И почему я маленьким так не любил спать днем? – вздыхают взрослые. Дневной сон для многих – несбыточная мечта, другие опасаются дремоты, которая может «украсть» ночной сон, вызвать чувство разбитости и головной боли.
Можно или нельзя здоровым взрослым дремать днем? Специалисты клиники «Мэйо» всесторонне исследовали этот вопрос и поделились находками.
Итак, как получить максимум удовольствия от дневного сна? Читайте нашу статью!
Плюсы сна днем:
- расслабление;
- снижение утомляемости;
- улучшение настроения;
- повышение производительности;
- улучшение памяти и более быстрое реагирование.
Но есть и минусы:
- проснувшись, вы можете чувствовать вялость и дезориентацию;
- обычно короткий дневной сон не влияет на качество ночного сна. Но если у вас бессонница по ночам, продолжительный дневной сон может усугубить ситуацию.
Когда точно стоит вздремнуть:
- если вы устали или испытываете неожиданную сонливость;
- если скоро вам будет не до сна: например, перед дорогой или продолжительной рабочей сменой.
- если вы хотите сделать дневной сон привычной частью вашей повседневной жизни.
Правила дневного сна:
Продолжительность сна. Старайтесь спать по 10-20 минут. Чем дольше вы спите, тем больше вероятность, что после пробуждения вы почувствуете разбитость. Кстати, молодые люди лучше переносят продолжительный дневной сон.
Время сна. Чем раньше днем вы уснете, тем полезнее будет ваш сон. Старайтесь не дремать после 15 часов, это может помешать ночному сну.
Обстановка для сна. Спите в тихом темном месте с комфортной комнатной температурой и минимумом отвлекающих факторов.
После сна дайте себе время проснуться, прийти в себя. А потом уже приступайте к делам.
Тяга верхнего блока — базовое вертикальное упражнение для спины. Сядьте, зафиксируйте бёдра, возьмите рукоять и тяните её к верхней части груди, сводя лопатки и опуская плечи. Основную работу выполняют широчайшие мышцы спины, а также трапеции, ромбовидные и бицепсы. Хват меняет акцент нагрузки.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Берпи — это базовое функциональное упражнение, объединяющее присед, планку, отжимание и прыжок вверх в одно непрерывное движение. Оно задействует почти все крупные мышцы тела и сильно нагружает сердце. За минуту интенсивных берпи человек сжигает примерно 10–15 ккал, что делает упражнение эффективным инструментом для похудения.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс
Ягодичный мостик — это подъём таза из положения лёжа на спине с согнутыми коленями. Основную работу выполняет большая ягодичная мышца, а также бицепс бедра и мышцы кора. Делайте 3–4 подхода по 10–15 повторений, удерживая короткую паузу в верхней точке и не прогибая поясницу.
Тренировочный процесс
Тренировочный процесс