляется жжение. Это тоже боль. И вам нужно уметь отличать “мышечную” боль, от “сухожильной“ боли. Скорее всего, если болит сухожилие, клиент точно показывает место. И скорее всего, это место крепления той или иной мышцы. Без знания анатомии никуда.

Нормально если:

• боль быстро проходит;

• боль без других признаков (прострелы, покалывания и т.д.);

• боль проходит/изменяется/улучшается при модификации нагрузки. Сделали меньше повторений и болит меньше;

• боль проходит на следующий день или заметно улучшается в течении следующего дня (значительное облегчение).

Не нормально если:

• боль непропорциональна нагрузке. Например, при разогреве с лёгким весом боль на 5;

• боль с нейропатическими признаками. Отраженная боль, прострелы, покалывание;

• боль почти не меняется с изменением нагрузки;

• На следующий день боль не меняется, ухудшается, нарастает.

На что обратить внимание:

• клиент жалуется, что не может уснуть из-за боли;

• ухудшилось качество жизни, больно делать повседневные дела;

• обезболивающие не помогают;

• в покое боль не проходит;

• боль на 5 и более;

• длительная боль, более трех месяцев, которая не даёт нормально тренироваться.

Как это узнать? Спрашивайте! И делайте пометки в тренировочный дневник.

«Нет боли - нет результата» - плохое руководство к действию. Игнорирование боли приводит к более серьезным травмам. Чаще всего хроническая боль - это результат регулярного игнорирования сигналов тела в угоду результатам.

Вместо того, что бы игнорировать или избегать боль, учитесь с ней работать. Как это делать правильно, рассказываем на курсе “ЛФК и реабилитация позвоночника в фитнесе“. Записывайтесь, учитесь, тренируйтесь!