Вопрос про количество воды в сутки был и остается актуальным.
На каждом обучении, в прямом эфире, в директ кто-нибудь обязательно задаст вопрос: «Сколько нужно пить воды за день?» Иногда вопрос конкретизируется и подкрепляется определенной цифрой: «Взрослому человеку необходимо пить по 2 литра воды в сутки? ». Более продвинутые вопросы не задают, а утверждают: «Воды нужно из расчета 30 мл на каждый килограмм веса».
Мой ответ на все это нравится не всем...
Он до боли простой: пейте воду, когда хотите пить. В головном мозге есть центры жажды, они активизируются, когда поступает сигнал о смещении водно-солевого баланса. Но вдруг я пропущу этот сигнал? Это достаточно автономный процесс, да и вы же не пропускаете сигнал, когда хотите в туалет?
Нет общей нормы потребления воды для всех людей. Количество жидкости, потребляемое человеком, зависит от многих факторов: пол, возраст, масса тела, физическая активность, климат, особенности питания и тд.
Начнем с того, что если вы зайдете на сайт ВОЗ https://www.who.int/ru, то вы не найдете этой нормы. Есть рекомендации по инфузионной терапии, при которой суточная потребность в жидкости составляет 20-30 мл на 1 кг массы тела при температуре окружающей среды более 20 градусов по Цельсию. И эти нормы будут меняться в зависимости от патологических потерь (темепратура +1 градус = +10 мл/кг).
Но мы то с вами не в отделении интенсивной терапии!
Жидкость из напитков и даже из еды физиологически действует одинаково, как и обычная вода. Еще вода образуется при финальном окислении питательных веществ.
Лучше не стоит. Есть состояние, которое называется водной интоксикацией (гипонатриемия), она может привести даже к отеку мозга.
Рекомендации Mayo Clinic:
в жаркую погоду;
если вы спортсмен;
если в кормите грудью;
в возрасте более 70 лет (в пожилом возрасте притупляется чувство жажды);
если у вас высокая температура, рвота, понос. Тут, сами понимаете. Нужно к врачу.
Во всех остальных случаях главный ориентир – чувство жажды.
Да, все так просто.
Жиросжигание — это биохимический процесс, при котором организм расщепляет триглицериды из жировых клеток на жирные кислоты и глицерин, а затем использует их для получения энергии. Единственное условие для запуска этого процесса — дефицит калорий: когда вы тратите больше энергии, чем получаете с пищей. Ни специальные пульсовые зоны, ни упражнения на пресс, ни жиросжигатели не способны обойти этот базовый закон энергетического баланса.
Нутрициология
Нутрициология
Прогрессия нагрузки — это систематическое увеличение тренировочного стресса, которое заставляет мышцы адаптироваться и становиться сильнее. Без прогрессии организм перестаёт получать стимул к росту, и результаты останавливаются. Прогрессировать можно через увеличение веса, объёма, интенсивности или сокращение отдыха. Грамотное применение этого принципа — основа любой эффективной тренировочной программы.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Правильное дыхание на тренировке повышает эффективность упражнений и снижает риск травм. Базовое правило для силовых: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При работе с большими весами применяется контролируемая задержка дыхания — манёвр Вальсальвы, который стабилизирует позвоночник. Для кардио оптимально ритмичное диафрагмальное дыхание синхронно с шагами или гребками.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс