Среди женщин, занимающихся видами спорта, где нужно выполнять перевернутые позы (стойки на руках и т.д.), существует миф, что нельзя их делать во время менструации.
Среди женщин, занимающихся видами спорта, где нужно выполнять перевернутые позы (стойки на руках и т.д.), существует миф, что нельзя их делать во время менструации.
Эти запреты объясняются часто двумя причинами:
- подъем ног выше уровня головы или перевернутые позы могут спровоцировать заброс менструальной крови из маточных труб в брюшную полость, что становится причиной возникновения эндометриоза;
- отток менструальной крови зависит от положения тела.
Разберем подробнее, так ли это:
Эндометриоз – состояние, при котором клетки, подобные клеткам слизистой оболочки матки, начинают расти за ее пределами (часто – тазовая брюшина, яичники, реже – шейка матки, диафрагма, лёгкие, мочевой пузырь, пупок).
Согласно исследованиям, у более 90% женщин наблюдается ретроградный заброс менструальной крови, но только у 10% женщин репродуктивного возраста развивается эндометриоз (в том числе и у тех, кто никогда не выполнял перевернутые позы).
Это эстрогензависимое заболевание, и присутствия менструальной крови в брюшной полости недостаточно для его развития (решающее значение будут иметь генетические факторы, дефекты иммунной системы).
Да и в принципе сам заброс крови не зависит от положения тела в пространстве.
Менструальная кровь не выпадает из матки вниз под действием силы тяжести, не гравитация ее туда тянет. Поэтому в перевернутом состоянии это не будет провокацией заброса в брюшную полость.
Менструальную кровь выталкивают сокращения матки вследствие изменения уровня гормонов в работе цепи «гипоталамус-гипофиз-яичники», и положение тела на этот процесс никак не влияет.
Так же , как и не влияет оно на то, что проглотить пищу и выполнить ряд других физиологических функций мы сможем даже стоя вниз головой. Движение крови по сосудам происходит как под действием силы тяжести, так и против неё, так и в условиях невесомости.
Так в итоге можно ли выполнять перевернутые позы во время менструации?
Ответ такой, как и в целом в отношении фитнеса. По своим возможностям, которые зависят от опыта, уровня подготовки и самочувствия. Кому-то перевернутая поза будет комфортна (снизит менструальные боли, улучшит самочувствие), кому-то нужно будет просто снизить интенсивность тренировки, а кому-то в принципе любая физическая активность будет неприятна в эти дни.
Если же у вас есть сомнения по поводу своего состояния, – проконсультируйтесь с тренером и наблюдающим врачом.
Приглашаем на обучение «Женское здоровье и тренировочный процесс», на котором мы изучаем особенности женского организма в контексте фитнеса.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс