Вопрос про количество воды в сутки был и остается актуальным.
На каждом обучении, в прямом эфире, в директ кто-нибудь обязательно задаст вопрос: «Сколько нужно пить воды за день?» Иногда вопрос конкретизируется и подкрепляется определенной цифрой: «Взрослому человеку необходимо пить по 2 литра воды в сутки? ». Более продвинутые вопросы не задают, а утверждают: «Воды нужно из расчета 30 мл на каждый килограмм веса».
Мой ответ на все это нравится не всем...
Он до боли простой: пейте воду, когда хотите пить. В головном мозге есть центры жажды, они активизируются, когда поступает сигнал о смещении водно-солевого баланса. Но вдруг я пропущу этот сигнал? Это достаточно автономный процесс, да и вы же не пропускаете сигнал, когда хотите в туалет?
Нет общей нормы потребления воды для всех людей. Количество жидкости, потребляемое человеком, зависит от многих факторов: пол, возраст, масса тела, физическая активность, климат, особенности питания и тд.
Начнем с того, что если вы зайдете на сайт ВОЗ https://www.who.int/ru, то вы не найдете этой нормы. Есть рекомендации по инфузионной терапии, при которой суточная потребность в жидкости составляет 20-30 мл на 1 кг массы тела при температуре окружающей среды более 20 градусов по Цельсию. И эти нормы будут меняться в зависимости от патологических потерь (темепратура +1 градус = +10 мл/кг).
Но мы то с вами не в отделении интенсивной терапии!
Жидкость из напитков и даже из еды физиологически действует одинаково, как и обычная вода. Еще вода образуется при финальном окислении питательных веществ.
Лучше не стоит. Есть состояние, которое называется водной интоксикацией (гипонатриемия), она может привести даже к отеку мозга.
Рекомендации Mayo Clinic:
в жаркую погоду;
если вы спортсмен;
если в кормите грудью;
в возрасте более 70 лет (в пожилом возрасте притупляется чувство жажды);
если у вас высокая температура, рвота, понос. Тут, сами понимаете. Нужно к врачу.
Во всех остальных случаях главный ориентир – чувство жажды.
Да, все так просто.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс